A nők számára ez az egyik legnehezebben formálható terület, de nem lehetetlen. Ennek elérése érdekében alkalmazza Camila Lucero, a Hard Candy Fitness személyi edző tanácsát, hogy két hét alatt elérje a változásokat.

A forró napok arra késztettek minket, hogy változtassunk az öltözködésünkön: mögöttük a kabátok és a hosszú ujjú blúzok, cserébe pedig a kanócos és pánt nélküli ruhás pólók következtek. Tény, hogy a nagyobb bőr megjelenésének szezonja már megkezdődött, és ezzel a Ideje félelem nélkül megmutatni a karjainkat, de készen állsz-e erre, vagy úgy érzed, hogy csak azzal a gesztussal hajtod végre a mikrofont?

Ha boldogtalannak érzi magát testének ezen területén, ne aggódjon, mert megmutatjuk hogyan teheti karját karcsúbbá és tónusosabbá mielőtt eljön a nyár, csak néhány szabály betartása:

hogy

1. szabály: Alacsony súly és nagy ismétlések

Általánosságban elmondható, hogy a nőknél több zsír van a karjukban, mint a férfiaknál, és ez a genetikának, ugyanakkor hormonális problémának köszönhető. És bár ez a női nemnél gyakori, vannak olyan lányok is, akik a túlsúly miatt még nagyobb mennyiséget halmoznak fel.

Ha te is közéjük tartozol, akkor a legjobb tanács a karjaid karcsúsítására "Végezzen alacsony súlyú gyakorlatokat és sok ismétlést mérsékelt intenzitással a kardiovaszkuláris típusú gyakorlatok mellett, mint például az úszás. Ez egy nagyszerű alternatíva a karzsír csökkentésére, mivel az ellenállás javításában is segít. A titok az, hogy a víz 1000-szer sűrűbb, mint a levegő, és a benne lévő gyakorlatok nyolcszor nagyobb erőfeszítéssel járnak, mint szárazon ”- mondja. Camila Lucero, Hard Candy Fitness személyi edző.

Egy másik egyszerű titok, amely segít több kalóriát égetni a test ezen területén mindig aktív legyen a karods. Jó ötlet olyan súlyzók vagy táskák felemelése, amelyekkel megdolgozhatod az izmaidat. Ez megakadályozza, hogy a zsír stagnáljon a karban, és ezáltal gyorsabban oldódjon.

2. szabály: Tiszteletben tartani a "szuperhalmazokat"

A "szuperhalmazok" két gyakorlat az ellentétes izmok számára vagy két gyakorlat ugyanazon izom számára, amelyeket sorban végeznek. „Amikor olyan antagonista izmokat edzünk, mint a bicepsz és a tricepsz, a másodikban nagyobb erőt érünk el, de amikor ugyanazt az izmot dolgozunk, akkor a második mozgásnál kisebb az erő. Ideális esetben csak akkor pihenjen, ha mindkét gyakorlatot elvégezte, és ismételje meg az előírt sorozatokat. Jó rutin lenne például öt, egyenként 30 másodperc és egy perc közötti gyakorlás (az edzés szintjétől függően), 30 másodperces szünetek és a szuperhalmaz megismétlése háromszor és ötször ”- javasolja a.

Ha te kezdő, Ideális esetben 30 perc úszást és szuperhalmazt kell kezdeni hetente háromszor. Közben, amikor eljut a magasabb szintű az ideális az, ha hetente háromszor úszunk, legalább 1500 métert, a másik két nap pedig a szuperhalmazok lokalizált gyakorlataival egészíti ki a vízben végzett munkát.

3. szabály: Kiegészítse a gyakorlatot más tudományágakkal

A legtöbb edzőteremben vannak olyan órák, amelyekben intenzívebben lehet dolgozni a felsőtesten, ahol az alakítással együtt a karokat speciális gyakorlatokkal és kardióval is tonizálhatja. A Hard Candy órákon a Sweat & Swim (úszás), az úszás rabja (úszás) és az 1. verejték rabja (törölköző), a Bosu box vagy az Aerobox ideális tudományágak, ha célja ennek a területnek a megjelenése javítása.

4. szabály: Következetesség és egészséges étrend

Ha összhangban állsz a testmozgással, a változások gyorsan bekövetkeznek. A Hard Candy Fitness edzője szerint „Ha ezt a testmozgási tervet táplálkozási program kíséri, akkor az első változások a képzés második hetében figyelhetők meg, az alkalmazkodástól függően. Közben már lehet beszélni a jelentős változás a képzés harmadik hónapjához képest", Magyarázza Lucero.