javítsa

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A gyakorlatok helyes technikájának elvégzése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében, valamint pozitív a fejlődés a márkáinkban. Ha tudod növelje a bokák rugalmasságát, javíthatja guggolását és holtpontját, hát magyarázzuk el, hogyan.

Normális esetben, amikor mély guggolást akarunk végrehajtani, korlátozza a bokánk rugalmassága amelyek nem engedik, hogy sarkunkat a földön tartsuk guggolás közben vagy akár a kiindulási helyzetben, hogy holtemeléseket hajtsunk végre.

Borjúhosszabbítás és talp

Az első lépés, amelyet meg kell tennünk, az elemezzük a jelenlegi rugalmasságunkat, Ehhez tartunk egy szabad rudat korongok nélkül a trapézunkon, és a lehető legmélyebben guggolunk. Amikor leereszkedünk, guggolunk, kiértékeljük azt a szöget, amelyet a sípunkkal a talaj képez, majd a borjak maximális nyújtásával folytatjuk.

A borjak nyújtásának legjobb módja két gép használata más: egyikük az álló borjúgép, a másik ül. Az álló borjúgépben megemeljük a térdeket rögzítő sarokkat, majd a sarkakat maximálisan leeresztjük, a térdeket reteszelő helyzetben tartva. Ily módon biztosítani fogjuk, hogy a soleus és a gastrocnemius is teljesen kifeszüljön.

Ha oldjuk a térdeket, az ikrek nem teljesítik a teljes pályát. Így körülbelül 15 másodpercig tartjuk ezt a teljes szakaszt. Viszonylag keveset pihenünk, és kissé növeljük a súlyt, körülbelül három-öt ismétlést végezünk.

Ezután megyünk az ülő sarokemelő géphez, vagy akár két sarokkal emeletes sarokemelést is elvégezhetünk, hogy nagyobb legyen a tallózás. A módszertannak ugyanannak kell lennie, mint az előző esetben: tizenöt másodpercig tartjuk a nyújtást, körülbelül 5 másodpercig pihenünk, és ismét fokozatosan növeljük a súlyt, összesen öt vagy hat ismétléssel.

Csak ezekkel a gyakorlatokkal el fogjuk érni, hogy a borjak elérjék maximális hosszúságukat aznapnak nek. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, újra megpróbáljuk megragadni a rudat és mély guggolásban guggolni, és ellenőrizzük, hogy nagyobb hajlítást értünk-e el, mint korábban.

Ennek a rugalmasságnak a javítása nemcsak a guggolás technikájának és mélységének javítása szempontjából pozitív, hanem azért is, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy a csomagtartó függőlegesebben álljon, így csökkentve a térd és a hát alsó részén a stresszt.

Megosztás Növelje rugalmasságát, javítsa a guggolásokat és a holtpontokat