Cardio + Core - 20 perc alapmunka, amelynek során akár 300 kalóriát is megéghet.

Ez az edzés célja a pulzus maximális emelése, miközben a törzs összes izomzatát aktiválja.

Ezzel az edzéssel hozzászokik a hasához, hogy mindig feszesen vigyék a köldöket belülre, miközben 20 perc alatt több mint 300 kalóriát égetnek el. Ez felkészíti testünket a következő hasi fókuszú edzésekre.

elégetni

Használjon néhány teniszcipőt a testmozgáshoz, és keressen egy olyan helyet, ahol nem ütközik össze semmivel, vegye figyelembe, hogy bizonyos rutinokban lemész a kezére, ezért ügyeljen arra, hogy semmi ne sérthessen. Kövesse kedvenc zenéivel, vagy kövesse a lejátszási listát a Spotify-on, mint a CC Cardio Core.

1. Vakító fények - The Weeknd

Jogok - Próbálja meg megérinteni a lábát a lábával

Magas térdű kocogás - A térdét olyan magasra kell emelnie, amennyire csak lehet, és meg kell terhelnie a hasával.

Térd emelés - Ne felejtse el minden mozdulattal meghúzni a hasát

2. Fizikai - Dua Lipa

Oldalra hajlás fel és le - Ne felejtse el lehúzni és a mellkasát felnyitva a törzsét a lehető legmesszebb vinni

Magas térdű kocogás - A térdét a lehető legmagasabbra kell emelnie, és a hasával terhelnie kell

Térdcsavar - Fordítsa a törzsét az egyik oldalára, a térdét pedig a másikra, szorítsa meg a hasát

Nyújtson oldalsó érintéssel - Húzza a karját, amennyire csak lehetséges, az egyik oldalra, és érintse meg a lábujját a másik oldalra.

3. Hülye szerelem - Lady Gaga

Egymás melletti elrendezés - Húzza meg a hasát, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, egyensúlya elvesztése nélkül.

Elrendezés elöl - Szendvicsezze meg a lábait, miközben mindkét kezét elöl viszi, megtartva az egyensúlyt.

Crunch Plank - Vidd a térdet az arcod felé, megcsípve a ferdéket.

4. Így vagy úgy - Blondie

Hegymászók - Ha deszkás helyzetben van, tegye térdeit a mellkasához egy és olyan, mintha futna.

Burpees - A deszkáról ugráljon, karokkal felfelé.

5. Meleg - Charlie XCX, HAIM

Mellkas szivattyúk - Nyomja ki erősen a mellkasát, és húzza össze a hasát.

Tolja - dőljön hátra a törzse, és erővel tolja előre a karjait

Lean Torso Touch - Emelje fel a karját, húzza meg a hasát, és minden egyes ugrásnál vigye el a törzsét

6. Hogyan kell szeretni - Cash Cash feat. Sofia Reyes

Álló hasizom - Erőszakkal húzza össze a hasát, és szívja be mindegyikbe a levegőt.

Hascsavarodás - Nyomja be erősen a hasát

Side-to-side abs - Â Hajlítsa meg a térdét, hogy a csípő ne mozogjon.