Fedezze fel az ünnepek utáni sokk diétánkat fehérje diétával zsírokkal férfiaknak és nőknek
Hello barátok! Ha ezt a bejegyzést olvassa, az azért van, mert sürgős segítségre van szüksége, és jó helyen jár. 10-14 napig tartó diétát fogok adni férfiaknak és más nőknek, későbbre pedig egy másikat, ezzel a sokkkezeléssel megadjátok a nyaralás utáni kilókat Bye Bye !
Logikusan elmondható, hogy ha ezt olvassa, és a városban vagy az országban eljön a nyár, és sürgős étrendre van szüksége, hogy pálmaszívnek tűnjön a tengerparton, ezek a diéták nagyszerűek lesznek. Hadd kezdjem a nőkkel, mivel úriember vagyok:).
Az ilyen típusú étrenddel (1. fázisú sokk) testünket ketózis állapotba hozzuk. És meg fogja kérdezni, hogy mi a ketózis ?
A ketózis Testünk olyan állapota, amely akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja (szénhidrátja) az energiához, és a zsírokat kezdi használni elsődleges energiaforrásként.
Az eredmény súlycsökkenés, mivel a test zsírraktárakat használ fel a napi energiához. Fogjunk hozzá !
Sokk diéta nőknek
A lányokkal kezdjük, miért választjuk el a két diétát? Nos, a válasz az, hogy a nők anyagcseréjéhez (súly/magasság) általában kevesebb kalóriára van szükség, mint a férfiaknak. Az alábbiakban felajánlott étrendek ugyanúgy vannak felépítve, de a nők számára ezt a különleges esetet alkalmazzák.
Először az 1. fázissal kezdjük
Ez a szakasz valóban a teljes összeomlási terv, és amit arra fogunk keresni, hogy testünk megváltoztassa energiaforrását, vagyis arra fogjuk késztetni, hogy a zsírot vegye figyelembe fő energiaforrásként, és amellyel együtt haladunk hogy teljes mértékben kiégesse. Hogyan csináljuk ezt? Az étrend fehérjéken és zsírokon alapul, a szénhidrátokat 0-nál hagyjuk (ezek soha nem lesznek 0,0-osok, de gyakorlatilag a minimumok) .
- Ezt az 1. fázisú étrendet 10 és 14 nap között fogjuk használni, minden a tehenektől vett kilóktól vagy a fogyni kívánt kilóktól függ. Ez nem egy idővel fenntartandó étrend, ez lesz az alábbi második fázis étrendje.
- Javasoljuk, hogy a nap folyamán legyen a lehető legaktívabb (ha az edzőteremben edz, az tökéletes lenne, tevékenységek vagy súlyok), és próbáljon legalább 40-50 percet járni egy futópadon (tornaterem vagy otthon), vagy sétáljon ekkor óránként 5-6 kilométerrel .
- Igyon sok vizet 5-6 liter körül, ha sokkal gyengébb mineralizáció lehet.
- Segíthet az olyan kiegészítésekben, mint a termogén vagy az L-karnitin, a linket követve cikkeket tekinthet meg, így tudhatja, mi az egyes kiegészítők.
- A motiváció és a tudatosság annak, amit el akarsz érni, nagyon fontos, vágyakozással, és ha koncentrált vagy, akkor biztosan megkapod.
Néhány ajánlás és pontosítás után folytatjuk az étrend 1. fázisát:
REGGELI
TORTILLA 10 CLARAS (összehasonlítsa a pasztörizált fehérek palackját) 3 YEMA
ÉTEL-2
A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm, az edzés időpontjától függően (ebben az esetben 11 óra körül): fehérje 52 gramm, legalább két gombóc fehérje.
