Edzések - ASS 10
A leghatékonyabb áramkör zsírégetéshez és a fenék átalakításához.
ANTONI BERNAD
Megy az edzőterembe, és szorosan követi az áramkört, de nem tudja átalakítani a fenékét, ahogy várta, vagy a kívánt időben. Mielőtt bedobná a törülközőt, és abbahagyná az edzőterembe járást, vagy haragból kezdene el enni, nézzük át, hogyan edz, talán nem olyan jól megy, mint kellene. Öt nagyon gyakori hiba van, amelyet öntudatlanul elkövethet.
Hogy megtudja, mi bukik az Ön edzéstípusában, Juan Jiménez személyi edzőhöz fordulunk, aki összeállítja a 5 leggyakoribb hiba, amelyet e testrészen dolgozunk és extraként megadja nekünk a receptet a leghatékonyabb gyakorlatok. Legyen őszinte magával, és próbáljon meg csavarni az edzőtermi foglalkozásokon, és kezdje el elvégezni az általa részletezett gyakorlatokat. Figyeljen a technikára, ha kétségei vannak valamelyik gyakorlattal kapcsolatban, menjen a központja edzőjéhez, hogy a szégyen nem állít meg, hiábavaló, ha száz guggolást hajt végre, ha nem jól csinálja, vagy olyan izmokkal dolgozik, amelyek működésbe kellene hoznunk.
Az az öt hiba, amelyen a farizom nem működik
1. Kényelmi zóna
Néha mindig ugyanazokat a rutinokat és ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük, gondolván, hogy eredményeket fogunk elérni, de ez nem ilyen. A változatosság az ízlés, és az edzések ütemezésének időszakos megváltoztatása elengedhetetlen az eredmények keresésében. A különböző tudományterületek kipróbálása is segít abban, hogy eredményeket érjünk el. Ne hagyja, hogy teste megszokja és meglepje: fitneszbalett, ökölvívás, testharc, tenisz, úszás.
2. Túl sok ismétlés
Hatékonyan és eredményesen dolgozzon. A maximális torlódás nem vezet halmazok vagy ismétlések túlzásához, inkább minőség a mennyiség előtt. Néha a terhelés megduplázásáról vagy megháromszorozásáról és sokkal kevesebb ismétlésről van szó. Megtalálhatja maximális súlyát egy ismétlésben (RM).
3. Végrehajtási sebesség
Próbált már nagyobb terhelést hozzáadni vagy módosítani a végrehajtási sebességet? Tesztelje és módosítsa a végrehajtási sebességet. Csak változtassa meg a tipikus 1: 1 időt 2: 2 időre, és meglátja, hogyan fogja érezni a különbséget. Egy másik meglehetősen hatékony idő a 3: 1, amely segít abban, hogy jobban megtaláljuk a megmunkált zónát. Ha kihívást akarsz adni magadnak, akkor a 4: 4-et ajánlom, lassan hajtsd végre a két fázist, és hallgass a testedre. Más területeket kezd érezni, mivel lassabban végezve más izomrostok aktiválódnak, növelve ezzel saját észlelését.
4. Mozgási tartományok
Sokszor a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtásának problémája stagnál. Megpróbálta növelni a mozgási tartományokat? Azt javaslom, hogy a bemelegítés során alkalmazza testtömegével vagy könnyű terheléssel. A több utazás több eredményt eredményez.
5. Pihenjen
Mennyire fontos a pihenés. Talán nem hatékonyan edz. Pályafutásom során sok olyan emberrel találkoztam, akik heti 5-6 alkalommal edzenek, és nem tudnak továbbjutni. Vannak szakaszok, amelyekben az edzéseket kissé elhatárolva kihasználhatja a pihenést, minden úgy van, hogy több energiával találja meg magát.
Az 5 végleges gyakorlat
Guggolás
A híres és hatékony guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat a lábak és különösen a farizmok számára. Normál guggolás, mély guggolás, felek. Normál távolság, közepes távolság, nagy távolság.
Tüdő vagy lépés
Kétségkívül ez az egyik legnehezebb és legösszetettebb, de leghatékonyabb gyakorlat. Sokan nem teszik meg őket, mert erőre és technikára van szükségük. Döfés, térdre emelés, félig lökés, felváltva előre, keresztbe.
Gluteális rúgások
Különleges gyakorlat a farizom és a lányok kedvence. Súly nélkül egyszerű elvégezni, de mersz-e súlyokkal megtenni? Géprúgások, alacsony csiga, a testtömegeddel, súlyokkal.
Plyometrics
A Plios-szal nagy izomaktiválást és hőérzetet kapunk a területen. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben csillapítani, hogy el tudja különíteni az ugrások ízületeinek hatásait. Zömök ugrás, Lunge Plio, ugródoboz.
Csípő tolóerő
Csípő emeli a hátsó felső részét egy padon. Megteheti testtömegével, korongjával, súlyzójával vagy súlyozott rúdjával.