Gyakran előfordul, hogy túlsúlyos emberek vannak, akik úgy gondolják, hogy azért híznak fel, mert lassabb az anyagcseréjük, mint más embereknél. Folyamatosan próbálnak kevesebbet enni, mint szeretnének, és még így is, nem csak nem sikerül lefogyniuk, hanem amint elhanyagolják magukat és többet esznek, híznak. Pedig még nem fedeztek fel olyan embert, aki a normálnál kevesebb energiát használna fel.

Minden élőlénynek energiára van szüksége az élethez, és az emberek ezt az energiát kizárólag és kizárólag abból nyerik, amit eszünk. Az ételből nyert energiát légzésre, a testhőmérséklet fenntartására, az emésztésre, a gondolkodásra, a mozgásra fordítjuk ...

Testünket nem arra tervezték, hogy energiát pazaroljon, ezért az ételből megmaradt energiát zsírként tárolják.


Néha meg kell emlékezni a legalapvetőbbekre: lehetetlen hízni anélkül, hogy ételt vagy italt fogyasztanánk a Kcalories-szal. Ezt a nyilvánvaló kijelentést néha elfelejteni látszik. Valójában az energiaigény kiszámítása egy olyan kifinomult technológia alkalmazásával történhet, amely méri az oxigénfogyasztást, de elvégezhető a Harris és Benedict egyenlet felhasználásával is, és antropometriai adatokon alapul (életkor, magasság, súly, nem ... ) és egészséges önkéntesek nagy sorozatának laboratóriumi méréseit és statisztikailag kiszámolták.

Ezt a képletet rendszeresen felülvizsgáltuk és továbbfejlesztettük, amíg meg nem kaptam azt, amelyet alább másolok.

GMB (Harris-Benedict-egyenlet)

GMB Férfi: 66 473 + (13 751 x súly kg-ban) + (5 0033 x magasság cm-ben) - (67550 x életkor években)

GMB nő: 655,1 + (9,463 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)

Ezzel a képlettel kiszámíthatjuk a Alapanyagcsere-kiadások (GMB). Vagyis az az energia (kalóriákban kifejezve), amelyre testünknek egyszerűen csak az életéhez van szüksége.

Ha meg akarjuk tudni, melyik a miénk Valódi kalóriakiadások a tevékenységünk szintjét is figyelembe kell vennünk. Ezért meg kell szoroznia a GMB-t tevékenységi szintjével:


Ülő (nem sportolsz): GMB x 1.2
Mérsékelt (heti 3/5 óra testmozgás): GMB x 1,5
Intenzív (heti 7 óránál több testmozgás): GMB x 1,8

Amint láthatja, mindannyiunknak szükségünk van energiára (ebben az esetben Kcalories), hogy éljünk.

Eddig nem fedeztek fel olyan embert, aki a normálnál kevesebbet költene. Ezért, ha túlsúlya van, akkor több energiát ad a testének
Kkalóriák alkotnak, amire szüksége van. És ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, vagy többet kell mozognia.

hogy

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló Paloma ... gratulálok érdekes helyedért és a jó tanácsokért. Mindig tanulunk és megosztjuk családunkkal és barátainkkal. Ebben a tesztben beszélünk a pihenésről (az enyém 225 lenne) és ha gyakorol (konkrétan én heti három óra tornaterem, heti két óra flamenco és napi 1 óra gyaloglás) mindehhez a testemnek 534 kalóriára van szüksége ... most kíváncsi vagyok: napi munka, házimunka, a gyerekek órára vétele, tevékenységek, a fogorvos. . menjen a bankba, az orvoshoz Nem költi mindez? Üdvözlet és szívélyes üdvözlet

Maria Belen. Köszönet a támogatásodért. Örülök, hogy érdekes, amit feladok. Számomra ez természetesen!
Úgy gondolom, hogy nem végezted jól a számításokat, mivel nagyon kevés kalóriát kapsz. A nyüzsgés, amiről beszél, olyan lehet, mint egy kis gyakorlat. Ellenőrizze újra a számításait, és mondja el. Utalvány?

