Egészség

A szakemberek azt javasolják, hogy alkalmazkodjanak az új irányelvekhez, nyugodtan állítsák helyre a társadalmi tevékenységet, tartsák fenn a higiéniai intézkedéseket és kövessék kevesebb zsírtartalmú diétát

A kabin vagy a barlang szindróma egy olyan állapot, amelyben az embereknek hosszú idő után, korlátozva a kötelezettségüket, nehéz a normális életüket folytatni a bezárás előtt.

négy

Manapság kabin vagy barlang szindrómaként ismert. Ez egy olyan állapot, amelyben az emberek hosszú idő után, korlátozva a kötelezettségeket, nehezen tudják folytatni a szokásos életüket, mielőtt bezárják őket. Ez a magatartás, amelyet a Covid-19 miatt riasztási állapot kényszerít, csatlakozik más rendellenességekhez, például agorafóbiához vagy szorongáshoz nyílt környezetben vagy tömegben, hipochondriákban és a higiéniával és a tisztítással kapcsolatos kényszerbetegségekben, és megnehezítheti az emberek alkalmazkodását a a társadalom új rutinjai a koronavírus eredményeként.

„Azoknál a személyeknél, akik a bezárástól, betegségtől vagy higiéniától való félelem miatt valamilyen típusú szorongásos rendellenességben szenvednek, ez a helyzet korlátozza az állapotát, és elengedhetetlen, hogy szakember kezelje. Ez nem patológia. Ez egy mentális és érzelmi állapot, amely azonosítja otthonát a biztonsággal ”- mondja Alvar Ocano, az Aegon orvosi menedzsere.

„Azonban a korábbi patológiával nem rendelkező emberek manapság szembesülnek azzal a félelemmel, hogy a fertőzéstől való félelem miatt, vagy egyszerűen a szorongás miatt térnek vissza, hogy visszatérjenek a bezárás előtti szokásokhoz. Ebben az értelemben számos tényező működik, amelyek mindannyian bizonyos félelmet érzünk, például túlzott kitettség a negatív híreknek, találkozás az érintett emberekkel vagy áldozatokkal, vagy olyan emberek, akik egyedül élték át ezt a helyzetet; károsabb helyzetek még a szorongásra vagy agorafóbiára hajlamos embereknél is ”- állítja Ocano.

Hogyan kell kezelnünk a finomítás hiányát és a világjárványból származó új normát? Az Aegon biztosítótól néhány kulcsot javasolnak az új társadalmi rutinhoz való alkalmazkodáshoz a szülés után:

Apránként helyreállítja a régi rutinokat

A bezártság hetei új rutinok létrehozására kényszerítettek minket, amelyek alkalmazkodtak a tér és a társadalmi környezet korlátaihoz. A vacsoráktól kezdve a videohívásokig, az otthoni sportoláson, a főzésen és a festésen, a távmunkán és a már „telecollege” néven ismert emberek között az elmúlt hónapok élete a legközvetlenebb környezetükre korlátozódott.

"A bezártság arra kényszerített minket, hogy új szokásokat alakítsunk ki magunk szórakoztatására, koncentrációra és produktivitásra, amelyek meglehetősen különböznek a legtöbbet megszokottaktól" - emlékeztet Alvar Ocano. "Amikor a finomítás fokozatos hiányával szembesülünk, lehetséges lesz kombinálni a karantén során megszokott rutinokat az új rutinokkal, amelyeket elsajátítunk, amikor visszatérünk ehhez az új normálishoz" - teszi hozzá.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy fokozatosan folytassák a megszokás előtt megszokott szokásainkat, mint például sport, séta, vásárlás vagy rendszeres orvoslátogatás. Bár ezeknek a tevékenységeknek a koronavírus előtti életünk lesz a lényege, több hétig tartó elzárás után egy új valóság részének tűnnek, amelyet több elővigyázatossági és higiéniai intézkedés és tágabb társadalmi tér jellemez.

„Azok a szokások vagy rutinok, amelyeket elengedhetetlennek tartottunk a bezárás előtt, apránként és különböző szempontokkal térnek vissza hozzánk. Ez a visszatérés nem okozhat félelmet vagy szorongást, mert ha megtesszük a megfelelő intézkedéseket, például társadalmi távolságtartást, kesztyű és maszkok viselését vagy az ütemterv tiszteletben tartását, semmi sem akadályozza meg a régi szokások elsajátítását egy új életben ”- mondja Ocano.

