A nyújtás az edzés alapvető része, amely az izmok meghosszabbításából és nyújtásából áll, és állandó gyakorlása segít a jó ízületi mozgékonyság és kerülje a sérüléseket.
Tartalomjegyzék
A nyújtás előnyei
Mozgásszervi szinten a nyújtási rutin növeli az izmok és az inak rugalmasságát és rugalmasságát, a mozgásképesség általános javulásával.
Ezenkívül optimális módszer az izom-kontraktúrák megelőzésére, egyes esetekben csökkenti a fáradtság érzését és megakadályozhatja az izom- és ízületi traumákat.
Még az ízületek előnyei is figyelemre méltóak: valójában lehetővé teszi az izmok rugalmasságának javítását és az ízületek "kenésének" serkentését, hozzájárulva a degeneratív betegségek csillapítása mint az osteoarthritis.
Valójában, „fiatal” tartja az ízületeket, lelassítja a kötőszövet meszesedését.
A nyújtó gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni a vérnyomást, elősegítve a keringést, megkönnyítve a relaxációt a fizikai stressz csökkentésével és a mozgások koordinációjának javításával.
A helyes nyújtás szabályai
A nyújtást, amilyet nyugaton ismerünk, Európában Bob Anderson hirdette meg.
Módszere az évek során kialakult egyéb technikák előfutára.
A helyes működéshez néhány szabályt be kell tartani:
- Határozza meg a nyújtandó izomcsoportot, találjon kényelmes, de hatékony helyzetet, amelyet elért állapotban 15-30 másodpercig fenn kell tartani
- Fontos, hogy a nyújtás ne lépje túl a fájdalomküszöböt
- A nyújtás előtt fontos, hogy az izom meleg legyen, ezért megfelelőbbnek tűnik az edzés végén nyújtózkodni, hogy a test ellazuljon a munkamenet után.
Teljes nyújtási rutin
Ez a nyújtó áramkör teljessé tesz mindennap megteheti ha akarod. Az egyes gyakorlatokat egymás után végezze, ellenőrizve az időt, és mindig anélkül, hogy túllépné a fájdalomküszöböt a sérülések elkerülése érdekében.
Tippek a nyújtás javítására
- Viseljen kényelmes ruházatot, amely lehetővé teszi nagyon széles mozgások és a légzés akadályozása nélkül
- A padlónak nem szabad hidegnek lennie, és tanácsos szőnyeget használni, hogy a felület, amelyen kifeszítették, viszonylag kényelmes legyen
- Fontos az is, hogy ne hasonlítsd magad másokkal, mivel ez haszontalan kihívásokat és valószínűleg a fájdalomküszöb megváltozott érzékelését jelentené
Teljes szakaszon átnyúló bordaközti szakaszok
A légzés olyan mechanizmus, amely nemcsak a tüdőt vonja be, hanem a test számos struktúráját, többségét a mellkashoz kapcsolódik. PPéldául a borda ketrecének tágulása és összehúzódása érdekében erővel bírnak, az izmok kis térfogata ellenére nagyon fontosak a légzéshez.
Háti és bordaközi
Enyhén szétnyújtott lábakkal és kinyújtott karokkal hajoljon az egyik, majd a másik oldalra.
Ágyéki
Enyhén szétválasztott lábakkal és derékra tett kézzel támassza hátát, vállát és fejét hátra.
Hát és tricepsz
Állva vagy ülve, kissé szétválasztott lábakkal, a testet egyik oldalra hajoljuk. Segítünk egymásnak úgy, hogy a kezünket a könyökünkön tartjuk.
Intercostalis háti
Kissé szétválasztott lábakkal és kinyújtott karokkal forgassuk az egyik, majd a másik oldalra.
Háti
A földön ülve kissé behajlított térdekkel, átöleljük a combokat, mindkét kezünkkel megfogjuk a szemközti térdet. Hajoljon előre, és húzza vissza a combjait, egyenesen tartva a lábát és a sarkát a padlón.
Van valami anyag, amely segítene a teljes test nyújtásában?
Természetesen. Ez a piacon a legkeresettebb hordozható és összecsukható gravitációs inverziós asztal.
Herbalife sporttáplálkozási termékek, amelyeket a Herbalife Fit Club 24 ajánl a sorozat számára
Bár a szekvencia intenzitása közepesen alacsony, testünknek a megfelelő teljesítményhez és helyreállításhoz is szükséges tápanyagok.
- Hidratálás: 2 tasak Herbalife Hidrát 1 liter vízhez
- Helyreállítási rázás: 1 rázás 5 mérőkanál Herbalife Rebuild Strength-ről 250 ml vízben