étrend

Mindig kérsz tőlem ketogén menüket, de valami jobbat fogok tenni, bemutatok neked ketogén étrendnek megfelelő ételeket, amelyeket Spanyolország leghíresebb szupermarketében találsz: Mercadona:), és amelyek nem kerülnek vesébe. Nyilvánvalóan lemondunk a legfelsõbb minõségrõl, és ezek nem ökológiai vagy prémium dolgok, mit fogunk tenni.

Miért éppen Mercadona?

Nos, szerintem ez a legforgalmasabb szupermarket, valamint olcsó, de a többi szupermarketben megtalálható hasonló ételek. Valójában azt javaslom, hogy látogasson el a körülötte lévő összes szupermarketbe, szinte mindig nagyon jó és/vagy olcsóbb dolgokat fedezzen fel.

Ketogén étrendre vonatkozó irányelvek

Azt javaslom, olvassa el a ketogén étrend útmutató tudni, hogy mit csinálunk:) Összefoglalva:

  • Túl kevés szénhidrát.
  • Sok zsír (többnyire telített és egyszeresen telítetlen).
  • Félig magas fehérjetartalmú, de nem olyan magas, mint néhány tornaterem rajongó.

Ezért olyan ételeket fogunk keresni, amelyek hasonlítanak ezekre az arányokra. Egy másik nyom, hogy általában csak fehérjét tartalmazó termékek "hülyeségek", nem az, hogy tilos, hanem próbáljon zsíros dolgokat keresni, kivéve.

A táplálkozás íratlan szabványa

Ha egy termék tucatnyi összetevőből készül, akkor szinte szemét. A jó ételeknek 1 összetevője van, például: hús, hal, olaj ... ez csak 1 DOLG, nem 20 dolog összessége. Lehet, hogy vannak kivételek ez alól a szabály alól, de gyerünk ... Jobb, ha 3 összetevőből álló listát látunk, mint 14, biztosítom. Továbbá, ha valaminek sok összetevője van, akkor mindegyiket el kell keverni valamilyen folyamatban ... olyan folyamatok, amelyek pénzbe kerülnek, mivel gépre van szükség, hozzávalókat vásárolnak más beszállítóktól stb. Logikailag a magasan feldolgozott élelmiszerek mindig drágábbak lesznek (és ha olcsó, akkor szemetet árulnak nekünk).

Pro-ketogén Mercadona ételek

A cikkben már beszéltünk a chorizóról spanyol szuperételek. Ebből az alkalomból ajánlom a 600 g-os mazacotét, mennyiségben/árban nem találtam jobbat, és gazdag, bár nem annyira, mint egy könnyű ibériai hahaha. Ez sokkal több €€€-t fizet, tökéletes makrókkal, 33% zsírral és 22% fehérjével. A ketózisban maradhat, ha megeszi ezt a dolgot, de hé, nem hiszem, hogy egészséges. Változatosan és ilyeneket kell enni.

Nemrég fedeztem fel, hogy mennyire gazdag, és kevesebb, mint 5 euró kilogrammonként. 18% fehérje és 6% zsír van benne, megszegjük azt a szabályt, hogy több a zsír, mint a fehérje, de hé, mindig adhatunk olívaolajat;)

Hehe néhány évvel ezelőtt felfedeztem a sertéshéjat, nem gondoltam, hogy lehet ennyi fehérje (legfeljebb 70%), mindig a DIA% -ból vásárolom, mert a Mercadona-i napraforgóolajból készül. Agggg. Mercadonában van a torreznos, ezek valamivel drágábbak, de csak sertészsírjuk van, 56,3% fehérje és 46,1% zsír.

Meeeec. Jelenleg ez a termék a Daniscience Laboratories karanténba helyezte hahaha. Nem tudom, emelkedett-e a cukortartalmuk, vagy a laktóz miatt, vagy mindig volt benne annyi szénhidrát. Megőrjít, hogy az egyik kedvenc termékem volt a ketogén számára, és már egyáltalán nem bízhatok benne.

SÓTLAN VAJ

Ne feledje, hogy a margarin nem egészséges,vaj jobb! A vajat ajánlom extrának, hogy ne kapjon napi 100 grammot. Az Egyesült Államokban falatként eszik, de mivel ott van a legolcsóbb zsír, itt millió olajfánk van, szerencsénk, hogy mi vagyunk ... Ha jobb vajat szeretne, keresse meg a VRAI-t (más szupermarketekben), vagy azt Közép-Lechera Asturiana.

A Mercadonában nagyon finom tojás van, 6 darabos kiszerelésben vannak, valamivel drágábbak, mint a "normál" tojások, de minőségben és ízben meglehetősen különbözik egymástól. Figyelembe véve, hogy a tojás mégsem olyan drága, megéri. Nekem, ha el akarsz kezdeni bio dolgokat vásárolni, akkor kezdd a tojással! Ha nem tudja beszerezni a normál csomagokat, 24 egységből álló csomagok olcsóbbak. Mindig vásároljon M méretet, a nagyon nagy tojások is általában rosszabb minőségűek, mivel idősebb csirkék tojják őket, a héja vékonyabb és érzékenyebb a betegségekre.

Azok a főzéshez, amelyek olcsóbbak. Alternatív megoldásként olívaolajban lévő szardíniakonzolok "alacsony sótartalmúak" (világoskék dobozok).

TERMÉSZETES TUNAKONCOSOK

A sárga csomagok. Igen, igen, tudom, hogy butaság olyan dolgokat vásárolni, amelyek csak fehérjét tartalmaznak, de nem tudom. Alternatív megoldásként megkaphatja azokat, amelyek olívaolajban vannak, de drágább, és nem hiszem, hogy ínyenc olaj haha. 14 g fehérje sárga konzervdobozonként.

