Az évet a jobb lábán kezdjük az egyik cél, amelyet mindannyiunkra gondolunk minden január beköszöntével.

2020-ig

Kétségtelen, hogy a célok kitűzése és az újévi fogadalmak az egyik szokásos rutin, amelyet életmódunk javítása érdekében folytatunk.

Ezért a mai bejegyzésben neked adunk nyolc kulcs, így javíthatja étrendjét 2020-ig nézve.

Tervezze meg a heti menüt

A heti vásárlás megszervezése az egyik leghasznosabb feladat nekünk nemcsak egészségügyi szinten, hanem a zsebünk számára is.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, nagy költség nélkül lehet egészséges heti menüt készíteni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges, kellemes és változatos módon tápláljuk magunkat.

Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a zöldségek, a csirke, a tojás vagy a tejtermékek, tökéletesen kompatibilisek az egészséges étlappal, és nincsenek magas költségeik.

Természetesen ne felejtse el ellenőrizni a jól főzhető mennyiségeket. Mivel bármennyire is egészséges egy étel, ennek még mindig olyan a kalóriatartalma minél nagyobb az adag, amit megeszünk.

Íme néhány példa a Vitónica által javasolt egészséges heti menükről, amelyeket azonnal elkezdhet az étrendben.

Gyümölcs és dió mindig kéznél van

Nagyon hasznos forrás, ha mindig kéznél van az egészséges étel megakadályozza az étkezések közötti nem kívánt nassolást. Vagy legalábbis - ha nem tudjuk megakadályozni őket - egészségesebb és kielégítőbb ételeket is tartalmazzon, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hosszú ideig megnyugtassuk étvágyunkat.

Jó trükk, hogy mindig a táskánkban vagy a hátizsákunkban hordjuk néhány tartály dióval és gyümölcsdarabokkal. Ezen túlmenően az ilyen típusú élelmiszerek előnye, hogy nem romlandóak, ezért sokáig eltarthatnak, amikor megőrzéséhez nincs szüksége a hidegre.

Kevesebb hús és több zöldség

Bizonyos tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy általában azok az étrendek, ahol a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása megnő, egészségesebb profilú mint más etetési modellek, ahol az állati eredetű élelmiszerek vannak túlsúlyban.

Ezzel az ajánlással nem arra ösztönözzük Önt, hogy hagyjon fel mindenféle hús vagy más állati eredetű termék fogyasztásával, hanem inkább a lehető legnagyobb mértékben növelje a zöldségfogyasztást.

Jó táplálkozási stratégia az, hogy minden ételt - akár húsból, akár nem - zöldségalapú körettel kísérnek.

Szem, mert a burgonya nem számít. Vagy legalábbis nem ezek lehetnek a köretünk alapja, amint azt a Harvard Egyetem ajánlotta a „The Plate for Healthy Eating” című ételmodellben, amely jelenleg táplálkozási szempontból referenciaként szolgál az egészségügyi szakemberek számára.

Hagyja parkolni az alkoholt

Annak ellenére az alkoholos italok a kultúránk részét képezik, tagadhatatlan, hogy fogyasztása anyagcsere-betegségek sokaságával függ össze, például elhízással, szív- és érrendszeri és vesebetegségekkel, sőt rákkal is.

El kell fogadnunk a termékekkel kapcsolatos valóságot, ahogy van, és meg kell próbálnunk amennyire csak lehetséges, csökkentse fogyasztását ha az egészségre akarunk fogadni.

Ez az ajánlás alkalmazható desztillált alkoholtartalmú italokra, például whiskyre, rumra vagy ginre, valamint alacsonyabb alkoholtartalmú italokra, például sörre és borra. Ne feledje, hogy nincs biztonságos mennyiség az alkoholfogyasztáshoz, és hogy kis adagokban az egészségre is káros.

Apránként csökkentse a cukor mennyiségét az étrendben

Amint azt már Vitónicában elmondtuk, a cukor gyakorlatilag vegyület sok élelmiszer-termékben jelen van amit a szupermarketben találtunk.

És így, tanácsos a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a fogyasztást, mivel ez olyan összetevő, amely egyéb anyagcserezavarok mellett olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a fogszuvasodás.

Kevesebb hozzáadott cukor fogyasztása segít intenzívebben érzékelik a természetes ízeket néhány étel, például gyümölcs, mivel általában nem veszik észre a szájízünket, amikor a cukor a főszereplő.

Próbálja ki a kályhát

Egyes kutatások közvetlen kapcsolatot mutatnak azok között, akik gyakran főznek otthon, és a az étrend jobb tápértéke.

Különleges, főzni gyakrabban otthon a lakosság egészségével kapcsolatos nagyobb aggodalomhoz kapcsolódik. Ezenkívül a konyhában a jobb teljesítmény az ultraszerkezetű termékek alacsonyabb bevitelével függ össze, ami kétségtelenül a test számára előnyös, mivel elősegíti a sokkal egészségesebb táplálkozási szokásokat.

Ma nehéz sok időt tölteni a konyhában, egészséges és étvágygerjesztő receptek megszerzéséhez azonban nem szükséges órákig főzni. Íme néhány egyszerű recept, amellyel megteheti kezdjen bele a nemes konyhaművészetbe 2020-ban az egészség javítása érdekében.