Tartalomjegyzék

tudom

Nem tudok lefogyni

Vannak, akik gramm hímzés nélkül kényszerítenek táplálékot, mások ugyanolyan könnyen híznak, anélkül, hogy megértenék a valódi okokat. Úgy döntött, hogy lefogy, ajánlott diéta és testmozgás. A legnagyobb erőfeszítések ellenére a skála számai elsöprőek, ha a súly stagnál.

Életmód, genetika, hormonok vagy stressz okozza? A túlsúly mindenesetre nem mindig jelenti a túlevés szinonimáját, mert nem csak arról van szó, hogy mi van a tányéron. Összefoglaló a különböző okokról, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Nem tudok lefogyni, a testem már nem akar fogyni

A vonal fenntartása érdekében a szakemberek javasolják az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést, majd rendszeres fizikai tevékenység végzésére. Azonban nem minden anyagcsere egyformán reagál diétára vagy sportprogramra. Nagyon lehetséges, hogy a kiegyensúlyozott étrend ellenére sem fogunk eredményt elérni, mert a probléma nem onnan ered, hanem a hormonokból.

Miért nem tudok lefogyni?

Íme 7 esély, amely megnehezíti a fogyást.

  • Magas kalóriatartalmú étrend.

Plusz kilók leadásához az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy használja ki a tárolt zsírokat, hogy azokat a test működéséhez szükséges energiává alakítsa. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása megakadályozza a kalóriadeficitet és megakadályozza a zsírégetést.

  • Hormonális egyensúlyhiány

Ha a pajzsmirigyhormonok szekréciója zavart okoz, különösen a menopauza utáni nőknél, akkor a testsúlycsökkenéssel ellentétes hatás lép fel.

Jó hidratálás hiányában és a magas nátriumszint miatt a víz felhalmozódik a szövetekben, és a test megduzzad.

  • Fáradtság és alváshiány
  • Alma: a pektin, az almában található anyag megduzzad, amikor vízzel érintkezik, és helyet foglal a gyomorban. E gyümölcs elfogyasztása étkezés előtt negyed órával felgyorsítja a jóllakottságot.
  • Hidratáció: a szomjúság éhezéshez vezet. Víz vagy ízesített "cukormentes" italok fogyasztása abban a pillanatban érzi jóllakását.
  • Bőséges reggeli: ébredéskor jól étkezni, gondoskodni az ételválasztásról, segít visszaszorítani a reggel közepén jelentkező harapnivalót.
  • Fogmosás: A fogmosás is hatékony, hogy ellenálljon az étvágynak. Pszichológiailag a fogmosás az étkezés végét jelenti. A borsmenta kiváló étvágycsökkentő is. A fogmosás után az édesség kellemetlen ízű a szájában.

Az alváshiány serkenti az étkezési és uzsonnázási vágyat. Éjszakai snack, ha nem tud aludni, kalóriatöbblet. Kutatások kimutatták, hogy ha az alváshoz szükséges idő egyharmadát elmulasztja, akkor általában 549 kalóriát eszel meg naponta.

Ha nem tud fogyni, mint a család többi tagja, a zsír is része lehet genetikai összetételének. Szakemberek szerint a gének 70% -ban vesznek részt a BMI és a derék kerületének változékonyságában, míg a rossz étkezési szokások csak 30% -ban.

A fogyás problémájának nagy része pszichés. Még akkor is, ha nem vagyunk éhesek, az étel látása vagy szaga miatt étkezési kedvünk támad. Ez egy olyan hormon által okozott reflex, amelyet a szervezet természetes módon termel krízis során: a kortizolt. Hasonlóképpen, amikor magányosnak, stresszesnek vagy szorongónak érezzük magunkat, úgy érezzük, hogy kényelmet kell fogyasztanunk.

A drákói étrend elfogadása lehetővé teszi a fogyást, de hosszú távon nem. Egy idő után a test végül ellenáll, mert az anyagcsere energiatakarékos módban van, és több zsírt tárol.

Nem fogyhatok tovább: miért stagnálok?

Miután betartotta a fogyókúrás programot, sikerült-e lefogynia plusz kilókat? Tehát minden tökéletesen sikerült, de még mindig messze állsz a célodtól. A mérlegre való feljutás azonban egy ideje csalódássá vált, mert erőfeszítései ellenére a súlya stagnált. Nincs pánik! Ez a folyamat része.

Elérted a szintedet

A stagnálás normális diéta alatt. Akkor fordul elő, amikor a test elérte fennsíkját. Ez a referencia-súly a lassú, önszabályozó anyagcseréhez. Ugyanazt az étrendet követve és ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolva minden nap, nem láthat semmilyen változást az alakjában, mert a teste nem alkalmazkodott hozzá többé-kevésbé.

Mit kell tenni ennek az akadálynak a leküzdésére?

Az étrend és a testmozgás ütemének átgondolásával újraindíthatja a fogyást.

Kényszerítse az emésztőrendszerét arra, hogy keményebben dolgozzon, ha naponta több ételt és harapnivalót fogyaszt, de mindig kis mennyiségben. Ilyen módon kalóriát éget el.

Változtassa meg étkezési szokásait, változtassa meg étrendjét és napi kalóriabevitelét, hogy megtörje a rendszerességet és a test reagáljon. Itt van egy konkrét példa:

  • 1. nap: 1200 kalória;
  • 2. nap: 2000 kalória;
  • 3. nap: 1500 kalória ...

