Négy hibát követ el, ha elliptikus géppel edz
Lehet, hogy Ön egyike azoknak, akiknek otthon van egy elliptikus gépe, vagy azok egyike, akik az edzőteremben használják a kardió edzés részeként.
Az az igazság, hogy ez a gép azért népszerű, mert kevesebb ütéssel segíti a szívpumpát (főleg térdben), mint a futópad. De mint minden képzés, az apró hibák is költsége lehet, ha nem kapja meg a szükséges előnyöket.
Itt elmagyarázzuk a gép használatakor előforduló leggyakoribb hibákat, így megváltoztathatja rossz szokásait és a lehető legtöbbet kihozhatja az elliptikus edzésből.
1.- Csak az ellipszist használja: Ha az elliptikus gép az egyetlen gép, amelyet használ, akkor fitneszcéljai végül stagnálnak. "Ha ugyanazokat az edzéseket végzi újra és újra, akkor fogyáshoz és fitnesz-fennsíkhoz vezet" - magyarázza a www.livestrong.com egyik szakértője
Valódi fizikai nyereség eléréséhez végezzen különféle gyakorlatokat. Ne maradjon egyedül a kardióban, dolgozzon az egyensúlyon, a mozgékonyságon, a rugalmasságon, az erőn, az erőn, az ellenálláson ... Tehát ahelyett, hogy egy órát tenne az elliptikus gépen, adjon hozzá többek között néhány deszkát, fekvőtámaszt és guggolást.
2.- Csak abban bízik, hogy az elliptikus gép megmondja, mennyi kalóriát égetett el: Ha az elliptikus gépet használja, mert úgy gondolja, hogy rengeteg kalóriát éget el, akkor vegye fel magát: a kutatások azt mutatják, hogy a gép kalóriaértékei nagyon pontatlanok.
Valójában minden 30 perc edzésre az elliptikus gépek átlagosan 100 elégetett kalóriát becsülnek felül - derült ki egy Exercise Medicine című, 2018. áprilisi tanulmányból. Ez azt jelenti, hogy egy órás munkamenet akár 200 kalóriát is kevesebbet égethet el, mint amennyit a gép mond.
Másrészt ne csak kardiózásra használja ezt a gépet. Visszatérve az 1. ponthoz, amikor teste megszokja a gyakorlatot, nincs javulás.
3.- Nem a felsőtestén dolgozik: Az ellipszisek célja egy teljes testű kardio edzés, de túl gyakran az emberek a lábukra koncentrálnak, és elhanyagolják a felső testüket. A leggyakoribb hiba a statikus fogantyúkra támaszkodni, különösen, ha fáradtabb vagy. Ha mindig a rögzített fogantyúkat használja támasztékként, a teste nem nyomja meg annyira, és kevesebb kalóriát fog égetni.
Az elliptikus edzés maximális kihasználása érdekében aktiválja a felsőtestet: tartsa egyenesen a testtartását, húzza meg a magját és szorítsa össze a karjait. A lengő fogantyúk használatával kétszer olyan keményen kell dolgozni, és segít tonizálni a bicepszet és a vállat.
4.- Soha ne állítsa be a sebességet vagy az ellenállást: Ha ugyanolyan szerény ütemet tart az elliptikus, akkor nem jut el messzire, ha a fogyás vagy az állóképesség növelése a cél. Ennek oka, hogy a mérsékelt kardiószint nem elegendő a test zsírégető motorjainak felpörgetéséhez.
A cél elérése érdekében növelnie kell az edzés intenzitását. A ritmus vagy az ellenállás változtatása segít több kalória elégetésében és az anyagcsere sebességének növelésében (ez azt jelenti, hogy az edzés befejezése után órákig továbbra is kalóriát éget).
Az intervallumok nagyszerű módot adnak az elliptikus rutin intenzitásának növelésére. Kipróbálhatja a sebességintervallumokat: 30 másodpercig pedálozzon, amilyen gyorsan csak lehet, majd mérsékelt ütemben 30 másodpercig. Vagy váltakozhat a magas és az alacsony ellenállási szint között. Néhány gép dőlésszög-beállítással rendelkezik, így a magasság növelésével is játszhat.