Fogyókúrák fogyáshoz: 10 kg 6 hónap alatt

Van néhány extra kilód, amelyek nagyon rendezettek, és hiába próbálkozol haszontalan vagy veszélyes fogyókúrás étrendek nem tudod levenni, ezerszer megpróbáltad, de ez lehetetlen, mindig visszatérnek, nem tudsz lefogyni és tartani.

Ez egyértelmű tünet lehet, hogy amikor megpróbálja elveszíteni őket, csak részleges változtatásokat hajt végre, és valójában nem változtatja meg a problémát okozó dolgokat.

A két előző bejegyzésben már javaslatot tettünk egy hónap alatt 3k fogyásra és 3 hónap alatt 6kg fogyásra, amit most ezzel a tervvel teljesítünk 6 hónapra 10 kg lefogyással

Mindig lehet, ne csüggedjen

diéták

De mélyebb változást kell végrehajtanunk, először is látva, hogy melyek azok a szokások, amelyek arra késztetnek, hogy mindig visszanyerjük a súlyunkat, és hogyan vehetünk fel mindennap olyan új intézkedéseket, amelyek segítenek ezen a helyzeten végérvényesen változtatni.

Látni fogja, hogy a fogyáshoz szükséges egyes táplálkozási irányelvekben vagy diétákban az elején világos és tömör módon meghatározzuk azt a személytípust, akire kifejlesztették. Ezt azért tesszük, hogy megértsük, hogy az étel minden ember számára azonos, de mindegyiküknek külön-külön kell alkalmazkodnia irányelveihez. Tehát azt akarjuk, hogy vegye figyelembe, amikor használja őket.

Nem csak szem előtt kell tartanunk a célunkat (ebben az esetben a fogyás), hanem az adott személy sajátosságait, preferenciáit és körülményeit is.

Ne feledje, hogy bármely ember étrendjét közvetlenül módosítja a mindennapi életmódjuk, akár családjukkal, barátaikkal, környezetükkel, munkájukkal stb., Ezért olyan apró módosításokat kell végrehajtani, amelyek abban az időben változást hozhatnak és fenntartani a kitűzött célt.

Ezért fontos, hogy mielőtt módosítanánk a napi étrendünket vagy étrendünket, forduljunk szakképzett táplálkozási szakemberhez, mivel ő lesz az, aki a legjobban segíthet abban, hogy étlapunkat az egyénünknek megfelelő ételekkel egészítsük ki, töröljük vagy kiegészítsük. igények és kik Tudod jobban megmagyarázni nekünk, miért lesz fontos bizonyos viselkedési mintákat beépíteni vagy kiküszöbölni étrendünkből, különösen a fogyókúrás étrendekben.

Emlékeztesd, hogy ha érdekel, akkor teljesen ingyenes egyéni testösszetétel-értékelést végezhetünk, ahol egyénileg értékelhetjük a testösszetételedet és a célodat is, hogy tanácsot adhassunk neked, melyik a legjobb megoldás számunkra elérni. a célod.

Ez a diétás javaslatunk a fogyás érdekében.

Zsírveszteség 6 kg 10 hónap alatt

(3. eset: 26 éves férfi. 20% zsír)

  1. ZABKÁSA
    • zab 6 - 8 evőkanál (60gr)
    • 2 fölözött joghurt vagy friss felvert sajt vagy szójajoghurt
    • 1 darab egész gyümölcs
    • 3 dió
  2. Egész pirítós
    • 90 gr friss kenyér
    • 30 gr felvágott pulyka vagy sonka (30 gr) vagy 1 doboz természetes tonhal vagy 1 szelet pácolt lazac vagy 1 tojás
    • egy teáskanál extra szűz olívaolajat vagy ¼ avokádót
    • 1 gyümölcs

Minden oszlopban választhat egy lehetőség közül:

Quinoa/Teljes kiőrlésű tészta/Teljes kiőrlésű rizs

(60 gr nyers vagy 120 gr főtt)

Hüvelyes

(90gr nyers vagy 180 gr főtt)

Burgonya vagy édesburgonya

(300 gr = 2 táptalaj)

Teljes kiőrlésű kenyér

Ave (pulyka vagy csirke)

Fehér hal és kagyló

Kék hal

Borjúhús

Tofu vagy tempeh

Tojás

Hüvelyes

Zöld leveles zöldségek

Rukkola, spenót, báránysaláta ...

Zöldségek

Póréhagyma, padlizsán, cukkini, brokkoli, karfiol ...

Adjunk hozzá: 1 evőkanál olívaolajat vagy 100 gramm avokádót vagy 2 evőkanál magot

Minden oszlopban választhat egy lehetőség közül:

Quinoa/Teljes kiőrlésű tészta/Teljes kiőrlésű rizs

(60 gr nyers vagy 120 gr főtt)

Hüvelyes

(90gr nyers vagy 180 gr főtt)

Burgonya vagy édesburgonya

(300 gr = 2 táptalaj)

Teljes kiőrlésű kenyér

Ave (pulyka vagy csirke)

Fehér hal és kagyló

Kék hal

Borjúhús

Tofu vagy tempeh

Tojás

Zöld leveles zöldségek

Rukkola, spenót, báránysaláta ...

Zöldségek

Póréhagyma, padlizsán, cukkini, brokkoli, karfiol ...

Adjunk hozzá: 1 evőkanál olívaolajat vagy 100 gramm avokádót vagy 2 evőkanál magot

Desszert: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró vagy szójajoghurt hozzáadott cukor nélkül

ÓRÁK KÖZÖTT (reggel közepén és snack)

  • Kávé vagy tea (opcionális) cukor nélkül
  • útvonal + 4 egész dió vagy 12 mandula