Olvassa el a következőt
Növelje a gyaloglás során elégetett kalóriákat

A séta nem csak nagyszerű testmozgás, hanem örökké tartó testmozgás is.

során

Íme néhány ötlet, amely megmutatja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet belőle.

A gyaloglás nagyobb kihívássá tétele lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, és növelje az üzemi pulzusát. Ezt úgy érheti el, ha lejtős ütemezésű futópadon gyakorol és súlymellényt visel. Két dolog egyikével kezdhet, és fokozatosan építkezhet, vagy mindkettővel, hogy még nagyobb legyen a kihívás.

Az American Council on Exercise szerint a súlymellény viselése nagyszerű lehetőség, ha most kezd el edzeni, mert például nem tűnik olyan nehéznek, mint a sebesség növelése. Ha olyan mellényt választ, amely a testtömegének körülbelül 15% -át teszi ki, akkor akár 12% -kal több kalóriát égethet el, ha óránként 2,5 mérföld (4 km) sebességgel jár, könnyű ütemben. Kicsit magasabb kalóriatartalmú égést érhet el, ha olyan mellényt visel, amely csak a testtömegének körülbelül 10 százaléka, ha ilyen sebességgel és 5-10 fokos lejtőn jár a futópadon.

A kombinált módszer fokozatos alkalmazásához járjon 5 percet lejtés nélkül (0 fok), majd 5 percet 5 fokon, majd 5 percet 10 fokon. Végül állítson vissza 5 fokot, mielőtt lehűlne 0 fokra.

A legjobb ajándékok Valentin-napra

A mellényt is adaptálhatja, és a lejtőt intervall edzéshez használhatja. Bemelegítés után járjon 10 fokon 2 percig, majd 4 percig 0 fokon. Ismételje meg ezt a sorrendet 30 percig.

Ne feledje, hogy ha egy ideje nem végzett testmozgást, a rutin megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!