Ideje aludni, és minél többet dobál és fordul az ágyban, nem érti. Sok embernek nehézségei vannak, amikor sokféle okból elalszik. Köztük számos ételek, amelyek megakadályozzák az alvást és mitől lehet nem aludni.
Nem először beszélünk ételről ebben a blogban. Az egészséges táplálkozás és a nagy vacsorák elkerülése elengedhetetlen a jó pihenéshez. De még e helyiségekkel való találkozáskor is lehet, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nem segítik a pihenést.
Ma elmondjuk, hogy melyik nyolc étel közül kell kerülni legalább három órával lefekvés előtt.
Ételek, amelyek elveszítik az alvást: mik azok
Étcsokoládé
Az étcsokoládé az egyik legegészségesebb finomság, amelyet ehetünk. Számos előnye van, például antioxidánsokban gazdag, a rossz koleszterinszint csökkentésére, a cukorbetegség megelőzésére ... És olyan sok fantasztikus tulajdonság, hogy nem szabad abbahagynunk az előnyök kihasználását.
A csokoládé azonban stimulánsokban is gazdag. Egyesek a csésze kávéban található koffein 38% -át is tartalmazhatják. Sokak számára nem biztos, hogy jelentős, de másoknak elég lesz ébren tartani őket. Tehát, ha van egy utolsó pillanatban édes vágy, fogyasszon alacsony kakaós csokoládét.
vörös hús
A koleszterinszint emelkedése mellett a fehérjében gazdag zsíros ételeket a szervezet lassan emészti. Ez hatással lehet a cirkadián ritmusunkra. Ezenkívül a magas zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket összefüggésbe hozták az alvási apnoéval, amely állapot nagyon súlyos lehet.
Alkohol
Sokan lefekvés előtt isznak egy italt, mert azt mondják, hogy ez ellazítja őket és segít elaludni. És igaz lehet. De tanulmányok kimutatták, hogy bár ez segíthet a gyorsabb alvásban, az alkohol megzavarja a normális alvási ciklusokat. Csökkenti a REM szakaszok időtartamát, amikor a sejtek regenerálódnak.
Fűszeres
Éjszakai fűszeres étkezés nem fog rémálmokat okozni, de rossz éjszakát okozhat. Egy pikáns és bőséges vacsora lefekvés előtt biztosan gyomorégéssel zárul le, amikor lefekszünk. Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek nemcsak az alvás mennyiségét csökkentik, hanem a testhőmérséklet emelésével csökkentik annak minőségét is.
Koffeinmentes kávé
Az, hogy egy kávé koffeinmentes, még nem jelenti azt, hogy teljesen koffeinmentes. Különösen az erre az anyagra érzékeny emberek számára elegendő lehet egy csésze kávé, hogy megakadályozzák az alvást.
Brokkoli vagy karfiol
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása nagyszerű. De vannak köztük olyanok, amelyeket alvás előtt el kell kerülni. Például a brokkoli és a karfiol, amelyek triptofánt tartalmaznak (előnyösek az alvási ciklus szabályozásában), magas rosttartalmuk miatt hosszú emésztéssel rendelkeznek. Ez megnehezítheti számunkra az alvást.
Hasábburgonya
A sült és zsíros ételeket szinte mindenki kedveli, de nem a pihenés barátai. Egy pár sült láb nem a pihenést akadályozza meg, hanem egy teljes adagot, ha lehet.
Kolbász
A kolbászok tiraminban gazdagok. Ez az aminosav növeli a norepinefrin termelését, amely stimuláns a szív és az elme számára. Ezért pihenés előtt jobb elkerülni ezeknek az ételeknek a fogyasztását. Ezen túlmenően, mivel zsírban gazdagok, az emésztőrendszert több munkára kényszerítik, növelik a koleszterinszintet és elősegítik az elhízást.