> Tudja-e, hogy melyek az egészségének megőrzése és javítása szempontjából legfontosabb pillérek?

Az alvás, a testmozgás, az egészséges táplálkozás (ne feledje, az étkezés nem azonos azzal, hogy táplálja önmagát), a stresszkezelés és a belső egyensúly az egészséges és energikus életmód egyik legfontosabb eleme.

> Nem tudsz jól aludni? Van alvási problémák ? Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, hogy megnyugtassa az idegrendszert és elősegítse a jobb alvást.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az alvás nem játszik ilyen fontos szerepet. A nem jó alvás azonban nagyon negatív hatással lehet az egészségére. Az alvás gyógyító, méregtelenítő és helyreállító mechanizmusként működik a tested és az elméd számára. Segíti az agy megfelelő működését, szabályozza az éhség visszaszorításáért felelős hormonokat (ha nem alszol eleget, az agyad több grelint termel, az éhséget jelző hormont), és egyensúlyba hozza a hangulatot, az energiát és a termelékenységet.

Nem alszom jól. Mi van, ha nem az alvást állítom előtérbe?

Ha nem tulajdonítja annak a fontosságát, amellyel rendelkezik, vagy nem tud jól aludni, akkor nagyon figyelmesnek kell lennie, és ellenőriznie kell, hogy ez nem kezdődik-e az élet rutinjában, mert az egészsége károsodni fog. A minőségi alvás növeli a szellemi képességeket, a termelékenységet és az energiaszintet, javítja a hangulatot és egészséges testsúlyt fog fenntartani.

Milyen ételek garantálják a békés és kellemes alvást?

Az ételek képesek javítani az alvást, különösen azok, amelyek triptofánt tartalmaznak, ami egy szükséges aminosav, amely szerotonint és melatonint, az alvást szabályozó hormonokat termel.

A jobban aludni képes ételek listája (közvetlenül a bevásárlólistára):

jobb

► Mandula

Sok más előny mellett a mandula pihentető alvást vált ki. Triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, valamint linolsavat, többszörösen telítetlen zsírt, amely megakadályozza az álmatlanságot.

Jegyzet: A mandula kalóriáinak 10–15% -a nem szívódik fel testünkben, mivel a zsír nehezen hozzáférhető és lebomlik.

► Zabpehely

A zabpehely az egyik legjobb étel az alvás javítására, mert serkenti a melatonin természetes termelését.

Hogyan vegyem be a zabpelyhet az étrendembe? Ezerféleképpen fogadhatja a zabpelyhet napi étrendjébe. Ebben az esetben három nagyon egyszerű módszert mondok el: adjon teljes kiőrlésű és gluténmentes zabpelyhet a salátáihoz vagy növényi krémjeihez (előtte megpiríthatja őket a sütőben, hogy ropogóssá váljon), keverje össze a turmixokban vagy egy pohár zabpehely ital.

► Banán

A banán gazdag káliumban és magnéziumban. Relaxáló hatást gyakorolnak az izmokra és az idegrendszerre, miközben serkentik a melatonin természetes termelését és a szerotonin.

► Kakaóhegyek (kakaóhegyek) SUP · SZUPERÉTEL ·

A kakaó szuperétel és hihetetlen tulajdonságokkal rendelkezik. Gazdag triptofánban van, és a banánhoz hasonlóan elősegíti a szerotonin és a melatonin termelését, elősegítve a test és az elme pihentetését alvás előtt.

Jegyzet: Két órával lefekvés előtt egy maroknyi kakaóhegy kísérheti a pohár zabpelyhet.

► Melisa

A citromfű balzsam tulajdonságait mindenki ismeri. De szeretném megragadni az alkalmat, hogy elmondjam, mi ez kedvenc infúzióm és hogyan csinálom. Ez a pihentető és emésztő infúzió legjobb kombinációja, amelyet eddig kipróbáltam.

Hogyan csináljam?

A összetevők ennek az infúziónak a következõi: kamilla, citromfű, rooibos, citromfa, golgotavirág, édeskömény, goji bogyók, kakaó, mazsola, papaya, jázmin virágok, rózsa és körömvirág. Készítsen egy pohár vizet 100 ° C-on, és hagyja, hogy ez a gyógynövény-keverék 5–8 percig beolvadjon. Várjon néhány percet, amíg kihűl és ... kész! Is legjobb szövetségesem alvás előtt, ettől teljesen nyugodt leszel aludni.

► Magnézium

A magnéziumnak számos előnye van, és számos betegség megelőzésében segít. Vegyen részt az energia elosztásában és a szív ritmusában. Ezenkívül serkenti az egészséges funkciókat, az idegi impulzusok átadását és hozzájárul a mentális egyensúlyunk javításához.

Az éjszakai pihenés elengedhetetlen, és a magnézium szolgál majd izomlazító és odamegy felgyorsítja az energia-visszanyerést alvási óráid alatt.

Adjon magnéziumban gazdag ételeket vacsoráihoz, vagy konzultáljon velük a táplálkozási edződ tanácsot adni arról, hogy melyik magnézium-kiegészítő a legmegfelelőbb az Ön számára. A magnézium szükséges a sejtek és az izmok regenerálódásához. Röviden, add hozzá jólét és életminőség.