Készítette: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP

harcot

Hogyan viselek narancsbőrrel ellátott bikinit, vagy magabiztosan viselem rövidnadrágot?

Ha ilyen kérdéseket tett fel magának, megértelek. Velem is megtörtént.

Soha nem szenvedtem ettől a problémától. De 35 éves korom körül kezdtem észrevenni az alsó testemen lévő gödröcskéket, amelyek miatt szégyent és bizonytalanságot éreztem.

Ez szörnyű! - ismételgettem magamban. Amíg elhatároztam, hogy a megfelelő kérdéseket teszem fel és cselekszem.

Itt nem fogom megadni a tipikus otthoni gyógymódokat tudományos alapok nélkül. Inkább azokat a technikákat tanítom meg, amelyek lehetővé tették számomra, hogy félelem nélkül küzdjek a narancsbőr ellen, és viseljem a kívánt ruhákat.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Amije van, azt nem?


Sok nővel fordul elő. Számtalan „tökéletes” testet látunk a közösségi médiában, összehasonlítjuk magunkat, és végül rosszul érezzük magunkat.

Mi vagyunk a legrosszabb kritikusok, és ellenségeket látunk ott, ahol nincsenek. Hidd el, SENKI nem arra koncentrál, hogy mennyire rosszul látod magadban. Úgy érzed, mintha a szomszéd lánnyal versenyeznél, és valószínűleg annyira fél, mint te.

Ezért a narancsbőr legyőzésének első lépése a gondolkodásmód megváltoztatása.

Miért kell a hangulatot a félelem, a bűntudat és a szégyen szintjére csökkenteni? Meg kell tanulnod magad magasabb szintre emelni.

Ölelje át a testet, amely a bőre alatt van. Ha megteszi, akkor megkönnyebbült és boldogabb lesz.

Mondja ki hangosan: Cellulitem van, de küzdeni fogok azzal, hogy csökkentem a test zsírsejtjeit, hogy minimalizáljam annak megjelenését.

És akkor koncentráljon arra, amin változtathat.

Mi a cellulit és miért alakul ki?

Ez a zsír felhalmozódása a bőr mélyebb szöveteiben egyenetlen felületet hoz létre.

Ez több, mint esztétikai probléma, és olyan sajátosságokkal rendelkezik, amelyek érdekelni fogják:

  • Testtípustól és súlytól függetlenül bárki megkaphatja. Bár egyes nők hajlamosabbak a testzsír, a gének, a hormonok és az életkor arányára.
  • Hajlamos a csípőben, a fenékben, a hasban, a mellben és a lábakban elhelyezkedni, különösen a comb hátsó részén (combizmok) és az oldalsó zsebekben.
  • A bőr vastagsága befolyásolja megjelenését. Tudod, miért ritkán látni narancsbőrű férfit? Mert 20% -kal vastagabb a bőrük, mint nekünk.
  • Az életkor előrehaladtával láthatóbbá válik. Amikor az ifjúsági forrásunk elfogy, abbahagyjuk a kollagén termelését, amely vastagságot és rugalmasságot ad a bőrnek.
  • Megjelenésükért nagyrészt a helytelen életmód szokásai felelősek.

Meg akarok állni a szokások pontján, mert ez döntő fontosságú.

Amikor észleltem a cellulitiszemet, megkérdeztem magamtól: megváltoztattam-e az étkezési szokásaimat? Kevesebbet edzek? Szükségem van-e több kardióra? Masszírozzam magam? és mások még többet. Javaslom, hogy csináld magad.

Tehát rájöttem, hogy abbahagytam a szokásos rutinomat. Már nem futottam és nem csináltam Pilates-t. Ráadásul túlevett voltam.

Ez józan ész volt. Az egészséges rutin félretételével a bőröm megereszkedni kezdett, és izmaim már nem csökkentették a zsírsejtek méretét.

Útközben felfedeztem a legjobb titkot is a narancshéj megjelenésének minimalizálása érdekében.

És ezentúl elmélyülünk ebben.

Koncentráljon a sovány testtömeg építésére és fenntartására


Ez ilyen egyszerű és kihívást jelent. Ha a sovány izomtömeg a narancsbőr alatt van, segít csökkenteni annak intenzitását.

