Bár néhány kollégám már írt a napi öt étkezés hatásáról (például: Yolanda del Moral "A jó egészség dekalógusa").
Szeretném hangsúlyozni az egészséges minta követésének fontosságát és a számunkra számos előnyét.
Miért napi 5 étkezés?
Először is tisztázza, hogy a napi ötszörös étkezés nem azt jelenti, hogy túlzottan ötször eszünk, hanem azt, hogy rendszeresen kell ennünk ételt, apró falatokat készítenünk. Kerülje a szélsőségeket, egyrészt a falatozást, másrészt a nagyon éhes étkezést.
A napi 5 étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy az anyagcserénk aktív maradjon. Valahányszor rágunk, nyálasodunk, a bolus eléri a gyomrot és tápanyaggá alakul stb. Ez kalóriát éget velünk. Ezért jobb keveset, de gyakran enni, mint naponta kétszer sokat. Ez segít bennünket jóllakottan tartani, ami éhesen vagy kevésbé éhesen jut el a következő étkezéshez. Kiváló módszer étvágyunk kordában tartására.
Ha a következő étkezéskor kevésbé éhezünk, akkor nyugodtan ülhetünk a tányér elé, lassan étkezhetünk és rághatunk. Ne felejtsük el, hogy 25-30 perc evés után a gyomor jelet ad az agynak, és arról tájékoztat minket, hogy már kezdünk jóllakni. Ha ez a jel nem érkezik meg, akkor azt fogja okozni, hogy miután elfogyasztottuk, újra éhesek leszünk.
Egyéb előnyök mellett azt tapasztaljuk, hogy ez lehetővé teszi számunkra a teljesítményünk javítását, mivel folyamatosan energiát és tápanyagokat adunk testünknek, így aktív marad.
Tipp: az emésztőrendszer jobban feldolgozza az ételeket és azokat az ételeket, amelyek gyorsabban világítanak.
Érdekességként meghagyom neked egy tanulmány linkjét:
"Egy spanyol tanulmány azt mutatja, hogy azok a fiatalok, akik napi négyszer többet étkeznek, vékonyabbak"
- Nem diétás módszer mindent enni, de 5 aranyszabály - Infobae
- Új módszer az ebédek és étkezések táplálkozási hozzájárulásának terjesztésére - utalca
- A Tabata módszer pillanatok alatt illeszkedik
- A gazdag országokban változatos étrend van, de a fenntarthatóság terén alig haladnak
- Saláta és más ételek, amelyek szerinted vékonyak, de puffadnak a hasad