Mindig tartson magukkal tejterméket, gyümölcsöt és valamilyen élelmiszert, amely szénhidrátot szolgáltat. Itt van három menü felnőtteknek és egy gyermekeknek

Erős és egészséges reggelit kell fogyasztania. Kétségtelen. De miért? Mert ha reggel rosszul eszünk, az nem adja fel, rossz hangulatban van, ráadásul elhízik. Az IMQ táplálkozási specialistája, Mercedes Heras elmagyarázza. "Azzal, hogy nem reggelizik, a test riasztási mechanizmusokat indít el, amelyek segítenek a kalóriák zsír formájában történő tárolásában, és más forrásokból, például izomtömegből származó energia megszerzésében, fáradtságot, rossz hangulatot, fejfájást, alvást stb. Okozva. a glükóz hiánya miatt ez a fő energia üzemanyag. Ennek kiküszöbölése csökkenti a fizikai, a munka és a szellemi teljesítményt. Ezenkívül a kiegyensúlyozott reggeli hozzájárul az ételek jobb elosztásához a nap folyamán. rosszabb minőségű, míg azok, akik fogyasztják, kevesebb zsírt fogyasztanak és több rostban, vitaminban és ásványi anyagban ".

négy

Bár ez a nap legfontosabb étkezése, mert biztosítja az energiát, amely szükséges a tevékenység megkezdéséhez az éjszakai pihenés több órás böjtje után - ez a napi bevitt kalóriák 20-25% -át teszi ki -, ma becslések szerint az iskoláskorú gyermekek 8% -a nem reggelizik, és ez a százalék a serdülőkorban nő a felkelési rohanás miatt, és mivel nem töltenek tíz percet az elkészítésével. Meg kell változtatnia ezt a rossz szokást.

Ez négy egészséges és kiegyensúlyozott reggeli menü, ezek közül három felnőtteknek és egy gyermekeknek készült, az IMQ táplálkozási szakember készítette. Nem kell bonyolítani. Lehetnek egyszerűek, olcsók és gyorsan elkészíthetők:

- 200 cm3 félzsíros tej kávéval és egy evőkanál cukorral - 2-3 szelet kenyér margarinnal és lekvárral vagy szűz olívaolajjal - Narancslé

- 200 cc félig fölözött tej cola-cao-val vagy 2 joghurttal - 40-50 gr gabona vagy 6-8 süti - 1 darab friss gyümölcs

3. menü (Olyan személy számára, aki délben edzeni fog, ebéd előtt)

- 2 joghurt 5 dióval vagy félzsíros tejjel - 50 gr kenyér sonkával vagy olajjal vagy 6 aprósütemény vagy 50 gr gabona - gyümölcslé vagy gyümölcs- Javasoljuk, hogy egy óra alatt lassan felszívódó szénhidrátot, például kenyeret, aprósüteményt vagy gabonafélét vegyen be edzés előtt, például reggel közepén, ha délben sportolni fog. - Kényelmes, ha a munkahelyén van egy gabonapelyhek vagy 4-6 süti, és ha teheti, egy másik lehetőség az lenne, ha egy szendvics kenyeret sonkával vagy Törökországgal. Ezenkívül mindig edzés előtt 30-60 perccel igyon vizet, körülbelül egy vagy két pohárral. A jó hidratálás elengedhetetlen, amikor edzeni készül. (Ezek az ajánlások mérsékelt és karbantartási gyakorlatokra érvényesek, nem versenyző sportolókra).

4. menü (gyerekeknek)

- 200 cm3 félzsíros tej oldható kakaóval - 2 pirítós kenyér pulykával vagy sajttal vagy vajjal és lekvárral vagy 40 gr gabonafélék- Gyümölcslé vagy egy darab gyümölcs

Most és csak itt iratkozzon fel csak 3 euróért az első hónapban