Elérése attól függ, hogy miként eszik, alszik, edz és gyógyul.

Tehát hajrá. Te is megteheted.

1. A bőr szépségének javítása érdekében pihenni kell

Ha alvási nehézségei vannak, a hormonjai egyensúlyba kerülnek (beleértve az éhséghormonokat is). Ez pedig negatív következményekkel jár az alakja szempontjából, beleértve a bőr megjelenését is.

  • Növelje étvágyát, különösen a késztetését a gyorsétel fogyasztására. Ha leugrik egy szikla édességről, szénhidrátról és sült ételekről, akkor zsír felhalmozódik, és a narancsbőr a legrosszabb arcát mutatja.
  • Kevesebb motivációt érez a testmozgásra, nincs energiája és koncentrációja. És hogyan tanítalak meg később, a testmozgás lehet a végső célod elérésében.
  • Legfeljebb két font vizet tarthat. Nos, kiderült, hogy ez az egyik legfontosabb oka a narancsbőr megjelenésének, amely annyira aggasztja Önt.

Tegye prioritássá az alvást, és próbáljon nyugodtan aludni legalább 6 órán át. 7 és 8 között az ideális, de néha nehéz teljesíteni az általunk vezetett életritmus miatt: gyerekek, munka és minden más.

Az a fontos, hogy a minőség helyett a minőséget részesítsd előnyben. Ha 6 órát alszol egymás után, akkor megújulsz. De ez nem történik meg veled, ha 8–4 óránként 8 órányi nyugtalan és megszakított alvással jársz.

két. Az étrend kulcsfontosságú a narancshéj bőrének megjelenésének csökkentésében

Az étkezés módját tükrözi a narancsbőr megjelenése és mértéke.

Rossz étrend esetén nem tapasztal javulást. Ha kiegyensúlyozottan és táplálóan eszel, valódi változások fognak bekövetkezni.

Mondok egy példát arra, hogyan készítem el a három étkezésemet. Így eligazodhatsz:

-Reggeli: 2 tojás, 1 csésze spenót és fél avokádó.

-Ebéd: 4 különböző típusú zöldség, 4-6 uncia csirkemell, 1 csésze barna rizs vagy quinoa, 1/4 csésze mag tetejével és fél avokádó 2 evőkanál almaecetes hummussal.

-Vacsora: egy tál vegyes salátával és zöldségekkel, például brokkolival és spárgával, közepes édesburgonyával és őrölt pulyka olajjal és fűszerezett ecettel.

A desszert a vágyam szerint változik, de megpróbálom az alacsony cukortartalmú lehetőségeket választani.

További tanácsok: ha rövidebb idő alatt szeretne fogyni és hízni, az izmok természetes ápolásán túl étrendjét kiegészítheti Fit & Slim vagy 100% Whey Protein.

3. A kiszáradás jobban észrevehetővé teszi a narancsbőrt


A víz tisztítja a testet és eltávolítja a narancsbőrt okozó méreganyagokat. Ha nem hidratál eléggé, a probléma súlyosbodhat.

És bár kevesen tudják, a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az izmok rugalmasságának megőrzéséhez, különösen edzés közben. Ez nagy előnyökkel jár a sovány izomtömeg növelése céljából.

Ami meg kell inni a vízmennyiséget, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknek naponta legalább kilenc poharat kell fogyasztaniuk. Tedd témává.

4. Kerülje a mérgező anyagokat


Testének méregtelenítése elengedhetetlen, hogy megszabaduljon a narancsbőr megjelenéséért felelős hulladéktól és zsírsejtektől.

Ehhez próbálja csökkenteni vagy megállítani a szervezetébe jutó káros elemek mennyiségét.

Ez magában foglalja a cigaretta, az alkohol, a szintetikus anyagokkal készített feldolgozott ételek és a mesterséges tartósítószerek kerülését.

5. Speciális gyakorlatok a legnehezebb területekre


Bármilyen típusú gyakorlat segít csökkenteni a testzsírt. És mivel hajlamos lesz a tónusra, a narancsbőr megjelenése megpuhul.

Emellett a sovány tömegindex növelésével az anyagcsere aktívabb lesz, és gyorsan kalóriát éget el.