Edzés és zuhanyozás után: aminosav por
ÉTEL-3
- 60 gramm iSO fehérje (rázás)
- 50 gramm dió
ÉTEL-4
COCA COLA ZERO (HÉT 3 NAP)
ÉTEL-5
- 50 gramm dió
- 20 GRAM BCAA
ÉTEL-6
5 gramm olaj
ÉTEL-7
- 10 fehér + 3 sárgája
Fehérjék: kb. 315
Minden zsír egészséges és szükséges 84 g kb
Kalória kb .: 1860 kal kb
Mint látható, az étel körülbelül 2,5 óránként történik a nap folyamán. A kiegészítés alapvetően fehérje turmixok és kissé bázikus aminosavak. A zsírokat diófélék, olívaolaj és tojássárgája révén nyerjük.
Miután az 1. fázist 10–14 napig végezték, az étrendet olyanra változtatták, amely fenntartó jellegű lenne. Ez a karbantartás körülbelül egy hónapig végezhető, és ebben a hónapban 50-100 gramm napi szénhidrátot növelhet az étrendhez, amelyet legközelebb hagyok neked.
Szem ! Ha úgy látja, hogy megtartja a testsúlyt, és jól érzi magát, akkor hosszú távon gond nélkül fenntarthatja az étrendet. A teljes étrendbe bele kell foglalni egy multivitamint (lehet egy Supradin vagy Pharmaton típusú gyógyszertárból). A második fázisban hetente 1 vagy 2 alkalommal (lehetőleg délután 5 óra előtti étkezéseknél) tölthet csaló étkezéssel, vagyis ott fogyaszthat, ahol akar, hehe.
Nos, menjünk a Fenntartó étrend 100 gramm hidrátból, fehérjéből és mérsékelt zsírból:
REGGELI
TORTILLA 8 LIGHT 2 YOLK
100 gramm zabpehely (fánkíz, brownie stb.) Az omletttel, süteményekben is
ÉTEL-2
A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm, az edzés időpontjától függően (ebben az esetben 11 óra körül): fehérje 52 gramm, legalább két gombóc fehérje.
Edzés és zuhanyozás után: aminosav por
ÉTEL-3
ASPARAGUS 2 GŐZ
COCA COLA ZERO (HÉT 3 NAP)
ÉTEL-4
CSIRKE 250G Tiszta
5 gramm olaj
ÉTEL-5
- PICADILLO hagyma, paradicsom, természetes tonhal konzerv (2)
ÉTEL - 6
-Tonhalfilé 200 gramm
ÉTEL-7
Almaecet ízléshez
Fehérjék: kb. 275,2
szénhidrátok csak 100 gramm zabpelyhet fogyasztunk reggelinél
Minden zsír egészséges és szükséges.
Kalória kb .: 1863,8 kal.
Oké ! Itt lenne a második szakasz, mivel már korábban megjegyeztem, lehet egy harmadik szakasz, amely akkor következik be, amikor a testünk már stabilizálódott, és a napi 50 vagy 100 gramm szénhidrátot emeljük napi 2 és 3 étel között, mindig 17 óra előtt. Ha bármilyen kérdése van, hagyja megjegyzését, és szívesen válaszolok. Sok szerencsét és popsi lányokat !
A bejegyzés végén van egy videód, amely elmagyarázza az étrendet és az érzéseket, mivel én magam és a Fitness magazin egyik partnere teszteltem nők esetében.
Crash Diet férfiaknak
Menjünk a fiúkkal !
A női étrend és a különbség alapvetően fehérje lesz, mivel le akarjuk fogyni ezeket a plusz kilókat, de igyekszünk minél izmosabbak lenni (vagy legalábbis elveszítjük a minimális izommennyiséget).
Az ajánlások alapvetően megegyeznek a lányokkal:
- igyon 6-7 liter vizet naponta, lehetőleg alacsony mineralizációval.
- Az első szakasz időtartama 10 és 15 nap között lesz .
- Maradjon aktív (ha sokkal jobban megy az edzőterembe), legalább 40 percig kardiózzon közepesen nagy tempóban, például elliptikusan, vagy gyalogoljon 6-7 kilométert óránként 1,5% -os lejtéssel
- Használja a termogén (zsírégetők) kiegészítését, amint ITT láthatja, eltekintve a fehérjéktől és a diétában szereplő egyéb anyagoktól.
