Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor a fogyásról beszélünk, azonnal eszünkbe jut, hogy ellenőrizzük a szánkba helyezett ételeket. Igaz, hogy az étrendünkről és az elfogyasztott ételek minőségének javításáról elengedhetetlenül fontos a tökéletes súly elérése. Mindennek ellenére van egy csillag étel, amikor súlykontrollt kell végezni, ez saláták. Mindennek ellenére, és ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a saláták nem mindig jelentik az alacsony kalóriatartalmat.
A saláta kifejezés sok mindent magában foglal, mivel ez egy olyan étel, amely mindenféle összetevőt bevállal, és nem éppen mindig a leginkább ajánlott, ha fogyni akarunk. Ezért ezúttal adni akarunk néhány tipp a saláta, hogy egy saláta és hogy nem csak a nevet viseli több nélkül.
Bázis
Általános szabály, hogy a salátának tartalmaznia kell a zöldségalap összetételében. Bármilyen zöldségfajta segít abban, hogy a készítmény salátává váljon. Ez a zöldség, amelyet általában nyersen mutatnak be, megadja ennek az ételnek az alacsony kalóriabevitelt és a telítő erejét, ami éppen a saláta vonzereje. Választhatunk főtt vagy párolt zöldségeket is, amelyek nem biztosítanak számunkra ennyi vitamint, de fenntartják alacsony kalóriabevitelüket.
Igaz, hogy ettől az alaptól kezdve a saláta más változatai is léteznek. A tészta, rizs vagy burgonya saláták Más típusúak, de a kalóriabevitel magasabb, mivel a szénhidrátbevitel magasabb. Ezt sokan nem ismerik, ezért szem előtt kell tartani, hogy az összetevők elengedhetetlenek a saláta elkészítésekor. Az ilyen típusú salátákat érdemes délben fogyasztani, mivel a szervezet sokkal jobban emészti a szénhidrátokat és jobban kezeli a kalóriákat.
Fehérje
A fehérje Általában fontos helyet foglalnak el a salátákban, mivel különböző módon tudjuk beépíteni őket. A leggyakoribb a tonhal használata, amelynél a természetes módon csomagoltat kell választanunk, mivel kevesebb kalóriát biztosít számunkra. Egy másik lehetőség a főtt tojás használata. Sok esetben sült vagy nyers szalonna használata gyakori, de nem nagyon ajánlott, ha fogyni szeretnénk.
Egyéb kiegészítők
Sokan más bővítményeket is hozzáadnak, például hagyma vagy sült kenyér. Igaz, hogy ez a lehetőség más és ropogós kapcsolatot biztosít a salátának, valamint több ízt ad, de kalóriatartalmú alternatíva, mivel ez az összetevő sült, az általa nyújtott kalória és zsír magas. Ezért jobb nyers hagymát használni, kenyér helyett pedig nyers borsdarabot vagy uborkát, amely szintén ropogós lesz, és más ízt ad a salátának.
A mártások
A ... haszna a szószokat Figyelembe kell venni, mivel a kalóriabevitel nagy része rajtuk keresztül érkezik. Fontos, hogy tudjuk, hogyan kell kiválasztani azt a mártástípust, amely a legjobban megfelel nekünk a saláta elkészítésekor. Az ideális a szűz olívaolaj és az ecet, bár sokan választanak majonézt, joghurtmártásokat, ali-olit ... Igaz, hogy az ilyen típusú szószok más ízt adnak a salátának, de nem a legalkalmasabbak, ha szeretnénk vonja le a kalóriákat, mivel sok kalóriával járul hozzá, így abba a csapdába esünk, hogy azt gondoljuk, még mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt eszünk.
Nagyon fontos, hogy ezt figyelembe vegyük, mivel Az általunk használt összetevőktől függően a salátát jobb lesz délben vagy éjszaka enni. Ha éjszakára salátát szeretnénk, akkor tudnunk kell, hogy az anyagcsere lassabban működik, ezért alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú salátákat, például zöldségeket kell választanunk. Míg ha délben salátát szeretnénk fogyasztani, mindig sokkal jobb lesz szénhidrátban és fehérjében gazdagot használni, mivel az anyagcsere jobban fog működni és könnyebben asszimilálódik.
Ossz meg néhány tippet egy jó alacsony kalóriatartalmú saláta elkészítéséhez