Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején

nyári

Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Teljes test edzés 2

Nyári gyakorlási célok

Szeretnél formába lendülni a nyárra? Ne várjon az utolsó pillanatig. Ha most kezdi, körülbelül hat hét áll rendelkezésére, elegendő idő az eredmények megtekintésére.

Hat hét egy örökkévalóságnak tűnhet, de ha formában akar lenni a nyárra, akkor a legjobb, ha most kezdi. Meghívlak benneteket, hogy kezdjétek most, mert sokan szeretik utoljára menteni. Bár a nyári távolságtartás a társadalmi távolságtartás miatt nem lehetséges, ez a tökéletes alkalom arra, hogy felhívja a figyelmet a fitnesz pályájára.


Hat hét a nyárig: Alakba kerülni
Így történik: A fogyás biztonságos és elérhető aránya az, hogy heti egy-két fontot kell leadni. Heti egy font fogyáshoz az átlagos kalóriát az ellenkező irányba kell torzítania, napi körülbelül 500 kalóriát kell megszüntetnie. Egy font zsír 3500 kalóriát tárol el. Ha ezekből a tárolt kalóriákból 500-at éget el egy héten keresztül, akkor kb. Egy kiló zsírt veszít. Magas emberek még kicsit megbillenthetik a mérleget, napi 750 vagy akár 1000 kalóriát is kivágva, hogy gyorsabban fogyhassanak.

A testmérettől függően, ha most kezdi, akkor június elejére 5-10 fontot fogyhatott. Míg egyesek nyár elejéig el akarják érni a „tökéletes a tengerparthoz” testet, a legjobb, ha az életmódra koncentrálunk. Ha egész évben egészséges döntéseket hoznak, nem kell pánikba esni, amikor forró időjárás kezdődik. Ez azonban a tökéletes alkalom a szemléletmód megváltoztatására, és diéta és testmozgás segítségével hat hét elegendő az izomtónus és az alak változásának észleléséhez, ha elegendő időt fordít gyakorlási rutinokra.

Diéta és testmozgás
A kalória „kivágásának” nagyszerű módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Ne próbáljon csak egyet csinálni. Például, ha a kalóriaigénye nem olyan magas, akkor előfordulhat, hogy nem tudja napi 500 kalóriát kiküszöbölni étkezéseiből anélkül, hogy kissé alacsonyabb lenne. Nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztania naponta. Ha túl sok mindent megpróbál megszüntetni, nemcsak megnehezíti a szükséges tápanyagok kevesebb kalóriába csomagolását, hanem lehet, hogy nincs elegendő energiája a testmozgáshoz. A csak edzéshez szükséges rész megkísérlése szintén trükkös, mivel túl sok testmozgás szükséges 500 kalória elégetéséhez; például egy teljes órás úszás.

Javítsa a táplálkozást
Koncentráljon a legmagasabb tápanyag-koncentrációjú élelmiszerekre, vagyis azokra, amelyek a legtöbb táplálékot adják, harapásonként a legkevesebb kalóriával. A lista elején a zöldségek állnak, őket az alacsonyabb zsírtartalmú fehérjék követik (hal és kagyló, csirkemell, tojásfehérje, zsírmentes tejtermékek, fehérjepor); később megtalálhatjuk a gyümölcsöket, később pedig a teljes kiőrlésű gabonákat.

Aktiválódjon a fehérjével!
Győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez és snackhez tartalmaz némi fehérjét. Segít abban, hogy ne érezzen éhséget az étkezések között.

Bízzon teljes kiőrlésű gabonákban
Vágjon vissza teljes kiőrlésű gabonát az első két hétre, hogy előnyt szerezzen magának. Nem jó teljesen megszüntetni őket, de ha napi egy-két adagra csökkenti a fogyasztását, rengeteg kalóriát spórolhat meg. Elegendő zöldség- és gyümölcsfogyasztás biztosítja az edzéshez szükséges szénhidrátokat.

lépj tovább
A gondos kalóriaszámolás a kulcs, de gyakran ez a legnehezebb. Ezért az étkezést helyettesítő turmixok olyan jól működnek. Kerülik a kalóriaszámlálást, mert pontosan tudja, mennyi kalóriát tartalmaz. Cserélje ki a napi két étkezést tejjel és gyümölccsel ellátott fehérjeturmixra; A harmadik a zöldségekre és a fehérjére koncentrál. A kicsi, fehérjébe csomagolt snackek (például fehérjetartók vagy egy kis doboz görög joghurt) elveszítik a munkát a kalóriák számlálásában.