A társas kapcsolatok újrakezdésének szükségessége az elzárás előtt sok emberben szorongást kelthet, különösen a legfiatalabbak körében

Nem szabad társadalmi összejöveteleket készíteni

A szociális kapcsolatok újraindításának szükségessége az elzárás előtt sok emberben szorongást kelthet, különösen a legfiatalabbak körében és azok között, akik egyedül élték ezt az elzárást. Ezekben az esetekben nem szabad erőltetnünk a helyzetet, ha nem látjuk magunkat felkészültnek.

"Hetekig tartó elzárás után sok ember kissé szoronghat és félhet a testi érintéstől vagy a fertőzéstől, sőt attól is tart, hogy sok ember közelében vagy a nyilvánosság számára nyitott terekben" - mondja Alvar Ocano. „Ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy az illető fokozatosan helyreállítsa társadalmi tevékenységét, és ne nézzen szembe az emberek nagy csoportjaival, ha nem érzi magát teljesen felkészültnek. Természetesen erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy ez az állapot ne váljon rendellenességgé vagy valamilyen fóbiává, amely szakmai figyelmet igényel ”- jelzik.

A tanács az, hogy ne rohanjon vissza a karantén előtti szociális ügyeinkhez. "Az elzárás során elvesztettük a fizikai értelemben vett társadalmi tevékenységünk fenntartásának képességét, de nem pusztán társadalmi értelemben, hanem éppen ellenkezőleg" - emlékeztet Ocano.

A hetek során sokan keresték a bárokban és teraszokon a tipikus találkozók alternatíváit, és olyan megoldások mellett döntöttek, mint a csoportos videohívások, hogy továbbra is más módon élvezhessék a barátokkal töltött időt. Ez némileg enyhítette a kimenő vágyat, de ezek a tevékenységek előbb-utóbb eljönnek.

„Az a fontos, hogy tisztában legyünk a megelőző intézkedésekkel és az egyes emberek felelősségével, hogy mielőbb új életet kezdhessünk. Ezen túlmenően, a szorongás érzésének elkerülése érdekében erősen ajánlott társadalmi terveket készíteni a jövőre nézve, a társadalomtól való elszakadás pszichés terheinek csökkentése érdekében ”- mutat rá.

Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét

A finomítás hiányának egyéb kulcsainál az étrend is szerepel. "A karantén ideje alatt az etetési rutinok felborultak, főként a sok napos bezártság okozta unalom és szorongás miatt" - állítja Alvar Ocano. "A sporthoz és a társadalmi élethez való visszatérésnek együtt kell járnia az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, amely elegendő energiát biztosít számunkra ahhoz, hogy napközben aktívak maradjunk és megerősítsük immunrendszerünket".

A biztosító azt javasolja, hogy csökkentsék a zsírban gazdag ételek fogyasztását, reggel helyett éjszaka végezzen testmozgást, hogy elkerüljék a túl izgatottságot és az alvási ciklusok váltakozását, valamint vitaminokban, különösen D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, mivel szintünk ennek következtében csökkenhet. és a napfénynek való kitettség csökkentése.

Tartsa be a higiéniai intézkedéseket

A fokozatos dekonfinancia elősegíti a higiénia és a fertőzések megelőzésének rutinjainak elsajátítását, amelyeket a karantén heteiben megtanultunk, és egyes esetekben még nem alkalmaztuk az új normálságra jellemző társadalmi környezetben. A maszkok használata a tömegközlekedésben, a gyakori kézmosás, az arc vagy a szem kézzel való érintésének elkerülése, valamint a köhögés vagy a könyökbe való tüsszentés, ha nincsenek maszkok, erősen ajánlott gyakorlattá váltak, amelyeket akkor kell alkalmaznunk, amikor részt vehetünk a multi -személyi értekezletek.

"Ez a járvány átalakította az emberek szokásait, mind a társadalmi kapcsolatok, mind a higiénia és az egészség védelme terén" - állítja Alvar Ocano. "Több hetes elzárás után elsajátíthattuk ezeket az új szokásokat, és felkészülhettünk arra, hogy alkalmazkodjunk a korábban vezetett élethez".