• Amit könnyű opcióként árulnak nekünk, sokszor kalóriásabb, mint gondolnánk.

gondolja

Könnyű, alacsony cukortartalmú, omega 3-mal, teljes kiőrlésű, sovány, zsírmentes stb. Hányszor olvassuk ezeket vagy más állításokat a megvásárolt ételről, és azt gondoljuk, hogy biztonságosan megehetjük őket anélkül, hogy híznánk?

És az, hogy az élelmiszeriparban minden, ami csillog, nem arany, és amit könnyű lehetőségként árulnak nekünk, sokszor kalórikusabb, mint gondolnánk.

Ez csak néhány példa:

’Könnyű’ termékek

Ahhoz, hogy a terméket „könnyűnek” vagy „könnyűnek” címkézzék, egyetlen követelménynek kell megfelelnie: annak egyik kalóriakomponense, a zsír vagy a cukor, az eredeti termékhez képest 30% -kal csökken. Még ha könnyebb verzióról is van szó, ez nem garantálja, hogy alacsony kalóriatartalmú termékről van szó. Ez a majonéz, hasábburgonya vagy néhány tejdesszert esetében fordul elő, amelyek „könnyű” változatukban még mindig nagyon kalóriatartalmú, feldolgozott és egészségtelen ételek, amelyeket jobb elkerülni. Ezenkívül a „fényhatás” arra késztet, hogy öntudatlanul több terméket fogyasztunk, és arra gondolunk, hogy könnyűek vagyunk, még egy kicsit többet engedhetünk meg magunknak.

Termékek 0%

Vagyis nincs zsírjuk. Ez különösen a joghurtok vagy a tejdesszertek esetében fordul elő. Ezek olyan termékek, amelyek kiküszöbölik a zsírt, és eleve kevesebb kalóriát tartalmaznak. Mindazonáltal, gyakran helyettesítik a zsírt több cukorral, egy másik típusú édesítőszerrel, keményítő, liszt ... ami kalóriatartalmú és egészségtelen termékké teszi őket.

Rizs vagy kukorica palacsinta

A par excellence „könnyű és egészséges” snackek egyike, sok iroda sztárja reggel közepén. Ha azonban megnézi a kalória nem éppen kevés, körülbelül 300 kilokalória/100 gramm. A trükk az, hogy keveset mérve 2 vagy 3 adagot is bevehetünk anélkül, hogy sok kalóriát adnánk hozzá, de ha többet eszünk, mint általában, annyi kalóriát fogunk fogyasztani, mint bármely más snack. Természetesen nem túl egészségtelen lehetőségek, mivel általában egészek, és a só kivételével általában nem sok adalékot tartalmaznak.

Teljes kiőrlésű ételek

Mint a kenyér, a gabonafélék vagy a rizs. Világos, hogy egészségesebbek, mint finomított változatuk, mivel rostot és egyéb tápanyagokat adnak, de kalóriát tekintve általában hasonlóak.

Avokádó

Ez a mindenütt jelenlévő gyümölcs Kétségtelenül egészséges étel, amely kompatibilis minden kiegyensúlyozott étrenddel. Vitaminok sokaságát tartalmazza, gyakorlatilag nincs cukor, sok rost ... de nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, 15 gr. 100 gyümölcsre. Egészséges és hasznos zsírok, de sok kalóriát adnak, így felesleges fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást.

Olivaolaj

Az avokádóhoz hasonlóan az olívaolaj is nagyon hasznos testünk számára, mivel számos vitamint és egészséges zsírt tartalmaz. De ezek a zsírok is átalakítják a világ egyik legkalórikusabb ételében és mint ilyen, nagyon jól kell mérsékelnie és mérnie a fogyasztását.

Levek

Bár természetesek, a gyümölcslevek egyáltalán nem egészségesek, még a narancs sem. Minden ivott gyümölcslé 2-3 darab gyümölcs elfogyasztásának eredménye. És bár maga a gyümölcs, bár bőségesen veszi, nem segíti elő a súlygyarapodást, a gyümölcslevek igen. A gyümölcs összenyomása amellett, hogy legalább két gyümölcsből néhány perc alatt és rágás nélkül elveszi a cukor és a kalória egyenértékét, szinte az összes élelmi rost elvész, és a gyümölcsben lévő cukrok szabad cukrokká alakulnak, ami elősegíti a súlyt nyereség és cukorbetegség.

Gabona- vagy fehérjeszelet

A gabonapelyhek általában gabonafélék és/vagy diófélék amalgámjai, amelyeket valamilyen cukorral vagy mézzel együtt préselnek és „ragasztanak”, tehát nem könnyűek, körülbelül 400 kilokalória/100 gramm. Bár nagyon kicsiek, és egy adag általában nem súlya 25 gramm, kalóriabevitelük nagyon magas, ezért a fogyókúrás étrendben ellenjavallt.

A fogyáshoz nincsenek "karcsúsító" ételek. És csak az a táplálkozási szakember vagy dietetikus által ellenőrzött étrend és az aktív életmód garantálja az egészséges testsúlyt az életben.

A További információk kritériumok szerint