Megteheti zumbát, fonást, gyalogolást, súlyzós edzést, bakancsos tábort, CrossFit-et, teniszt vagy golfozást. A határ rajtad múlik. A lényeg, hogy állandó vagy.

Ideális esetben az edzésprogramnak kombinálnia kell az aerobikot és az erőnlétet.

Például a rutinomat így osztom fel:

  • Pilates hetente kétszer, azokon a napokon, amikor nem jógázok vagy kardiózok.
  • Hetente kétszer futok.
  • Hetente egyszer jógázok, hogy kifeszítsem a testem.
  • Nem futó napokon próbálok 30 percet járni az aerob részért.

Néhányan azt kérdezik tőlem, miért választom a Pilates-et a CrossFit helyett. Nos, észrevettem, hogy ez segít az alsó test tonizálásában. Izmaim hosszabbak és karcsúbbak.

Ne feledje, hogy a testmozgás is ellazít és jobban alszik. Ezzel elégetni fogja a testzsírt és többet fog hangolni.

6. Az időszakos böjt jó szövetséges


Egy éve gyakorolom a szakaszos böjtöt. Igyekszem legalább napi 12 órában csinálni. Bár ezen a ponton 16-18 óráig meghosszabbíthatom.

Gyakorlása szünetet ad a testnek. Segíti a belső gyógyulást azáltal, hogy lehetővé teszi a felhalmozott zsírsejtek energiafelhasználását.

Amikor ezt teszem, kevésbé érzem magam duzzadtnak, és izmaim határozottabbnak érzem magam. Ezenkívül 25% -kal kevesebb kalóriát eszek, mint amikor rendszeresen étkezem.

Mindenképpen segített a hormonjaimban és a cellulitisz összehúzódásában a fenekem és a combom körül.

A 12 órás böjt könnyű. Csak annyi órát számítasz az utolsó étkezésedtől, és megtöröd a böjtöt.

Ezenkívül részleges változat készíthető úgy, hogy csak kókuszolajat, MCT olajat és csontlevet fogyasztunk, hogy 16-24 órára meghosszabbítsuk.

A böjt természetesen nem mindenkinek való. Egy évbe telt, mire előrehaladtam és edzettem az izmaimat erre.

Valójában a nőknek ajánlott érzelmileg, lelkileg és fizikailag felkészülniük egy hosszan tartó böjtre.

Javasoljuk továbbá, hogy ne böjtöljön a menstruációs ciklus alatt, vagy amikor éppen elkezdődik, mert ezekre a napokra működésre van szüksége.

A ciklusom legfeljebb 15–22 napját csinálom, amikor a legkoncentráltabb vagyok és tele vagyok energiával.

További tippek


  • Hideg záporok: Bár sokunk számára nehéz lehet, a hideg zuhanyozásnak számos előnye van. A cellulitisz javítása érdekében hozzájárul a bőr tonikusságához és javítja a keringést.

A cél egy percig tartani. Kezdem csinálni, és elérem a 20 másodpercet, de tudom, hogy néhány hét múlva elérem a célt. A döntés meghozatalának kérdése.

Sarki merülés: Miamiban, ahol élek, van egy sarkvidéki medence, amelynek átlagos hőmérséklete 48 ° F. Az ideális az, ha 20 percig merülünk el, de bizonyos előnyöket 30 és 60 másodperc között érünk el.

Olyan érzés, mintha egy percig jégfürdőben vagy a hó alatt bikiniben lennél. 2 évbe telt, mire a teljes testemet a maximálisan ajánlott időre betettem.

A gyakorlat mögött álló tudomány az, hogy a hideg aktiválja azt a barna zsírt, amely a hőtermelésért felelős, hogy megakadályozza a hipotermiát. Viszont a barna zsír csökkenti a fehér zsírt, amit mindannyian ismerünk, és ott halmozódik fel, ahol a legkevésbé szeretnénk.

  • Krioterápia: Ez a technika akár 3 percig extrém hidegnek teszi ki. A fizikai állapotom helyreállításához és az anyagcserém felgyorsításához használom.

De a hideg sokk további előnyökkel jár. És segít csökkenteni a gyulladás szintjét és csökkenteni a narancsbőr megjelenését.

