gyümölcsök

A boldogság-étrend létezik! Igen, jól olvastad. Diétánk segíthet abban, hogy boldogabbak legyünk. Az agyunknak bizonyos tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, és így képesek legyenek olyan helyes működésre, amely boldoggá és kiegyensúlyozottá válik. Szeretne tudni egészséges gyümölcsöket az agy számára?

  • A antioxidánsok (főleg gyümölcsökben, zöldségekben, vörösborban és kakaóban van jelen) késlelteti agyunk öregedését az oxigénnel érintkezve képződő és testünk összes sejtjét negatívan érintő szabad gyökök semlegesítésével.
  • A Omega-3 zsírsavak (zsíros halakban, például tonhalban vagy lazacban, valamint különféle diófélékben, például dióban van jelen) a sejtmembránok fontos alkotóeleme és jótékony hatású gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír. Hiánya olyan agyi rendellenességekhez kapcsolódik, mint a depresszió.
  • A B-vitaminok, például folsav (kiváló minőségű halban, gombában, állati tejben, szójatejben, gabonafélékben, narancslében és spenótban van jelen) elengedhetetlenek a strukturális fehérjék szintéziséhez.
  • A triptofán Ez egy nélkülözhetetlen aminosav a szerotonin felszabadulásához, amely a szorongás csökkentéséért, valamint az öröm, a relaxáció és a jólét elősegítéséért felelős hormon. Néhány triptofánban gazdag étel a tojás, banán, dió, vörös hús, tejtermék és hal.

Milyen agyi egészséges gyümölcsök javítják a memóriát?

Már láttuk, hogy mi az agy egészséges gyümölcse, de térjünk rá egy kicsit pontosabban. Tudja, mely gyümölcsök javítják a memóriát? A tanulási és memóriafolyamatokat elsősorban befolyásolja az agyunk megfelelő oxigén- és tápanyagellátása. A megfelelő koncentrációhoz elengedhetetlen a megfelelő ásványi anyagok és vitaminok fogyasztása. Ők is zsírsavak (omega-6 és omega-3) nagyon fontos szerepet játszik agyunk jó egészségében.

Élvezni a jó memória és koncentráció, meghatározott étrendeket kell felvennünk az étrendbe:

  • Eper, szeder és áfonya: ezek a gyümölcsök rostokban, kalciumban, cinkben, vasban, magnéziumban és szénhidrátokban gazdagok. Ezenkívül bőséges adagokban tartalmaznak C-vitamint. Valamint más C-vitamint tartalmazó ételek, például a datolyaszilva.
  • Hal: gazdag omega-6 és omega-3 zsírsavakban, olyan vegyületekben, amelyeket már nagyon korán be kell vennünk az étrendbe, mivel képesek jelentősen javítani a tanulási képességünket.
  • Diófélék: gazdag olyan fontos zsírsavakban, mint az alfa-linolén és az oleinsav, valamint jó fehérjeforrás. Fogyasztása segít megőrizni agyunk egészségét, miközben csökkenti a különféle szívbetegségek előfordulásának kockázatát.
  • Étcsokoládé: flavonoidtartalma olyan étel, amely képes stimulálni az agyunk vérkeringését, ami a koncentrációs képesség növekedését eredményezi.
  • Almák: ez rostokban, C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs. Egyéb antioxidáns tartalmú ételek.
  • Olívaolaj és avokádó: mindkét étel gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek létfontosságúak az idegek és a vérkapillárisok szerkezetének fenntartásában.