Mennyi fehérjét kell bevenni edzés után? Ez függ a testmagasságától, súlyától és a gyakorlat célkitűzéseitől, de vannak olyan esetek, amelyek általánosíthatók.
Ha feltételezzük, hogy izomtömeget akarsz gyarapítani, és nem, egyszerű számításokkal meghatározhatjuk, mennyi fehérjére van szükségük egész nap, nem csak edzés után.
Az izomtömeget próbáló sportoló számára a fehérjebevitel optimális tartománya 1,5–1,8 gramm naponta, kilogrammonként., a tartomány napi 1,2-1,4 gramm kilónként. Tehát az igényeinek kiszámításához egyszerűen szorozza meg súlyát a fenti ábrák egyikével - magyarázza Chad Landers, egy igazolt erő- és kondicionáló edző, aki a Nemzetközi Sporttáplálkozási Olimpiai Bizottság diplomájával is rendelkezik.
Azt is javasolja, hogy edzés után fogyasszon 20-30 gramm fehérjét. Ellenőrizze az Ön által fogyasztott termékek táplálkozási információinak listáját.
A tejsavófehérje gyorsabban működik, hatékonyabbá téve edzés előtt és után, de az optimális teljesítmény érdekében és az optimális teljesítmény érdekében fontos, hogy különféle forrásokból (csirke, hal, sovány hús, zsírszegény tejtermékek, diófélék, bab és hüvelyesek) fogyasszunk fehérjét. egészség megőrzése.
Egyes kiegészítők kreatint is tartalmaznak, és mindaddig biztonságosak, amíg nincsenek veseproblémái. Fontos továbbá a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása edzés előtt és után is, mivel ez az üzemanyag hajtja végre az izmokat. Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, a szervezetnek az elfogyasztott fehérjék egy részét üzemanyagként kell felhasználnia, ez egy sokkal kevésbé hatékony folyamat, amely akadályozhatja az izomtömeg növekedését.
Az edzés előtti egyéb kiegészítők koffeint tartalmaznak, amely teljesítménynövelő, bizonyított eredményekkel.
Lehet, hogy gyümölcsöt és joghurtot, valamint egy csésze kávét is edzés előtt.
A kiegészítõipar nagyrészt szabályozatlan, és az étrend-kiegészítõk gyakran tartalmaznak "saját formulákat", amelyek megnehezítik a potenciális hatékonyság felmérését. a legjobban a koffein és a kreatin (az izomépítéshez) a sporttáplálkozási szakember, Nancy Clark szerint.
A béta-alanin "figyelmet fordít a sprint sportokra is (amelyek rövid idő alatt maximális sebességet igényelnek)" - mondja a szakember.
- Mennyi gyümölcsöt kell enni naponta, hogy ne hízzon el? FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Ezzel az egyszerű képlettel csak 3 lépést kell megtennie ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta
- Mennyi fehérjét egyek naponta a fogyáshoz?
- Éjjel kell vagy nem szabad szénhidrátot fogyasztania a fogyáshoz La Opinion
- Hány órát kell gyalogolnia, hogy elégesse a pizza kalóriáját? Hírek, események és egyebek