hízni

Sok nő kíváncsi arra, hogy a menopauza alatt hízik-e. Először is tudnunk kell, hogy a menopauza egy olyan időszak a nő életében, amikor a menstruáció megszűnik. Gyakran, 45 éves kor után következik be, és hormonális következményekkel jár.

Ebben a szakaszban a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron termelését. Egy nő akkor tekinthető menopauzának, amikor egy évig nincs menstruációja. Mindazonáltal, ez egy olyan folyamat, amely más aggasztó fizikai változásokkal jár.

A nők egyik legfőbb félelme ezzel kapcsolatban az esetleges kapcsolódó súlygyarapodás. Ezután feltárjuk Önnek, mi igaz ebben a tényben, a benne rejlő mechanizmusokat és mit tehetünk annak megakadályozása érdekében. Ne hagyd ki!

Hormonális változások a menopauza alatt

Annak megválaszolásához, hogy hízik-e a menopauza alatt, fontos megjegyezni ebben az időszakban fontos hormonális változások sora következik be. Bár ezek összefüggésben lehetnek a súlygyarapodással, az az igazság, hogy a szakértők inkább magához az öregedéshez kötik.

Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, különösen rendszeres testmozgás hiányában. Az aktív szövet ezen vesztesége a kalóriakiadások jelentős csökkenéséhez vezet és ennek következtében alacsony súlygyarapodás az étrendi viselkedés megváltoztatása nélkül.

Ez a tanulmány a "Climacteric" folyóiratból azt sugallja, hogy "a hormonális változások összefüggésben lehetnek a hasi zsírtömeg növekedésével". Ezen felül ösztrogénterápiát javasol ennek a problémának a megoldására.

Ugyanakkor arra is következtet további vizsgálatokra van szükség az ilyen típusú terápia hatékonyságának megerősítéséhez a testösszetételről.

Hogyan lehet megakadályozni a testösszetétel változását?

A hormonális változásokat és az izomtömeg csökkenését kompenzálni kell a nem kívánt súlygyarapodás elkerülése érdekében. Az anyagcsere sebességének javítása, a legjobb egy olyan erőgyakorlatok terve, amelyek megakadályozzák az aktív szövetek elvesztését.

Ezenkívül a tudományos szakirodalom biztosítja a menopauza utáni nők rendszeres testmozgását nélkülözhetetlen az olyan problémák megelőzésében, mint az oszteoporózis. Táplálkozási szempontból számos intézkedést kell hozni a szervezet számára szükséges tápanyagok biztosítása érdekében, anélkül, hogy energiahiány alakulna ki.

1. Szaggatott böjtök

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy naponta egy jó maréknyi kalóriát kiváltson indokolatlanul nagy erőfeszítések nélkül. A legjobb, ha kihagyja a reggelit, a hormonális ciklusok kevesebb étvágyat produkálnak reggel.

Hasonlóképpen, a tanulmányok biztosítják, hogy az ilyen típusú étrendi protokollok pozitívak legyenek a komplex betegségek megelőzésében és a 2-es típusú cukorbetegség megjelenésében.

2. A szénhidrátfogyasztás csökkenése

A szénhidrátok funkciója alapvetően energia. Menopauzás nőknél, kivéve, ha ellenállási gyakorlatra van szükség, ennek a tápanyagnak az igényei csökkennek.

Emiatt, Pozitív a szénhidrátbevitel csökkentése és a fehérjebevitel kismértékű növelése. Ez a stratégia segít megelőzni az izomvesztést.

A szigorú ketogén étrendet sok esetben nehéz lehet betartani. Ezenkívül rosthiánya problémát jelenthet a bél egészségében. Mindazonáltal, alacsony szénhidráttartalmú étrendet hajthatunk végre e hátrányok nélkül, ha tudjuk, hogyan válasszuk ki az eredetüket.

Teljes kiőrlésű gabonák és feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű rostot. Ezenkívül a rostfogyasztás a kardiovaszkuláris kockázat megelőzéséhez kapcsolódik, különféle vizsgálatok szerint.

3. Válasszon friss és szezonális ételeket

A hormonális szempontból annyira kényes életszakaszban biztosítani kell a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok ellátását. Nincs jobb szövetségese ennek a funkciónak, mint a friss étel.

Az ipari termékeket eltekintve javítani fogjuk a mikroelemek utánpótlását, és csökkentjük a transz-zsírsavak és vegyi termékek fogyasztását.

Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek rendszeres megjelenése az étrendben biztosítja a szükséges mennyiségű antioxidánst az öregedés és a szabad gyökök elleni küzdelem érdekében.

Ha ezekből a tápanyagokból további hozzájárulást szeretne az étrendjébe, ne feledje, hogy a tudományos irodalom felsorolja áfonya és bogyók, mint az egyik legjobb szövetséges.

Tehát ... hízik a menopauza idején?

A menopauza alatt a testösszetétel megváltoztatása teljesen elkerülhető. A hormonális változások és az öregedés ellenére, amelyek negatívan befolyásolhatják a zsírgyarapodást, vannak módszerek ezen egyensúlyhiányok hatékony kompenzálására.

Fogyasszon egészséges, friss termékekben gazdag étrendet, rendszeres erőfeszítéssel együtt, megakadályozza a nem kívánt hasi zsír megjelenését 45 éves kortól.

  • A NAMS 2017. évi hormonterápiás állásfoglalás tanácsadó testülete., Az észak-amerikai menopauza társadalom 2017. évi hormonterápiás helyzetének nyilatkozata. Menopauza, 2017. 24 (7): 728-753.
  • Proietto J., Elhízás és súlykezelés a menopauzában. Aust Fam orvos, 2017. 46 (6): 368-370.
  • Skouby SO., Menopauza súlygyarapodás: a TSEC beavatkozásának hatása. Menopauza, 2016. 23 (4): 357-8.
  • Chopra S., Sharma KA., Ranjan P., Malhotra A., Vikram NK., Kumari A., Súlykezelő modul perimenopauzás nők számára: gyakorlati útmutató nőgyógyászok számára. J Mildlife Health, 2019. 10 (4): 165-172.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.