Mondták már neked, hogy minél többet izzadsz, annál több súlyt tudsz leadni? Valószínű, de a kiszáradás miatt. Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk azt a tényt, hogy testtömegünk különböző sűrűségű, nagy arányú víz foglalja el (kb. 55-65%).
Az izzadás az a mechanizmus, amelyet a megfelelő testhőmérséklet fenntartására használunk, és elkerüljük a kapcsolódó helyzeteket, például a testünket befolyásoló hőguta. A „izzadási arány” fogalma az izzadság mennyiségére utal, amelyet az ember napközben átlagosan elveszít, ami óránként 2–4 liter vagy napi 10–14 liter lehet. Mitől függ ez? A fizikai aktivitástól, a hőmérséklettől, a páratartalomtól. De miért vannak olyan emberek, akik ugyanabban a környezetben izzadnak jobban, mint mások? A verejtékezés mértéke az aktív verejtékmirigyek számától is függ, és ez utóbbi személyenként változik.
A "kalóriák vagy zsírok elégetése" egész fogalma torz, mivel semmi sem szó szerint "elégetõ". Tudjuk, hogy a súlycsökkenést elősegítő marketing stratégiák rendszeresen használták ezt a koncepciót, de ma már tudjuk, hogy ez egy összetettebb és multidiszciplinárisabb folyamat.
Ha az izzadság révén elveszítjük a vizet és az elektrolitokat (pl. Nátrium, kálium), akkor van értelme, hogy ha a víz a testtömeg része, akkor a skálán eltéréseket tapasztalunk. Fontos megjegyezni, hogy ez a súlycsökkenés nem jelentős, és átmeneti egyensúlyhiányt jelent a teljes súlyunkban, amely helyreáll, ha rehidrálunk.
Amikor sikeres fogyásról beszélünk, akkor a testzsír veszteségére utalunk, mivel a zsírfelesleg hajlamosít minket cukorbetegségre, zsírmájra, szív- és érrendszeri betegségekre és más betegségekre. A teljes súlyt alkotó egyéb elemek (izom, szervek, csont, víz) rovására történő fogyás nincs pozitív hatással egészségünkre.
Ennek megértése segíthet abban, hogy kritikusabban értékeljük a skála ránk vetett súlyát, és elkerüljük a dobás számának megszállottságát. Becsüljük meg testtömegünk összetételét tágabb értelemben, figyelembe véve, hogy ha hajlamos vagyok izzadni könnyebben, mint mások, akkor rehidrációs beállításokat kell végeznem, hogy elkerüljem az ez által okozott folyadék- és elektrolit-egyensúlyhiányt.
A testzsír csökkenése fokozatosan és lassabban következik be, mint teljes súlyunk többi alkotóeleme.