A nyár nehéz időszak a sport gyakorlásához, ezért az étrend adaptálása és bizonyos szokások megváltoztatása segíthet túljutni az akkori nehézségeken anélkül, hogy feladná a testmozgást.

nyáron

Közeleg a nyár, csökken a magas hőmérséklet és ezzel együtt a sportolás iránti vágyunk. Mindazonáltal, a nyári testmozgás az ajánlott - vagy akár több is -, mint az év többi része, Ahogy a szokásaink ellazulnak, több időnk van a szabadidő eltöltésére, és ezzel több olyan furcsaságot élvezhetünk étrendünkben, amelyek hízni tudnak.

Ha megteszik a megfelelő óvintézkedéseket és bizonyos rutinokat megváltoztatnak, a nyári sportolásnak nem kell problémát jelentenie.

Tippek a nyári sportoláshoz

  • Használat kényelmes és laza ruházat, és ha sokkal jobban lélegzik.
  • Változtassa az edzéseket hűvösebb napszakokra -7 és 9 óra között vagy 19 és 22 óra között.
  • Hidrát nagyon fontos, hogy az év ezen időszakában élvezzük a sportot. A hő hatására a test sokkal jobban izzad, elveszítve az elektrolitokat és a vizet, amelyet vissza kell nyerni. A testmozgás előtt, alatt és után inni kell, hogy fenntartsuk a testünk megfelelő hidratációs szintjét.
  • Védje meg magát a naptól. Körülbelül harminc perccel a sportolás megkezdése előtt alkalmazzon fényvédőt, és ne felejtsen el olyan területeket, mint a tarkó vagy a fül.

Ha ez nem elég ahhoz, hogy ezen a nyáron megmozdulhasson, mindig van más lehetősége, változtassa meg sportágát és menjen a úszás, egy teljes gyakorlat, amely segít a magas hőmérséklet elleni küzdelemben.

Tippek a diéta gondozásához nyáron

Már tudsz néhány tippet, amelyeket érdemes szem előtt tartanod a nyári sportoláshoz, de a magas hőmérséklet ezt megköveteli diétájáról is gondoskodjon, különösen, ha naponta edz. Ha aktív akar maradni, az lesz a legjobb üzemanyag, amit megesz és iszik, de a nyár igényei azt jelentik, hogy nem minden ér meg.

Tehát állítsa be étrendjét az alábbi tippekkel:

Mindezen tippek alapján sem a nap, sem a meleg nem képes megállítani a testmozgás közben, vigyázni fog fizikai formájára és egészségére.

Az Ergodinámica Clínica sporttáplálkozási szakembereink segítenek az étrendnek a fizikai igényekhez, a sportolási módokhoz és más élettani helyzetekhez való igazításában.