Ahhoz, hogy erős karja legyen, csak két üveg vízre és napi egy gyakorlásra van szükség
A születésnap megkerülésének egyik elkerülhetetlen következménye, hogy az izmok elveszítik definíciójukat és petyhüdtté válnak. És ha ennek elkerülése érdekében nem gyakorolnak konkrét gyakorlatokat, ez azt jelenti, hogy a test bizonyos területei, beleértve a karokat is, jobban lógnak, mint kellene. Ezen a héten, A 4 perc kihívása alatt személyi edzőnk adja meg a kulcsot a kar megereszkedésének megszüntetéséhez. "Ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, súlyokkal kell végezni a gyakorlatokat. Az e heti sorozatot úgy tervezték, hogy otthon végezzék, és ha nincs kéznél súly, akkor néhány üveg vizet használhat terhelésként. "- magyarázza Gonzalo Maganto.
"A trükk az, hogy lassú és ellenőrzött mozgásokat hajtson végre. Az összes energiát át kell irányítania az izomba, amelyen dolgozik."
A heti javaslat egy olyan gyakorlatokból áll, amelyek egy adott izomra, a karra összpontosulnak. "A trükk az, hogy lassú és ellenőrzött mozgásokat hajtson végre. Az összes energiát át kell irányítania az izomba, amelyen dolgozik" - mondja edzőnk. "Jobb, ha kevesebb jól kivitelezett sorozatot (8 vagy 10) csinálunk, mint sokat rosszul. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy minél tovább végeznek egy gyakorlatot, annál jobb, de ez nem igaz. A legfontosabb az, hogy megcsináljuk helyesen - mondja.
Arról van szó, hogy keresse a gyakorlat intenzitását, amíg el nem éri az izomfáradtságot. "Ha észrevesszük, hogy az izom fáradt, akkor jól csináljuk" - mondja szakemberünk. Ideális esetben végezze el az egyik ilyen gyakorlatot naponta, a hét négy napján. "Nem szükséges mind a négyet ugyanazon a napon elvégezni. Váltakozhat a hét folyamán, hogy ne váljon monoton edzéssé".
Ezenkívül fontos, hogy a terhelés súlyát hozzáigazítsuk az elvégzendő gyakorlathoz és az egyes sajátos körülményeihez. "A normális dolog az, hogy a gyakorlatok megváltoztatásakor meg kell változtatnunk a súlyt is, amellyel dolgozunk. Nincs képlet, hogy tudd, milyen súlyt kell használnod: addig kell próbálkoznod, amíg nem találsz olyan számot, amelyet kényelmes elvégeznünk a gyakorlatok. mozgások "- magyarázza Maganto.
További videók sorozatunkból A 4 perces kihívás:
- Videó A 4 perces vaskos izmok kihívása csak egy „fitball” ICON EL PA-val; S
- Videó A 4 perces kihívás, hogyan lehet megakadályozni a térdsérülést ICON EL PA síelés közben; S
- 10 perces zsírégető rutin A Tornado kihívás - gyakorlatok otthon
- Elmondjuk, Thor hogyan cselekszik, hogy 20 perc alatt Isten teste legyen Mexikóban és Latin-Amerikában
- Videó arról, ahogyan egy 13 éves lány 108 kg-ot emel a présgépen