Igyon sok vizet a folyadék kiürítéséhez és a méreganyagok kiürítéséhez. Tehát helyezze előtérbe a vizelethajtó italokat, mint a zöld tea, a gyömbér tea stb.

Egyél több rostos ételt a bél egészségének javítása és a mikrobiota megőrzése érdekében. Az emésztési problémák gyakran akadályozzák a fogyást.

A sport oldalon a hosszú ellenállási gyakorlatok lehetővé teszik a zsírvesztést.

Tudd meg ezt, ha a súlyod miatt stresszel jársz, ez csak rosszabbodni fog. A sportolás a kikapcsolódás jó módja is.

Végül a stabil súly megtartása sem rossz, mivel formában tartja. Az önelfogadás tehát megoldás a mérleggel való megegyezésre.

Miért van gondom a gyomrom, a csípőm és a combom fogyásával?

Mindent kipróbált: főzés feldolgozott ételek helyett, kevesebb zsír, kevesebb só, kevesebb cukor fogyasztása, rendszeres testmozgás, a napi kalóriaigény kiszámítása és az étrend megfelelő hozzáigazítása stb., Semmi sem segít. Alapvetően a fogyás és a harmonikus alkat volt a cél. Jól tetted, hogy lefogytál néhány kilót és finomítottad az arcodat, de a gyomrodban, a csípődben, a fenekedben és a combodban tárolt zsír nehezen viseli?

Kevésbé egészséges étrend, mint amilyennek látszik

A súlyukra figyelők úgy vélik, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, de gyakran tévednek. A hasi öv meghúzása, ha csak egy ételcsoportra koncentrálunk a diéta alatt, nem old meg semmit, ehelyett hiányosságokhoz vezet. Ez mind a mennyiség, mind a minőség kérdése. Például egy mozgásszegény ember számára az, hogy mindent eszik, de kis mennyiségben hatékony lehet. Ezenkívül a természetes ételeket összekeverik ipari összetevőkkel, hogy fokozzák az ízüket és lehetővé tegyék a hosszabb tárolást. Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása véletlenül a hasi zsemle fennmaradását okozza, mert magas a kalóriatartalma, és túl sok zsírt tartalmaz.

Pajzsmirigy-probléma

E rezisztencia mögött a hypothyreosis rejtőzhet. A pajzsmirigyhormonok szekréciója összehangolja az anyagcsere ritmusát. Hormonális egyensúlyhiány esetén azonban megakadályozza a kalóriaégetést és kedvez a zsírraktározásnak. A fogyást befolyásoló egyéb problémák felmerülhetnek:

  • Emésztési rendellenességek;
  • Székrekedés;
  • Alváshiány.

Az öregedés következményei

A sziluettet az életkor jelöli, a test bőre laza lesz, különösen a has szintjén, és azt a benyomást kelti, mintha hasa lenne. A posztmenopauzás nőknél és még a premenopauzás fázisban a hasi zsír felhalmozódik, és különösen nehéz eltávolítani. Ezek az okok magyarázzák, hogy miért nehéz csökkenteni a méretet. Biztos lehet benne, hogy előnyös megvédeni magát a csontvesztéstől.

Mi a legjobb tanács a gyors fogyáshoz?

A fogyás felgyorsítása érdekében csak a megfelelő ételeket kell kiválasztania és a megfelelő intézkedéseket kell tennie.

Milyen étel égeti a zsírt?

Annak érdekében, hogy nélkülözése és erőfeszítés nélkül csökkentse túlsúlyát, itt van egy ellenőrzőlista a zsírégető élelmiszerekről, amelyeket hozzáadhat a bevásárló listájához.

Kávé: cukor nélkül részeg, remek fogyókúrás szövetséges, amely aktiválja a zsírégetést;

Citrom: Ez a citrus méregtelenítő felgyorsítja az emésztést;

Padlizsán: Ez a lila zöldség felszívja az asszimilálódó zsírt, és kedvez a toxinok eltávolításának;

Fahéj: hatalma van a vércukorszint csökkentésére és a zsírraktározás megakadályozására;

Bogyók: az általuk tartalmazott ketonok megakadályozzák a zsírok asszimilációját;

Kiwi: ez a gyümölcs ajánlott az átjutás és a bél egészségének javítása érdekében.

Hogyan lehet természetes módon csökkenteni az éhséget?

Ha a falatozás iránti vágy eluralkodik és nehéz ellenállni, miért ne okosodna a természetes étvágycsökkentőkkel?

Fáradtság és alváshiány

Alma: A pektin, az almában található anyag vízzel érintkezve megduzzad, és helyet foglal a gyomorban. E gyümölcs elfogyasztása étkezés előtt negyed órával felgyorsítja a jóllakottságot.

Hidratáció: szomjúság éhséghez vezet. Víz vagy ízesített "cukormentes" italok fogyasztása abban a pillanatban érzi jóllakását.

Bőséges reggeli: enni ébredéskor, ügyelve az ételválasztásra, segít visszaszorítani a nassolás iránti vágyat reggel közepén.

Fogat mos: A fogmosás is hatékony, hogy ellenálljon az étvágynak. Pszichológiailag a fogmosás az étkezés végét jelenti. A borsmenta kiváló étvágycsökkentő is. A fogmosás után az édesség kellemetlen ízű a szájában.