- Mivel nagyon koncentrál a céljára, az elme alapvető szerepet játszik a fogyásban. Meg kell szemléltetnünk és összpontosítanunk kell célunkat.
Ez azt jelenti, hogy az 1. fázisú diétával folytatjuk a diétát, amely fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Megpróbáljuk teljesen megszüntetni a hidrátokat.
REGGELI
TORTILLA 10 LIGHT 3 YOLK
ÉTEL-2
A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm, az edzés időpontjától függően (ebben az esetben 11 óra körül): fehérje 52 gramm, legalább két gombóc fehérje.
Edzés és zuhanyozás után: aminosav por
ÉTEL-3
- 60 gramm iSO fehérje
- 50 gramm dió
ÉTEL-4
COCA COLA ZERO (HÉT 3 NAP)
ÉTEL-5
- 50 gramm dió
- 20 GRAM BCAA
ÉTEL-6
5 gramm olaj
ÉTEL-7
- 10 fehér + 3 sárgája
Fehérjék: kb. 373
Minden zsír egészséges és szükséges 84 g kb .
Kalória kb .: 2250 kal kb .
Mint látható, a kalória nagyon jó, az első 3-4 nap a legnehezebb, majd hozzászokik, és jól fogja érezni magát. Multivitamin használata ajánlott. Mint látható, 2,5 óránként eszünk kb. amellyel a lehető leggyorsabban működtetjük az anyagcserét. A Bejegyzés végén hagyok neked egy videót, amely elmagyarázza ezt a diétát, és amikor hihetetlen eredménnyel kipróbáltam magam, olyan jól sikerült nekem, hogy elmentem versenyezni egy American Physique fitnesz kategóriában, és megnyertem I. Amellyel tesztelem magamon és működik !
Menjünk a második fázissal és a karbantartással
Ideális esetben ez a második szakasz az, hogy másfél és két hónap között tartsa, miután befejezte, napi 50-150-rel megnövelnénk a hidrátokat, ha a test már rendeződött. Ebben a második szakaszban hetente kétszer étkezhet étkezéskor, amit csak akar. Próbáld meg megtenni például szerdán és szombaton, és mindig egyetlen étkezést 17 óra előtt.
Bármely kérdés megjegyzést fűz, és tisztázni fogom, bármi is van, és a videóban ez is segít a diétában és abban, hogyan kell jól csinálni.
Menjünk a 2. fázisú fenntartó étrend magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és szénhidráttartalmú, napi 100 gramm
REGGELI
TORTILLA 8 LIGHT 2 YOLK
100 gramm zabpehely (fánkíz) a tortillával
ÉTEL-2
A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm, az edzés időpontjától függően (ebben az esetben 11 óra körül): fehérje 52 gramm, legalább két gombóc fehérje.
Edzés és zuhanyozás után: aminosav por
ÉTEL-3
ASPARAGUS 2 GŐZ
COCA COLA ZERO (HÉT 3 NAP)
ÉTEL-4
CSIRKE 275G Tiszta
5 gramm olaj
ÉTEL-5
- PICADILLO hagyma, paradicsom, konzerv természetes tonhalból (2)
ÉTEL - 6
-Tonhal 200 gramm filében, fagyasztható (ha jobban frissek)
ÉTEL-6
Természetes tonhal CAN 2
Almaecet ízléshez
Fehérjék: kb. 290,2
szénhidrátok csak 100 gramm zabpelyhet fogyasztunk reggelinél
Minden zsír egészséges és szükséges.
Kalória kb .: 1963,8 kal.
Oks! Már meg kell követnie a két fázist, a harmadikat pedig csak 50-150 grammal kell megnövelnie, attól függően, hogy mekkora a súlya, vagy hogyan látja magát a napi szénhidrátokban, lehetőleg a 2., 3. és 4. étkezéskor. Ezután hagyom neked azt a videót, ahol elmagyarázom az étrendet, ami neked és a lányoknak is jó lehet.