A csomag ára 1,60 euró vagy valami hasonló, másutt 2 euró és egy kicsit. Ez egy olyan gyümölcs, amely kissé drága, de kis mennyiségben kell enni, és mivel kevés cukor és sok antioxidáns van benne, szinte alapvetőnek tartom az étrend kiegészítéseként (nem lesz minden hús és hal lol).

Szezonális gyümölcs most nyáron, sok kálium, nagyon gazdag, sok rost és kevés cukor, különösen, ha kevés éretten szedjük őket. Előnye, hogy kicsi gyümölcs lévén naponta 1-t fogyaszthat, anélkül, hogy túlzná a cukorral.

Örökké ajánlott brokkolim és spenótom. A fokhagyma és a hagyma nem hiányozhat. Ja igen és a gombák, gombák stb trehalóz!.

Imádom, lássuk, drága, és olcsóbb neked hazaérni, de ha lusta vagy, mint én, próbáld meg. Nagyon finom. Adok még olívaolajat és egy kis tengeri sót, adhat hozzá még több olyan dolgot, amelyet figyelembe vesz, és nyáron luxusba kerül.

EXTRA SZŰZ OLÍVAOLAJ HACENDADO

Kérjük, ne racanolajjal, Spanyolország első számú szuperélelmiszerével számoljon, ha azt számolja, mindig olcsóbb, mint a hús és 100% zsírtartalmú, vagyis zsír/euró arányban még olcsóbb is. Nemrégiben láttam egy tanulmányt, ahol az éhomi olívaolaj növeli a ketontesteket, Nádnak adni! Ahogy a mercadonában, úgy gondolom, még nincs kókuszolaj, és mindenesetre mindig drágább ... használjuk ki az olívaolajat. Ne feledd a napraforgóolaj rossz mindenesetre. A Hacendado extra szűz olívaolaj remek, nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír van benne.

Majonéz olívaolajjal

A legjobb majonéz.

Mogyoró, pisztácia és mandula

A dió drága, oké, de ez a tökéletes trió lol. Próbálja ki mind a 3-at, és tartsa meg azt, amelyik a legjobban tetszik. Nem ajánlom a mogyorót, a kesudiót és a diót, nyilván a mazsola sem jó nekünk (mennyire gazdagok, milyen kár!).

ALMÁS VINAGER

Nagyon jó az inzulinérzékenység javításához: öntsön egy csobbanást egy pohárba, majd töltse fel vízzel és igyon, akár éhgyomorra, akár étkezés előtt.

Ha el akarja kezdeni a bor nemes művészetét, próbálja ki a Fariñát, ez a kedvencem Mercadonában, és olcsó. Nézzük, nekem jobban tetszik a Cermeño, de náluk nincs Mercadonában, hehe. A vörösbor resveratrolt tartalmaz, és nagyon alacsony a cukormennyiség (2% vagy kevesebb).

TURMERIC, INGYENES és FEKETE BOR

3 fűszer, amelyet megtalálhat a Mercadonában, és aminek része kell lennie a napi ételeknek. És ha még soha nem használta őket, mire vár?!

Ez a fekete tea, az általam kipróbáltak közül ez hasonlít leginkább a teához Assam tea mennyire szeretem az iHerb-et. Ahogy a neve is mutatja, reggelire jó. Ezek az angolok tudják, hogyan kell jól csinálni a dolgokat, hehe, reggelire szalonnás tojás van, fekete tea ... nos!

További jó teák a tea fahéjjal (azt hiszem, ez megegyezik a reggelivel, de a fahéjjal finom), majd a jól ismert zöld tea és a vörös tea. Ízlésem szerint a fekete tea jobb, és ha fogyókúrás teát akarunk fogyasztani, akkor jobb húzni tea és kávé kiegészítők.

TERÜLETEK NEM VAGY SZAGOLNI

Az a terület, ahol a kenyér, a süti, a reggeli müzlik, a gyümölcslé, a csokoládé és a nocilla van, a MEEEEEEEEC vörös riasztása, azonnal elmenekül onnan, hahaha. Az alkoholos zóna minket sem érdekel. Ketogén emberként ösztönünk azt mondja, hogy azonnal menjünk húshoz, ahol a hideg helyiségek kábító frissessége megvigasztal minket.

Biztos van még, és figyelmen kívül hagyták őket. A húsok között több tucat lehetőség van.

Barátokat látni nem olyan nehéz, megtalálhatja saját termékeit. Ha sok a zsír és/vagy sok a fehérje, és nincs szénhidrát, oké! Vagy például, ha 5% szénhidrát, de 50% zsír van benne, akkor égesse el, ezek tízszer több zsír, mint a szénhidrátok, szerintem ez jó arány. Végül annyit kell tennie, hogy mindent megeszel a nap folyamán és most, csináld a számládat:)

ÚJDONSÁG: FOGLALÁS 0-tól CETO-ig Forradalmi alkalmasságról (valójában szinte minden megvan, vagyis ez a Mercadona-i cikk valamiért híres lett, de véleményem szerint kissé "közepes", sokkal jobb cikkeim vannak haha).

* Ez a cikk a Zsírvesztés és a Kiegészítők és vásárlások, érdemes egy pillantást vetni rájuk.

Néha olyan oldalra bukkanunk, amely nagyon tetszik, mégis becsukjuk az ablakot, és soha többé nem hallunk róla. Ha tetszett ez az olvasás, és a jövőben még érdekesebb dolgokat szeretnél olvasni, számos lehetőség áll rendelkezésre: Iratkozz fel, adj be Twitter, vagy egyszerűen jelölje be ezt az oldalt a böngészőjében, hogy ne feledkezzen meg rólam. Köszönöm!

Ajándékötletek az Amazon-on

Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!