  • Gőzfürdők, szauna és infraszauna: mindegyiknek kiváló előnyei vannak a cellulit elleni küzdelemben, például segítenek a vízvesztésben és az anyagcserében.

20-30 percig próbálom csinálni, legalább hetente kétszer.

Amikor elkezdtem kihasználni a meleg és a hideg előnyeit, kombinálva a krioterápiát az infraszaunákkal, 3 hónapig tartott, amíg hihetetlen változásokat láttam. Több testmeghatározásom volt, és a faramban kevesebb gödröcske volt.

Egy másik trükk, amely segített a toxinok hatékonyabb eltávolításában, az, hogy 30 perccel a szaunába lépés előtt fogyasztom az Evolution Advance Detox-ot.

  • Nyirokelvezető masszázs:

Ki nem szereti a masszázst? És ha ezen felül segít javítani a megjelenéseden, megszerethetjük őket.

A nyirokelvezető masszázs gyengéd, és a test különböző területein alkalmazzák a testfolyadékok mozgósítását és a toxinok felhalmozódásának megszüntetését a bőrön, a vizeleten és a székleten keresztül.

Havonta legalább egyszer teljes testet végzek velük.

Ha nehéz ezt megtennie, próbálja ki a száraz ecsetelési technikát. Állítólag stimulálja a vér és a nyirok áramlását, eltávolítja az elhalt hámsejteket és az új sejtek növekedését. Ezenkívül támogatja a méregtelenítést és stimulálja az idegrendszert.

Könnyen elvégezhető, és legfeljebb 5 percet vesz igénybe:

  • Használjon luffát vagy testkefét.
  • Kezdje a lábtól és haladjon felfelé hosszú, áramló mozdulatokkal vagy az óramutató járásával megegyező irányú körkörös mozdulatokkal.
  • Kefélje meg a lábát, a lábát, a karját és a középső részét. A hónalj csak feltekeri őket.
  • Enyhén nyomja meg azokat a területeket, ahol vékony a bőre, és erőt gyakoroljon a vastagabbakra, például a talpakra.
  • Kerülje az érzékeny területeket, ahol sebei, vágásai vagy fertőzései vannak. És soha ne ecsetelje a mérgező tölgy, a mérges borostyán vagy a pikkelysömör által érintett bőrt.
  • Ne szárítsa meg az arcát, hacsak nem erre a célra készített lágyabb kefét használ.
  • Ha kész, vegyen egy hideg zuhanyt az elhalt bőr eltávolítására.
  • Szárítsa meg és hidratálja természetes olajokkal, például olíva vagy kókuszdióval.

Rutinjaim közé sorolom a Hypervolt testmasszírozót, amely megnyugtatja fájó izmaimat. Emellett a testem is rezeg, és segít a combomban és a csípőmben felhalmozódott zsír mozgósításában.

Emellett egy trambulinon ugrok 5-15 percig, hetente kétszer, hogy ugyanazt a hatást érjem el, mint a teljes testmasszázs.

  • Őrölt kávébab: népszerűen hámlasztóként használják az elhalt sejtek eltávolítására, az új sejtek növekedésének serkentésére és a bőr feszesebbé tételére.

Azt mondják, hogy csökkentheti a bőr rendellenességeit, serkenti a vérkeringést és elősegítheti a nyirok áramlását. Ennek alátámasztására azonban nincs tudományos kutatás.

Hogyan fogod használni?

  • Használhatja önmagában vagy kókuszolajjal, olívaolajjal vagy cukorral keverve.
  • Óvatosan dörzsölje az érintett területet néhány percig.
  • 10 percig hagyhatja a keveréket a bőrén, mielőtt leöblítené.

Gőzfürdőbe vagy szaunába viszem őket, hogy fokozzam hatásukat.

Az élet az evolúció folyamata, és el kell fogadnod az egyes szakaszok szépségét.

Nem állíthatod meg az időt, és nem változtathatsz azon a tényen, hogy megöregedsz. Az sem, hogy a bőröd elvékonyodik és elveszíti rugalmasságát az évek múlásával.

Amit megváltoztathat, az az életmód, hogy csökkentse a narancsbőr megjelenését és hosszú távú eredményeket érjen el.