Mielőtt elkezdené használni ezt a napi kalória kalkulátort (beleértve az energiafelhasználást is), szeretném, ha figyelembe venne egy tényezőt NAGYON FONTOS:
A kapott értékek a referencia. Minden ember egy világ, és egy egyszerű képlet nem lesz képes összegyűjteni az összes szükséges adatot.
Vannak emberek, akik a mindennapokban általában idegesebbek és aktívabbak, ezért az TMB (Az alapanyagcsere aránya, ne feledje, hogy az alapanyagcsere a túlélés érdekében elfogyasztott kalóriákra vonatkozik) veszélybe kerül (megnő). Másrészt lesznek olyan emberek, akik ülő életmódot folytatnak, amikor valóban azt hiszik, hogy aktív életmódot folytatnak. És hosszú stb. Ilyen típusú példákkal.
Nekem tanács az, hogy a kapott kalóriákat referenciaként veszed, és miután kiválasztottad a megcélzott kalóriákat (fogyni, megtartani vagy hízni), próbáld meg fenntartani 1-2 hétig, és értékeld az eredményeket, és onnan fogod adaptálni az életmódodhoz és igényeinek.
Ez számológép nak,-nek kalória híres képletén alapul Harris Benedict amelyben megkapjuk a magunkét TMB és célkitűzéseinknek megfelelően kalóriadeficitet vagy többletet kell létrehoznunk (testsúlycsökkenés vagy -hízás), vagy fenntartó kalóriákat kell felhasználnunk (testtömeg fenntartása).
Egyébként megkaphatja az utolsó automatikus kalória- és makrotáp-kalkulátor Excel formátumban teljesen ingyenes a következő űrlap segítségével:
Szerezze be a számológépet
Csatlakozzon a Nutri4train közösséghez, hogy különböző kalória- és makrotáp-kalkulátorokat kapjon a céljának megfelelően.