Az időszakos böjt olyan táplálkozási technika, amely a nyár beköszöntével növeli a követők számát.

Az időszakos böjt olyan táplálkozási technika, amely a nyár beköszöntével növeli a követők számát. Olyan hírességek jelölték, mint Elsa Pataky vagy Jennifer Aniston, ez lett a Google legkeresettebb étrendje 2019-ben.

időszakos

Az emberi test az utolsó bevitel nyolc órája után fokozatosan éhomi állapotba kezd. Az emésztés és a tápanyagok asszimilációjának befejezése után a test májglikogénné változik (energiatartalék elágazó glükózláncok formájában) a vércukorszint stabilan tartása érdekében. Mivel a máj glikogénje kimerült, hormonális jelek jelennek meg az étel keresése és bevitele szempontjából.

Az ezzel az élelmiszer-korlátozással kapcsolatos időbeli mítoszok és féligazságok (nem feltétlenül mennyiségben) veszélyeztethetik azoknak az egészségét, akik úgy döntenek, hogy átesnek rajta, ha ezt nem szakemberek felügyelete alatt teszik meg.

Az időszakos böjt olyan táplálkozási technika, amely a nyár beköszöntével növeli a követők számát

Orvosok csapata Elrontom, online vérvizsgálati platform elemzi és megoldja a 8 A leggyakoribb mítoszok és kétségek az időszakos böjtöléssel kapcsolatban.

1. Legalább hány óra böjt szükséges? Körülbelül 12-16 óra étkezés nélkül a szervezet a zsírszövet-tartalékokat felhasználja ketontestekké történő átalakításra, amelyek a biokémia egyszerűsítése révén fő energiaforrássá válnak; kezdetben alacsony volt, de 48 órán belül elérte az egyensúlyt. A hatékony ketogenezis folyamat adaptációs periódust igényel (két-három hét). A helyesen megfogalmazott (alacsony szénhidráttartalmú) ketogén étrend vagy az időszakos éhgyomor által elért táplálkozási ketózis "biztonságos, tartós és a legfrissebb kutatások szerint egészséges anyagcsere-állapot, amelynek semmi köze nincs a diabéteszes ketoacidózishoz" - mondja. Dr. Tomás Duraj, Melio orvosi tanácsadója.

2. Ihat-e folyadékot a koplalás alatt? Ihat kávét, teát, ásványvizet, sőt könnyű vagy nulla üdítőt is, amelyek annak ellenére, hogy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, technikailag nem törik meg a böjtöt (nem tartalmaznak energiát). Élettanilag, az emberi test éhgyomri állapotban van, ha nem kerül be olyan jelentős mennyiségű kalória, amely aktiválja a jelátviteli utakat sejtnövekedés (hozzávetőlegesen 10-30 kcal közötti érték adható).

Az időszakos böjt normokaloros helyzetekben egészségügyi előnyökkel jár, de nem feltétlenül segíti a fogyást

3. Garantálja-e a fogyást? Az időszakos böjt normokaloros helyzetekben (a kalóriák korlátozása nélkül) egészségügyi előnyökkel jár, de nem feltétlenül segíti a fogyást. A 16: 8 néven ismert szakaszos böjtprotokoll népszerűvé vált a fitnesz közösségben, amelyből áll ételt fogyasztani napi 8 órán át (etetési ablak), és a fennmaradó 16 órában böjtölni.

"Valójában ez az időtartam önkényes kiválasztás, valószínűleg inkább a kényelemen és a pragmatizmuson alapszik, mint az anyagcsere előnyökön, amelyek elméleti zenitjüket általában 24-48 óra után érik el" - mondja Dr. Duraj. A 16: 8 protokoll segít korlátozni az étkezések számát, és ezáltal a teljes napi kalóriabevitelt, mi segítheti a fogyást.

