Ő az a nő, akinek három egyszerű lépéssel sikerült 45 kilót leadnia

három

Rebecca Grafton megosztotta tippjeit a 45 kiló lefogyásához, és ezek valóban nagyon egyszerűek.

Miután megérdemelt vakációt töltött Jamaicán, Rebecca grafton nekilátott a fogyásnak. Egy interjú során Rebecca bevallotta: «Nem akartam visszanézni a jamaicai utam összes fotóját, és nem emlékezni arra, hogy milyen jól szórakoztam, mert csak azt láttam, amit kinéztem a fotókon «.

Először 119 kilót nyomott, de két év alatt 45-től sikerült megszabadulnia. Itt elmondjuk, hogyan sikerült neki.

1. Tesztelte az összes kalóriát.

Rebeca az interjúban kifejtette, hogy egy alkalmazással kezdte az elfogyasztott kalóriák számlálását: «Először a kalóriáim vizsgálatával kezdtem a My Fitness Pal alkalmazást. Az alkalmazás kalóriatartalmú célokat tűzött ki számomra, és nyomon követtem ezeket a célokat, és hozzáadtam a testmozgás során elégetett kalóriákat is. Ez nekem addig működött, amíg 43 kilót nem fogytam. Aztán átálltam egy étrendre, ahol a kalóriák nyomon követése helyett nyomon követem az elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír grammjait, és minden egyes tápanyagra konkrét célok és arányok vannak «.

2. Időnként hagyta magát vétkezni.

A 70/30-as szabály betartása szerint az volt, hogy étkezés közben ízelítőt adhat magának, és nem tönkreteheti azt az eljárást, amely az egészséges táplálkozásból, az elfogyasztott ételek gondozásából áll, de megengedheti magának, hogy sült ételeket vagy édességeket fogyasszon. a legjobban szereted.tisztíts mindent mértékkel.

Rebecca megosztja étrendjét, hogy remek testet érjen el:

Reggeli: Vegetáriánus tojásfehérje spenóttal és aprított kelbimbóval alacsony zsírtartalmú sajttal Zsírtalan görög joghurt porított mogyoróvajjal keverve. "Kávét iszok tejszínnel és cukorral".
Ebéd: grillezett csirke sült zöldbabbal és sárgarépával
Falatozás: alacsony kalóriatartalmú bagel, alacsony zsírtartalmú krémsajttal
Vacsora: lazac sült édesburgonyával és sült spárgával
Desszert: csokoládé fehérje rúd

3. Folyamatosan tornáztam.

«Körülbelül egy órát szoktam minden nap tornázni«. Ezenkívül megmutatja nekünk a testmozgás egy részét.

hétfő: Egy órás súlycsoport, majd 25 perc kardió a lépcsőn.

kedd: 50 perces pörgetés.

szerda: 45 perc futópadon, majd 20 perc szabad súlyokkal.

csütörtök: Otthoni edzés különféle kardio és erősítő edzés DVD-k segítségével.

péntek: 30 perc centrifugálás és 30 perc súlyzó szombat: egy óra a futópadon, majd 30 perc súlygép.

vasárnap: «Attól függően, hogy érzem magam«, Öt kolométró sétája.

Az egyik fő oka annak, hogy miért változtatott az életén, érzelmi állapota volt, és most azt mondja, hogy boldogabb, mint korábban: «A testem változásának látása volt a legőrültebb dolog számomra. Életemben először lapos hasam volt, és végre elég magabiztos voltam ahhoz, hogy bikinit viseljek a nyilvánosság előtt. Az arcom annyira megváltozott, hogy egyszer anyám még a nyilvánosság előtt sem ismert fel! ".

Minden bizonnyal látványosnak tűnik és érződik!