5 oszlopgyakorlat a lábak és a farizmok tónusára, hatékonyan és gyorsan elvégezhető otthon

A magaddal való törődés, amennyire lehetséges, meglehetősen egyszerű. Egyszerű abban az értelemben, hogy az Internet és a Google azért van, hogy szinte mindent megtanítson nekünk; de ez nem oldja meg az idő problémáját. Most, ha tényleg aggódsz a sajátod miatt wellness, biztos, hogy szán egy kis időt a napra, hogy végezzen valamennyit Pilates gyakorlatok a lábak és a farizmok tónusára. Feliratkozik, hogy kipróbálja őket?

gyakorlatok

Kerékpár, melegedéshez tökéletes

Igen, tudom, hogy néz ki, ki tesz biciklit a szobába, és mi köze van a Pilates programhoz? Lesz valaki, de ez sokkal egyszerűbb, komolyan. Feküdj a hátadon, emeld a lábadat szinte merőlegesen a padlóra, és kezdd el pedál.

Eleinte azt gondolja, hogy nem érzi a testben a gyakorlatot, de elkezdi melegíteni az izmokat, miközben a hasát és a farizmát végzi. A Pilates-szel való kapcsolatot illetően tegyük fel, hogy ezek egy kissé tág megállapodástípusban kapcsolódnak egymáshoz, amellett, hogy segítenek sújt veszteni Y fogyjon 5 kilót.

Lábemelés, tonizálja a lábakat, a feneket és a hasat

Amikor először szembesül ezzel a gyakorlattal, remegni fog, igen; de minden izzadságcseppet megér. Feküdj a hátadon, dobd le a karod a földre, és emeld fel, amíg a törzs közepe nem lesz. Ezt követően és térd meghajlítása nélkül emelje fel mindkét lábát.

Eddig a könnyű dolog: Most, ha a lábad 30 ° és 45 ° közötti szögben van a talajhoz képest, nyújtd meg mindkét karodat egyidejűleg, mintha a lábon túlra akarnál érni valamit. Ez a mozgalom végig fog futni a ABS (has, láb és fenék angolul).

A gyakorlatot úgy is variálhatod, hogy váltogatod a lábad, és néhány centimétert hagysz a levegőben felfüggesztve azt, amelyet nem emelsz. Ez a szakértőké!

Lábkörök, tökéletesek a hátsó részhez

Itt az ideje, hogy tesztelje ezt az egyensúlyt. Feküdj a szőnyegen az oldaladon, mint például az oldalsó deszkák készítésekor; alkar párhuzamosan áll a vállával, a láb a talajon, a test igazodik és a háta egyenes. Ezután és a gyakorlatok biztonságos végrehajtása érdekében pihentesse szabad kezét a földön, a mellkasa előtt.

Ha megfelelő testtartásban van, emelje fel a felső lábát, és kezdjen körözni. Könnyen? Várni rá cipőfűző holnap azok, amelyek az a kezdetét jelentik aktív élet.

A láb egyensúlyának gyakorlása, dolgozza ki az egyensúlyát

Ugyanabból az előző pozícióból indulunk; de most a fenti láb ingát emulál. Fontos, hogy a medence és a vissza és lélegezzen be, ha hátrafelé halad, majd lélegezzen ki, amikor a láb előrehalad. Néhány ismétlés után ideje bonyolítani.

Ideje tartani egy közepes méretű labdát a térde között. Lehetőleg puha. A következő tennivaló: hajlítsa meg a lábát anélkül, hogy eldobná a labdát, miközben közben lélegzik.

A fitballval való hajlítás erőt és kitartást nyújt

A kedvencem. Szüksége van egy labdára Pilates, egyike azoknak a nagyoknak. Nálad van? Tökéletes! Ez a gyakorlat ideális a hátad és a farizom megmunkálásához, ezért néhány nap múlva észreveszed az előnyeit.

Az első dolog az, hogy felállsz és egy fitballt tartasz a kezeddel. A folyamat nagyon hasonlít a guggoláshoz: hajlítja a lábát, egyenesen tartja a hátát és a karját anélkül, hogy a labda leesne. Miután térdei 45 fokos szögben vannak, tartsa 5–10 másodpercig a pózt. Végezzen el 15 ismétlést.

Ha ezt a rutint hetente háromszor megismétli, észreveszi, hogyan erőt kap anélkül, hogy edzőterembe járna, és javul a fizikum. Igaz, hogy nem olyan, mint gyakorolni hiit 7 ​​perc alatt; de ez egy kevésbé agresszív gyakorlat is, és hogy mindannyian gyakorolhatjuk az erőnlétet, a fogyást és a A Pilates előnyei egészségünkben.

Még egy dolog, te is ledobtad a labdát ezekkel Pilates gyakorlatok a lábak és a farizmok tónusára? Ha igen, írjon nekünk egy megjegyzést.

Marta Asis

Marta a legszenvedélyesebb szerkesztőnk. Gyermekkora óta sportoló, mind a testet, mind az elmét művelte, egészséges életen keresztül kereste a boldogságot. A természeténél fogva pozitív, élvezi életének minden percét, és megpróbálja elterjeszteni energiáját másoknak.