sikeresen

A fogyás vitathatatlanul a legnépszerűbb újévi állásfoglalás, amelyet az emberek hoznak. Sokan küzdenek a fogyással, mert nincs jó tervük vagy stratégiájuk.

Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriák számát. Ha további módszereket talál a zsírbevitel korlátozására, tegye meg. Érdemes olyan helyettesítéseket keresni, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Ha fogynia kell, koncentráljon a kardióra. Ez a fajta testmozgás a pulzusszám növekedését okozza, ami azt jelenti, hogy nagyobb arányban fog zsírégetni. Bármi, ami miatt a pulzusod magas marad az edzés során, kardiónak számít, ezért próbálj meg találni valamit, amit szeretnél csinálni.

Csökkenteni kívánja a koffeint tartalmazó termékek fogyasztását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetés sebességét hátrányosan befolyásolhatja a koffein fogyasztása.

Válasszon olyan gyakorlatokat és fizikai tevékenységeket, amelyek tetszenek, hogy motivált maradjon. A tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember küzd a motiváció megőrzésével a testmozgás során. A motiváció megőrzése érdekében összpontosítson olyan dolgok elvégzésére, amelyeket szeret, például táncol, játék, sport vagy családi tevékenység.

Egy új

A fogyás új módjának megtalálása ahelyett, hogy ragaszkodna ugyanazokhoz a régi rossz szokásokhoz. Ha pozitívan fókuszál a változásra, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez. Ha nehéz kivágni a fánkboltot a reggeli rutinból, akkor hozzon létre egy új rutint, például álljon meg egy boltban friss gyümölcsökkel. Könnyebb új szokásokat kialakítani, mint megpróbálni elfelejteni a régi szokásokat.

A brokkoli fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Magas antioxidáns szintjével a brokkoli a legegészségesebb zöldségek közé tartozik. Pároljon, fogyasszon egészséges mártással, vagy adjon hozzá valamit egy salátához. A tested örülni fog, hogy megtetted.

Tartsa alacsony kalóriát a fogyáshoz. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket. A víz szintén nagyszerű módja annak, hogy ne éhes legyen.

Egész nap

Aktívnak kell lennie a fogyáshoz. Üljön a lehető legkevesebbet a nap folyamán. Ha egész nap aktív marad, több kalóriát éget el. Aktív maradva és jobban összpontosítva a testmozgásra azt jelenti, hogy lefogyhat, és így is helyesen étkezhet.

Tartsa a stresszt az életéből. Túl sok a kísértés ahhoz, hogy helytelen ételeket fogyasszon stressz esetén. Könnyebb összpontosítani a hosszú távú célra, és jó úton maradni, amikor egészséges, boldog, stresszmentes életet él.

A lépésszámláló egy nagyszerű eszköz, amely segít a fogyás céljainak elérésében. A lépésszámláló célja egyszerű: kövesse nyomon a megtett lépések számát. Könnyen meg tudja állapítani, hogy elég gyalog-e. Naponta átlagosan 10 000 lépés megtétele jó. Ha nem éri el a 10 000 lépést, akkor többet kell gyalogolnia.

Az avokádó biztonságosan fogyasztható, ha fogyni próbál. Bár sok zsírt tartalmaznak, ez telítetlen zsír, ami egészséges. Ez az étel nagyszerű íze és csodálatos textúrája van, ami vonzó a dietetikusok számára. A zöldségekkel és avokádóval töltött taco sokkal jobb alternatíva, mint a marhahússal vagy más zsíros húsokkal töltött taco.

Tegyen ki bármilyen ételt, hogy ne akarjon enni. Ez általában egyszerűbb, ha nem sok ember él veled. Legalább a maradék ételt tartsa távol az asztaltól. Mások mehetnek a konyhába, hogy megragadják a másodperceket, ha akarják.

Az edzés után legfeljebb 20 gramm cukor elfogyasztása valóban kedvező hatással lehet a szervezetre. Ha kis mennyiségű cukrot fogyaszt magas fehérjetartalmú kiegészítőkkel vagy ételekkel, akkor lehetővé teszi a testének, hogy a cukrot hordozóként használja fel a cukrok lebontására és az edzésen részt vevő összes izomcsoport eljuttatására.

Étel, hogy

Az étrend megváltoztatása úgy, hogy további gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon, elősegíti a fogyás elérését. Fontos, hogy a tányérod minél színesebb legyen. Ha sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, akkor egészséges marad és segít a fogyásban. Ez nem csak segít új, tetsző ételek felfedezésében, hanem abban is, hogy minél több esszenciális tápanyaghoz jusson a szervezet. Meg kell próbálnia hozzáadni azokat az ételekhez, amelyek már élvezik. Például adj hozzá bogyókat a joghurthoz vagy a gabonapelyhekhez, a paradicsomot és a salátát pedig egy szendvicshez. A zöldségeket mindenféle levesbe és pörköltbe elrejtheti.

Egyelőre ne döntsön az evés mellett, próbálja meg előre megtervezni a dolgokat. Ha mindent előre megterveztek, akkor véletlenszerűen nem eszel cukros ételeket, mert véletlenül éppen ezek után vágyakozol. Vigyázzon az étkezési tervek betartására. Rendben van, ha két napra váltunk, de nem válthatunk egészséges étkezésről gyorséttermi ételre. Akár saját ételeinek elkészítése közben is felhasználhat néhány kalóriát.

Ha tervezett fogyása van, mindenképpen tisztítsa meg ezeket a szekrényeket. Szabaduljon meg minden ruhától, amely nagy. Nincs ok a nagy ruhák körül tartására, és motivációt adhat hozzá, mivel tudni fogja, hogy megszabadult ezektől a ruháktól.

Ha meg akarja győződni arról, hogy teste jól égeti-e a zsírt, akkor próbáljon meg nyolc órát aludni éjszaka. Ha fáradt, pihenjen. Ha azt gondolja, hogy a kapott alvás mennyiségének csökkentése jó a fogyáshoz, az csak a kudarc receptje. Hatékonyan fog fogyni, ha gondosan ápolja testét, elegendő alvást és pihentetést kap.

Melyik

Ha idén fogyást tervez, az nagyszerű! Most már nagyon jó ötlete van, hogy mire van szükség és mi fog működni az Ön számára. Új évre és új önre!