A víz van alapvető tápanyag amelyen testünk függ a optimális egészség és fitnesz. A hidratált állapot fenntartása segít az életfontosságú folyamatokban az emberi test minden szintjén.
Ha fizikailag aktív vagy, a kutatások ezt bebizonyították a víz a legfontosabb tápanyag a sporttáplálkozásban.
Miért maradjon hidratált?
Íme néhány a legfontosabb okok miért kell hidratáltnak maradnia, még akkor is, ha Ön nem sportoló:
A víz elengedhetetlen tápanyag
Az emberi test több mint 60 százalék vízből áll. A kutatás továbbra is pozitív eredményeket közöl arról, hogy miért minden nap sok víz elfogyasztása elengedhetetlen a jó egészséghez.
Testünknek vízzel hidratáltnak kell maradnia az emésztési, a szív- és a tüdőműködés, az ízületek kenése, a szövetek védelme, a testhőmérséklet szabályozása és még sok más érdekében.
A víz életmentőnknek tekinthető, és egészségügyi előnyei végtelenek. Ezáltal érezhetjük magunkat, működhetünk és még a legjobban is kinézhetünk.
A víz segít a fogyásban
Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a vízbevitelt elősegíti a gyorsabb fogyást ahhoz képest, hogy nem ivott elég vizet.
Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt kimutatta, hogy csökkenti az étvágyat, segíti az emésztést és serkenti az anyagcserét.
Az emberek gyakran tévednek az éhség szomja után, amely elősegítheti a súlygyarapodást. A megfelelő hidratáltságot a jobb adagkontrollhoz és a jobb súlycsökkenési eredményekhez kapcsolják.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyon egy pohár vizet, ha lusta vagy fáradtnak érzi magát étkezés előtt. Bemutatták, hogy az éhség elleni egyszerű dehidrációs teszt segít az adagok ellenőrzésében.
A nap folyamán történő víziválás csökkentheti a cukros üdítők vagy gyümölcslék iránti vágyat is, amelyek felesleges kalóriákkal vannak ellátva.
A víz által kiváltott termogenezissel kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy a hideg víz ivása növeli a test energiafelhasználását. Az energia növekedését úgy tűnik, hogy a test arra törekszik, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse. Ez az elmélet segít megmagyarázni a fokozott anyagcserét és a nagyobb fogyást.
A víz csökkenti a has duzzadását
A víz tartása vagy a puffadás érzése kellemetlen lehet. Jellemzően a rossz emésztés, a megnövekedett nátrium-bevitel okozza, és a menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormoningadozásokkal is jár.
Sokan úgy vélik, hogy amikor visszatartják a vizet, kerülniük kell a több ivást, de ez nem igaz.
A víz természetes gyógymód a duzzanat csökkentésére. A nap szünetében sokat fogyasztva megkezdődik az öblítés folyamata.
Igyál több vizet a só mennyisége csökken tartott. A vastagbelet is kenje, ami felgyorsítja a gyomorban duzzadó ételek eltávolítását.
A víz elősegíti az emésztést
Az elégtelen folyadékbevitel befolyásolhatja az emésztést és hozzájárulhat a székrekedéshez. Ahhoz, hogy a dolgok szabályos és kényelmes ütemben mozogjanak, mindenképpen igyon elegendő vizet.
A víz, amit egy nap eszel és iszol, csatlakozik a vastagbél oldható rostjához. Ez elősegíti a széklet tömegének növekedését, csökkenti a szállítási időt és megkönnyíti a hulladék ártalmatlanítását.
Ha nincs elegendő folyadék ezekhez a feladatokhoz, a test vizet vesz a székletből, ami székrekedés tüneteit okozza.
Igyál sok vizet segít megelőzni a székrekedést, elősegíti az egészséges emésztést, öblíti a méreganyagokat, és enyhíti a vesék és a máj terheit.
A víz egészségesen tartja bőrünket
Száraz és élettelen bőrtől szenved? Lehet, hogy több vizet kell inni. A tiszta bőr belülről kifelé indul, és előnyös, ha megfelelően hidratált marad.
A test elveszíti a vizet izzadság révén, különösen edzés közben és forró környezeti körülmények között. Az ivóvíz biztosítja a folyadékpótlást és a bőrünk természetes kenésének helyettesítését.
A bőr szereti a hidratálást. A sok víz elfogyasztása segít visszanyerni a rugalmasságot és megszüntetni a szárazságot.
A bőrápoló krém használata is jó, de az ivóvíz továbbra is a bőr hidratálásának fő módja.
Mennyi vizet kell innom?
Vízigényünket kielégítik, hogy mit és mennyit iszunk, valamint egy kis mennyiségű ételből. A vízigény személyenként eltérő az életkor, a környezet és az aktivitás szintje alapján.
A Élelmezési és Táplálkozási Tanács megjelent új étrendi referenciák a vízfogyasztás, amely azt mondja: "A nőknek naponta 2,7, a férfiaknak 3,7 litert kell fogyasztaniuk különféle italokkal (80%) vagy ételekben (20%)".
A testi funkciók révén vizet veszítünk mint például izzadás, légzés és mosdó. Ha fizikailag aktívak vagyunk, meleg időben, lázas állapotban vagyunk, vagy olyan tüneteink vannak, mint a hasmenés vagy a hányás, még több folyadék veszít.
Minden vízveszteséget pótolni kell, hogy hidratált és egészséges legyen. Nem biztos abban, hogy minden nap eleget fogyaszt-e? Ellenőrizze a vizelet színét. Az egészséges vizelet meglehetősen tiszta, és jól jelzi, hogy sok vizet iszik.