Ma egyre többen szenvednek stressztől, vagy túlzott terhelés vagy más eltérő okok miatt. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a stressz hatással van az elménkre, ennek a testi egészségünkre is van következménye ... és a tünetek általában hamarabb jelentkeznek, mint azt elképzelnétek.

harvard

Míg egy hétvégét lelki visszavonuláson tölteni, az segíthet csökkentse a stressz vagy szorongás szintjét, nem lesz elég. Fontos tudni egyszerű technikák a stressz eltávolítására minden nap és megtartani a irányítás az elménk felett.

6 összetéveszthetetlen tünet, amely stresszre utal

Harvard elárulta, hogy a pihenés kulcsa nem kell, hogy passzív és csendes tevékenység legyen, a fizikai és szellemi tevékenység elengedhetetlen az érzelmi stabilitás helyreállításához. Otthagyunk 4 csodagyakorlat a stressz megszüntetésére: egyfajta fizikai gyakorlattól és légzési technikától az elme- és izomszabályozó gyakorlatokig.

A légzés

Bár a jógázás sokkal teljesebb, lehet, hogy nem ez a te dolgod. Szerencsére készítsen egy egyszerű légzési gyakorlat elég ahhoz lazítson és tisztítsa meg az elméjét:

  1. Lélegezzen be lassan és mélyen, kihúzva a belet.
  2. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
  3. Lélegezz ki lassan gondolkodva: "lazíts".
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Gyakorolja ezt a légzést, amikor nyugodtan otthon van, és ahogy elsajátítja, gyakorlatilag bárhol megteheti, ajánlva ismételje meg naponta 4-6 alkalommal.

Mentális gyakorlatok

A meditáció kulcsfontosságú a stressz csökkentésében és a egyszerű elme kontroll gyakorlása óriási haszna lehet a testi egészségének. Esetleg az egyik relaxációs technikák nehezebb elsajátítani, de nem is kell tanárnak lenned. Ez a lépés segít bárkinek meditálni, akkor is, ha újonc vagy a területen:

  • Válasszon olyan időt és helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők: Nem akarod, hogy bárki vagy bármi megszakítson, ezért magánéletre és csendre van szükséged. Ideális esetben legyen homályos hely, és étkezés után két órával kezdje. Mielőtt elkezdené, mindenképpen menjen a fürdőszobába, hogy ürítse ki a hólyagját.
  • legyen kényelmes: Ülve vagy fekve fontos, hogy jól érezze magát. Kezdjen mélyen és lassan lélegezni, a figyelmét a lélegzetre fókuszálva.
  • Fogadjon passzív és nyugodt lelkiállapotot: Csukja be a szemét, hogy elkerülje a vizuális ingereket, és hagyja, hogy a gondolatok áramlanak anélkül, hogy megállnának, csak a tüdejébe belépő és távozó levegőre gondol.
  • Koncentráljon egy adott elemre: Válasszon ki egy szót vagy szótagot, és ismételje meg némán vagy hangosan újra és újra. Nem számít pontosan a tartalom vagy a jelentés, a fontos az ismétlés.

Javasoljuk, hogy próbálja ki meditálj 20 percet naponta, sőt naponta néhányszor 20 percet.

Izomlazítás

A megterhelt test stresszes izmokkal rendelkezik, ezért feszes izmokkal rendelkezik. Fontos enyhítse ezt a feszültséget, hogy megszabaduljon a stressztől. Ezek a lépések segítenek lazítson az egész testén, és érezze magát felfrissülve; Javasoljuk, hogy gyakorolja a gyakorlatot a padlón fekve. Így az első alkalommal, amikor megteszi, könnyebb lesz, ha felveszi magát, vagy felkéri valakit, hogy diktálja a lépéseket.

Összeáll összehúzza az egyes izmokat 20 másodpercig, majd lassan engedje el. Amint az izom ellazul, koncentráljon a megkönnyebbülés megnyugtató érzésére. Gyakorold ebben a sorrendben:

  • Elülső: ráncolja a homlokát és emelje fel a szemöldökét; tartsa 20 másodpercig és engedje el.
  • Szemek: Szorosan csukja be őket; tartsa és engedje el.
  • Orr- ráncolja az orrát és nyissa ki az orrlyukakat; tartsa és engedje el.
  • Nyelv: nyomja meg a nyelvet a szájpadláson; tartsa és engedje el.
  • Drága: ráncolja az egész arcot; tartsa és engedje el.
  • Kötelező: nyomja meg az állkapcsot; tartsa és engedje el.
  • Nyak: engedje le az állát a mellkasra; tartsa és engedje el.
  • Vissza: ívelje meg a hátát; tartsa és engedje el.
  • Mellkas: szívja be a levegőt, amennyire csak tudja; tartsa és engedje el.
  • Gyomor- meghúzza a gyomor izmait; tartsa és engedje el.
  • Fenék és comb: összehúzza a feneket és a combokat; tartsa és engedje el.
  • Fegyver: feszítse meg a bicepszet; tartsa és engedje el.
  • Alkar és kéz: húzza meg az alkart és a kezeket; tartsa és engedje el.
  • Ikrek: tapos a földön; tartsa és engedje el.
  • Boka és láb: hajlítsa hátra a lábujjakat; tartsa és engedje el.

A rutinnak el kell vinnie 12 és 15 perc; próbáld ki gyakorolja naponta kétszer.

Cardio

És végül, de nem utolsósorban: a testmozgás, különösen a kardio gyakorlatok. A kardiózás segít csökkenti a stresszhormonokat, mint az adrenalin vagy a kortizol. Így endorfinok termelődését okozza, amelyek leginkább hasonlítanak egy gyógyszerhez javítja a hangulatot és természetes módon csökkenti a fizikai fájdalmat.

Így a a sport is jobban fogja érezni magát, és növeli az önbizalmát, nagyobb kontrollérzetet is ad neked. Ez az energia segít abban, hogy sikeresebben tudjon szembenézni nap mint nap kihívásaival.

A testmozgás is nagyszerű módja annak kapcsolja le az elmét és felejtsd el a mindennapi problémákat.

Tanulmányok azt mutatták, hogy a heti egy órás sportolás megakadályozza a depressziót, így még ha mindennap sétálunk is, a testmozgás páratlan pozitív hatással van a mentális egészségére.