Kinek még soha nem volt olyan érzése, hogy merev izmai vannak? Érezte-e már ügyetlennek, amikor valamilyen típusú mozgást hajtott végre, amelyet korábban elsajátított? Rugalmatlan embernek tartja magát? Szeretne kicsit mozgékonyabb lenni? Tudja, hogy itt meg tudja oldani kételyeinek nagy részét.
A sportoló életkorától, kezdeti szintjétől, morfológiai állapotától és az általuk gyakorolt sporttól függetlenül a nyújtás a sportoló minden napjának édesapja és kötelező. Mostantól mindent tud, amit tudnod kell a gyakorlatban, és három részletben javíthatod a teljesítményed. Az első rész elméletibb, a fennmaradó kettő (mind a II, mind a III rész) gyakorlati, és lépésről lépésre kommentálható individualizált gyakorlatokkal.
MI VONATKOZIK?
A nyújtás egy olyan technika, amely része a kineziterápia. Ez az izomnak az összehúzódásával ellentétes irányú fenntartott feszültsége.
A nyújtás célja az izomszerkezetek vagy a kötőszövet meghosszabbítása és meghosszabbítása, az izom nyújthatóságának és rugalmasságának javítása érdekében.
ALAPFOGALMAK, MINT HATÓSÁGOT VÉGZIK
Amikor elvégzünk egy nyújtást, három alapvető szempontot helyezünk működésbe az izom javítása érdekében, amelyek attól függően, hogy hogyan végezzük el a gyakorlatot, javíthatunk vagy sem.
Ízületi mobilitás:
Képes a test egy szegmensét vagy egy részét a lehető legszélesebb körben mozgatni az utazási íven belül, miközben megőrzi az érintett struktúrák integritását.
Rugalmasság:
A test deformálódásának képessége anélkül, hogy szerkezeti károsodást vagy romlást szenvedne. Az ízületeknek tulajdonítják.
Rugalmasság:
A test azon képessége, hogy visszanyerje alakját, amint a deformálódott erő megszűnik. Az izomnak és kisebb mértékben az inaknak tulajdonítható. Az elöregedés során a rugalmas szálak fizikai és biomechanikai változásokon mennek keresztül, például töredezettség, kopás, meszesedés és jó néhány keresztezett híd, amely fokozatos rugalmasságvesztést okoz.
Amikor elkezdünk nyújtózkodni, az izom fázása vagy az edzéshez nem szokott két tényező áll szemben.
A felhalmozódott feszültség mértéke: az idegrendszer aktiválódásának mértékétől függ, amellyel szükség van önmagunk és ezért az izom ellazítására. Az erekciós, a gerinc, az ágyéki, a combhajlító és a vádli izmok hosszabb kikapcsolódást igényelnek.
A kötőszövet által kínált ellenállás miatt, amely becslések szerint az izom nyújtotta teljes ellenállás 41% -a.
MI A HÚZÁS?
- Szüntesse meg az izomfeszültséget
- Az izom kezdeti hossza helyreáll
- Megkönnyíti a vízelvezetést
- Serkentjük a nagyobb vérkeringést és megkönnyítjük a munka asszimilációját.
- Segít a mozgáskoordinációban.
- Megakadályozza az olyan sérüléseket, mint a meghúzott izmok
- Megakadályozzák az izom mobilitásának elvesztését.
HOGYAN KÉSZÜLTEK?
Két lépésben hajtják végre őket:
Könnyű nyújtás. A simaizomfeszültség fenntartásával érhető el. Nyugodtnak kell lennünk és ritmikusan kell lélegeznünk. Kényelmesen kell elkerülnünk más izmok esetleges összehúzódását.
Fejlődött szakasz a fentiek evolúciója. Ez a feszültség fokozatos növeléséből áll, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tudnunk kell, hogy a túlzott nyújtás "nyújtási reflexet" eredményez, amely olyan védekezési mechanizmus, amely az izmok összehúzódását okozza, korlátozva az izom megnyúlási képességét.
Ellenzéki nyújtási módszer.
Ez a fizikoterápiás kezelések beutalója. Ez a leghatékonyabb módszer a nagyobb rugalmasság elérésére. Ez az izom "összehúzódás-lazítás-nyújtás" -ból áll. Összehúzódás kb. 6 másodpercig. Kikapcsolódás kb. 2 mp. És kb. 8 mp. Minden izomcsoporttal háromszor megismételjük.