szia paloma először is szeretem, hogy ilyen dolgokat teszel közzé számomra, nagyon érdekesek. Azt akartam tudni, hogy a heti 7 napos munka egy héten egy lakóhelyen testmozgásnak számít-e, kivéve 1 órás sétát.
Üdvözlettel, és köszönöm szépen

Attól függ. Ön úgy fogalmaz, és meglátja, mit kap. Az történik, hogy a napi nyüzsgés nem éget sok kalóriát ... még ha fárasztó is. Nagyon köszönöm a megjegyzést

Köszönöm szépen a pontosítást, öröm és köszönöm a pontosítást, és a programban adott tanácsok sokat segítenek.

Helló Paloma, nagyon érdekes minden, amit igazat mondasz nekünk; egy kérdés, amely számomra nem túl világos, az eredmény a kalória, amelyet el kell fogyasztanunk? Vagy hogyan tovább az eredmények után
Köszönöm
Üdvözlet

Ezeket a kalóriákat fogyasztja naponta. Ha fogyni akar, akkor legalább 500 kalóriával kevesebbet kell megennie, mint amennyit naponta elköltenek

Köszönöm, hogy ilyen gyorsan és figyelmesen válaszoltál (tudjuk, hogy nagyon elfoglalt vagy). Egy kérdés ... ha a testemnek 500 kalóriára van szüksége az életéhez, és javasoljuk, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon a fogyáshoz, nem eszünk? Ha tisztázni tudja asszony, mennyi kalóriára van szükséged naponta 1000-1500… Üdvözlet

Helló galamb, egyszerűen az a hozzászólásom, hogy könnyen fogyok, de a hasam nem múlik el, és a hasam kijön a gyomrom gödréből, 1,70-es mérettel és 70-es súlyom van most, köszönöm

Maria Belén, lehetetlen, hogy 500 kalóriát kapj, ha helyesen végezted a számítást . 57 kg-os vagyok, 172-es és 43 éves vagyok. 1400 nyugalomban elköltött kalóriát költek ... hozzáadva a 4. gyakorlatot hetente 2100 kalóriát kapok . ha fogyni akarok, 1600-at kellene ennem…. ha ugyanaz akarok maradni, problémamentesen megehetek 2100-at.
De nem az elfogyasztott mennyiségek, hanem az általunk fogyasztott kalóriák. Az olajos és ecetes saláta nem azonos a rózsaszín mártással és a Coca-Cola salátával ...

Jó a programodhoz és ahhoz, hogy milyen vagy, szeretném, ha segítene nekem, már régóta szeretnék lefogyni egy kis súlyt, és nem vagyok képes erre, meglehetősen ülő életem van, és hogy van bénulás az egyik lábamon, és ez megakadályozza, hogy teljesítsek annak megfelelően, hogy a futópadon milyen testmozgást végzek naponta körülbelül 3 kilométert, és további fél órát szőnyegen, nem eszem zsírt, súlyom 63, súlyom 1,65 és én 43 éves, tudsz nekem tanácsot adni?

Jó napot Paloma. Kissé meglepődtem a cikk elolvasásakor, mert magam is évekkel ezelőtt átestem egy kalometrián egy barcelonai kórházban, egy teszten, amelyben elemezték az anyagcserével kapcsolatos kiadásaimat. A kapott eredmény az, hogy a kiadásaim a szokásoshoz képest 84% -ot tesznek ki. Ezért a normálnál lassabb az anyagcserém.
Talán van valami a cikkben, amit nem tudtam értelmezni ... ha igen, nagyra értékelném a pontosítását. Nagyon köszönöm!

