Nagyon sokféle és mennyiségű jó bélbaktériumok kapcsolatban állt a alacsony bélgyulladás, cukorszint a vérben jobban szabályozott, alacsonyabb koleszterinszint és még a jobb hangulat. Éppen ezért a probiotikus kiegészítők az utóbbi időben nőtt a piacon, de amit a legtöbb ember nem tud (mostanáig), az az, hogy ezekhez az előnyökhöz el kell fogyasztani prebiotikumok, egyfajta élelmi rost, amelyet a gyerekek fogyasztanak probiotikumok. Tehát tudja-e a különbségeket a probiotikumok és a prebiotikumok között?

tudnia

A probiotikumok és a prebiotikumok közötti különbségek

  1. Egyrészt, bélbaktériumok Azok, amelyekről az elmúlt években hallottál, azok probiotikumok. Bent vannak erjesztett élelmiszerek (mint a joghurt, savanyú káposzta, kimchi és kombucha), és sokféle ezek hasonlítanak a bennünk természetesen található baktériumokra. A probiotikumok megakadályozzák, hogy a káros baktériumok olyan problémákat okozzanak, mint a hasmenés és az irritábilis bél szindróma, például gyulladás, fertőzés vagy gyomor-bélrendszeri tünetek.
  2. A probiotikumokkal ellentétben prebiotikumok nem élő szervezetek, hanem oldható és fermentálható rostok hogy nem tudunk megemészteni a gyomrunkban. Ezáltal eljutnak a belünkbe, ahol a probiotikumok felszívódnak és rövid láncú zsírsavakká fermentálódnak. Ezek zsírsavak ők adják meg számunkra az összes olyan előnyt, amelyek egészségesek maradnak sokáig, miután megevettük az utolsó kanál joghurtunkat.

Már ismered a különbségeiket! Akkor tudjuk, hogy mindkettő egészségünk szempontjából elengedhetetlen, de számunkra nem világos hogyan építsük be őket étrendünkbe. Ezért most elmagyarázzuk neked.

Hogyan lehet a probiotikumokat és a prebiotikumokat beépíteni az étrendbe

Fontos, hogy amikor eszünk, együnk probiotikus ételek, hogy amint azt korábban megjegyeztük, alapvetően a tejtermékek, bár felvehetjük őket is probiotikus kiegészítők (mint ezek vagy ezek a többiek). De ahhoz, hogy elvégezhessék munkájukat, be kell építenünk a prebiotikumokat is. Hogyan építhetjük be őket?

  1. Fokhagyma, hagyma és póréhagyma felhasználásával szószok, pörköltek vagy salátaöntetek alapjául, mivel tartalmazzák inulin Y fruktooligoszacharidok amelyek természetes prebiotikumok.
  2. Beleértve a hüvelyeseket is mint ételeink szokásos hozzávalói. Ezeknek van raffinóz Y stachyose mint prebiotikus akció.
  3. A burgonya vagy az édesburgonya főzése bőrrel, így őrizhető meg emészthetetlen rostja, amely prebiotikumként viselkedik a belekben.
  4. Búza, zab vagy árpa teljes kiőrlésű gabonájának felhasználása inulin, amely ezen összetevők természetes prebiotikuma.
  5. Spárgát vagy articsókát tartalmaz hogy kihasználja természetes prebiotikumait is.

Most már tudod a prebiotikumok együtt működnek a probiotikumokkal a bélflóra újratelepítése és funkcióinak optimalizálása a szervezetünk egészsége érdekében. Vigyázzon emésztésére!