4. Szükség van-e pótlásra? Ha hosszabb, 24 órás vagy annál hosszabb böjtöt tervez, fontos, hogy igyon ásványvizet és pótolja az elektrolitokat: nátrium, magnézium és kálium. Ez megakadályozza a fáradtság, szédülés és kényelmetlenség érzését, amelyet egyesek tapasztalnak, különösen akkor, ha először koplalnak., mivel az éhgyomri inzulinszint csökken, és a folyadékok/elektrolitok jelentősen eltűnnek.

Ha hosszabb, 24 órás vagy annál hosszabb böjtöt tervez, fontos, hogy igyon ásványvizet és elektrolit-kiegészítést

5. Mikor jelennek meg az első eredmények? Néhány hónapos gyakorlás után és vérvizsgálattal néhány előnye, amelyet az időszakos éhgyomri eredményez, például a koleszterinszint, a trigliceridek szabályozása, a gyulladás markereinek csökkentése és az inzulinérzékenység normalizálása (2-es típusú cukorbetegség megelőzése).

Mi több, az időszakos böjt megakadályozhatja az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák, valamint a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek megjelenését, valamint jótékony hatással van a sejtes autofágiára és az immunrendszer szabályozására. Úgy tűnik, hogy a kalóriakorlátozás és kiterjesztve az éhezés gyakorlatilag minden élő szervezetben elősegíti a hosszú élettartamot.

6. Meddig kell tartania a böjtnek? Megszakítható? Ez a böjt célkitűzéseitől függ. Ha a cél a fogyás, akkor a szünetek problémamentesen elvégezhetők, amennyiben az étrendben az összes kalória mennyisége korlátozott. A böjt fő előnye az éhségérzet csökkentése. Ha a cukorbetegség (inzulin jelátvitel) javítására gyakorolják, az éhezést naponta kell elvégezni. Ha azonban a cél az autofágia aktiválása (a sérült sejtek újrahasznosítása), akkor nem folyamatos, hanem 48-72 óránál hosszabb böjt szükséges orvosi felügyelet mellett.

Az időszakos böjt megakadályozhatja az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák, valamint a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek megjelenését

Sokan gyakorolják az időszakos böjtöt napi szinten az általa nyújtott hosszú távú előnyökért, a figyelem és a termelékenység javítása mellett, különösen az Egyesült Államokban, ahol ez a legnépszerűbb. A böjtöt alapvető életmódnak kell tekinteni, és ha külső körülmények miatt kihagy egy-két napot, semmi sem történik. Hosszú távon nem ismert klinikai hátránya. ", mondja Dr. Duraj.

7. Okozhat-e tápanyaghiányt vagy vitaminhiányt? Ha napi időszakos böjtöt gyakorol (16: 8), nem valószínű, hogy bármilyen típusú vitaminban vagy mikrotápanyagban hiány lenne, mivel egyszerűen nagyobb mennyiségű ételt eszel meg rövidebb idő alatt (ebben az esetben a testtömeg stabil maradna). Nyilvánvalóan, ha a táplálékbevitel túlságosan korlátozott, ami felgyorsítja a fogyást, akkor a bevitt mennyiséget a kalóriakiadással kell egyensúlyba hozni, amikor a kívánt súlyt eléri. Általában nem kell multivitamin-kiegészítőket szednie, ha sok zöldséget és minőségi fehérjét fogyaszt. Különleges esetekben, amikor nagyon sokat kell fogyni, és ha a böjt három vagy több hónapig tart, az étrend kiegészíthető egy multivitaminnal.

8. Gyakorolhatja mindenki a szakaszos böjtöt? Bár élettani hatásai egyre szélesebb körben ismeretesek, a szakaszos éhezés tökéletes gyakorlati protokollja még mindig nem ismert. Ezért, az életmódban és a táplálkozásban bekövetkező változások előtt mindig konzultáljon orvosával, az étrend minden egyes esethez és kórtörténethez való igazítása érdekében.