Ez a módszer annak meghatározására, hogy mennyit költünk, minden egészséges felnőtt számára érvényes. Néhányan, mivel kisebbek vagy mozgásszegények, kevesebb kalóriát kapnak, de a lassú vagy gyors anyagcsere fogalma normális körülmények között nem létezik. Természetesen az anyagcsere sok betegségben fokozódik: hypothyreosis, rák, égési sérülések ...
Általában a nők általában 1500-2000 kalóriát költenek

Nagyon köszönöm a gyors választ! Esetemben pajzsmirigy alulműködésben szenvedek és PCOS-ban szenvedek. Üdvözlet

Jó napot, a kérdésem az, hogy honnan tudjam a naponta elfogyasztott kalóriákat.
Köszönöm

José, a képlettel és a magyarázattal, amelyet neked adtam, megkapja a naponta elfogyasztott kalóriákat. Utalvány?

Remek a poszt. Gratulálunk.

Szia! Milagros vagyok. Van egy kérdésem ezzel a bejegyzéssel kapcsolatban. Kiszámoltam a GMB-t, és 1391,5 kcal. Hetente több mint 7 órát edzek, így 1,8-zal megszoroztam, hogy megismerjem a GCR-t, és 2504,7-et kapok. A kérdésem az, hogy hány kalóriát kell ennem, ha tovább akarok fogyni? És hányat vegyek be, ha meg akarom tartani? 1,66 vagyok és 66 kiló. Nagyon köszönöm. Üdvözlet

Csodák, ha napi 2000 kalóriát éget el, napi 500 kalóriát kell csökkentenie, hogy heti fél kilót fogyjon. Vagyis kb. 1500 kalóriás étrendet kell végeznie.
Ha nem akar fogyni vagy hízni, akkor meg kell fogyasztania napi 2000 kalóriáját.
Értetted? 🙂

Hello paloma van egy kérdésem, mi az oka annak, hogy naponta ötször kell enni? Miért vagy nem eszem naponta ötször, és ezért nem éhesebben étkezem

Szia galamb. Azt hiszem, nem jól számoltam ki, szorozva 1-vel, 8-mal, ami a gyakorlat, amit csinálok, 1500-at kapok. Súlyom 76, 1,67 és 37 éves vagyok. Köszönöm.

HELLO PALOMA KISZÁMÍTOTTAM ÉS SEMMIT NEM ÉRTEM:)) Hány kalóriát fogyaszthatok naponta, 170-et mérek, és 88 kg-os súlyt kérek, magyarázhatod nekem . PORFII. KÖSZÖNÖM.

Paloma Nem értem, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat, a súlyom 130,60 a magasságom 1,68 és az életkorom 34 év. Próbáltam elvégezni a számítást, de ez nem megy. Segítsen köszönöm

Nem tudom, miért nem jön ki. Írja be újra az adatokat. Tegyük fel, hogy jelenleg körülbelül 2000 kalóriás étrendet folytat, és megkapja, amit költ. Úgy képzelem, naponta körülbelül 2500-3000 kalóriát fog költeni. Ha fogyni akar, nézze meg a kiegyensúlyozott étrendről közzétett bejegyzést

Helló Paloma, az imént olvasott információk nagyon érdekesek, de kétlem, hogy bár azt eszem, amit szerintem nem szabad lefogynom, és van egy olyan tényezőm, hogy a glükózom a tetőn van, kétségbe vagyok esve nem tudom mit tegyek .Köszönöm

Helló Drt, gratulálok a programhoz, 20 ezer forintot kell elveszítenem, de mindig éhes vagyok, azt hiszem, bolimikus szorongásom van, csak mindent meg akarok enni, aztán elmegyek a fürdőszobába, és az ujjaimat a számba teszem, kétségbeesetten, az a dolog, hogy amikor diétázom, sokat veszítek, de a despose elfáradok, nem tudom, mit tegyek, nem szeretem a vontsr-t, a kalóriákat, amiket szeretnék megenni, mindezt kár, hogy 1,60-at mérek és súly 80 nem tudom hol fogok megállni egy kis segítségre van szükségem az induláshoz és hány kalóriával lenne jó kezdeni? Köszönöm és egy ölelés.

Helló galamb 1555-öt kapok, hogy 500 kalóriával kevesebb kalóriát kellene elfogyasztanom a fogyáshoz. Köszönöm

Jobb, ha eltávolít néhány kalóriát az ételből, de mindenekelőtt többet mozgat!

Köszönöm, köszönöm, hogy visszatérek a sportoláshoz a mindennapi életemben

Üdvözlet Mrs. Paloma súlyproblémám van 60 éves vagyok 175 súly 87 kiló nagyon kevés reggelit eszem csak 200 gramm anburgesát és salátát és két darab gyümölcsöt tartok tojásfehérje omlett kb 10 fehér és egy gyümölcsdarabbal van egy problémám, amit veszek, lítiumból származik, és a lövés be van töltve, és 150 levotre szedek, de folyamatosan súlyozom, azt hiszem, hogy ezzel az étellel nem hízni, és egész nap sétálok 20 Kilométer reggel nem tudom, mit tegyek, ha elmondod, hogy valami olyan lenne, köszönöm nekem, Domingo Perez

Ha elveszítené, csökkentenie kell a kalóriákat, és kissé változtatnia kell az ételt. Több hal és kevesebb hús. 0 tiszta túl sok!

Ne egyél kókuszdiót, 65 éves vagyok, 156 évesen mérek és 53 kg-ot nyomok sok éven át. Soha nem diétáztam, de mindig vigyáztam arra, hogy a családom a lehető legegészségesebbet, vagyis hüvelyeseket, kék halat, gyümölcsöket fogyassza. mindenféle zöldség, dió és kenyér! A trükk ? Kevés, igen, egy kis szeszély senki nem veszi el tőlem, például csokoládét, fagylaltos pizzát, de nagyon alkalmanként. Minden jót

Elfelejtettem mondani, hogy nem feledkezhetünk meg arról a sportról, amelyet korábban mondtam. hetente háromszor a Pilateshez

Szia. A TMB-t az általad megadott szabály szerint számoltam ki, és nem jön ki jól. 407,32-et kapok. Mondana egy példát arra, hogyan számolja ki? Súlyom 68 kg, 1,67 vagyok és 38 éves vagyok.

Férfiak
BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5
Nők
BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Példám: NŐ súlya 75 kg 176 cm és 29 éves vagyok. Közepes aktivitás: 1,5

TMB = (10 * 75) + (6,25 * 176) - (5 * 29) - 161
= 750 + 1100 - 145 -161
= 1544
REÁLIS METABOLIKAI KIADÁSOK = BMR * 1,5 (aktivitás)
GMR = 1544 * 1,5
= 2316 Kcal

Szia Paloma, Dip vagyok. Emberi és diétás táplálkozás, és szeretem látni a fórumot, amelyet létrehoztál. Azt gondolom, hogy a "fogyaszt" kifejezést két különböző jelentéssel használják, és amikor fogyasztásról beszél, akkor az energiafelhasználásról beszél, és amikor mások az energiafogyasztásról.
Hozzájárulás azok számára, akik pajzsmirigy-alulműködésben szenvednek, vagy arról a "lassú anyagcseréről" beszélnek, hogy nagyobb energiafogyasztású ételeket használnak, mint például a FEHÉRJESZTÉLYEK (Természetesen méltányos módon).

Helló, örülök, hogy itt vagy!

Helló Paloma, a nevem Isabel, olvastam, hogy a méz jó az étrendhez, fahéjjal keverve éhgyomorra és vacsorára, igaz? Köszönöm

És még egy apróság ... 37 éves vagyok, 1,63 vagyok és súlyom 71 k, hány kl-t kell elveszítenem, főleg a hasamban és az oldalaimban van zsír, köszönöm

Helló, a magasságom 1,55 súly 79 és 32 éves vagyok az aktivitásom 1,5 nő vagyok és 1925 kc-t kapok jól kiszámítva ¿¿¿köszi

És ha sok zöldséget eszel, azok is meghíznak Olaj nélkül párolva. Néha csak mennyiségben eszem zöldséget, és nem kevés. Sok testmozgás és nulla szénhidrát