A zsírszövet az, amit a legtöbb ember nem akar. A combok petyhüdté, a ruházat túl szorosá válik, és annak eltávolítására irányuló erőfeszítéseink ellenére makacsul a testünkön marad. A sok zsír megnöveli olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség vagy a 3-as típusú cukorbetegség, ezért a kutatók arra keresték a módját, hogy megszabaduljanak tőle.
Az embereknek 2féle zsírjuk van: fehér és barna, és fontos, hogy ismerjük a kettő közötti különbséget, hogy könnyebben kiküszöböljük őket. A fehér zsírszövet egy vékony réteg, amely az emberi hason, a combon és a karok hátsó részén látható. Ez a zsírszövet hőszigetelő, amely stabilan tartja a test hőmérsékletét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség megöli a zsírsejteket
A huzamosabb ideig tartó hideg expozíció serkenti a fehér zsír barna zsírszövetekké történő átalakulását, ami segít a fogyásban. Tehát a kutatók azt javasolják, hogy a téli hónapokban a termosztátot néhány fokkal néhány órára egy nap alatt leengedjék.
A zsírszöveti biopszia során a kutatók felfedezték, hogy a hasi és a comb zsír télen barnul. Ez azt jelzi, hogy a hideg serkenti a fehér zsír átalakulását barnává.
Télen a legtöbb otthon 21 ° C-ra melegszik, de a Maastrichti Egyetem Orvosi Központja azt javasolja, hogy a hőmérsékletet néhány órára 17-15 ° C-ra (62,6 - 59 ° F) csökkentse. Szakértők szerint mivel télen nagyon forró helyeken vagyunk, testünk nem éget kalóriát a testhőmérséklet fenntartása érdekében.
Egy másik vizsgálatban egy férfi csoport metabolikus kamrában aludt 18 ° C (64,4 ° F) hőmérsékleten. Négy hét ilyen hőmérsékleten való alvás után majdnem megduplázta a barna zsírszövet mennyiségét, növelte inzulinérzékenységét és több kalóriát égetett el.
Ezt a gyakorlatot termogenezisnek is nevezik.
- Mérsékelt hideg termogenezis 10-15 ° C (50-59 ° F) közötti hőmérsékletű szobában ül, és csak egy rövid nadrágot visel, ami fontos a barna zsír létrehozásához.
- Az intenzív hideg termogenezist zakók és nadrágok jeges csomagolással történő viselésével érik el. Ez remegést okoz és sok kalóriát éget el.
Jégterápia a zsírégetés javítására
Tim Ferris a "Tökéletes test 4 óra alatt" című könyv szerzője, amely egyebek mellett az alacsony hőmérsékletnek kitett zsírégetés fogalmát írja le. Azt állítja, hogy a zsírégető potenciál 300% -kal nő azáltal, hogy jégterápiát ad az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz. Ezt a megállapítást erősíti meg a NASA űrhajósa az ABC csatornán: „A hőmérséklet űrhajósokra gyakorolt hatásainak tanulmányozása során azt látta, hogy az emberek anyagcseréje 20% -kal emelkedik enyhe, 15 ° C-os környezetben.
90 gramm barna zsír 400-500 kalóriát szabadíthat fel naponta, ami egy órás intenzív testmozgásnak felel meg.
Fagyasztja a zsírszövetet a célterületeken
A kutatók szerint a testzsír elégetése stimulálható azzal, hogy egyszerűen jégcsomagolásokat alkalmaznak 30-60 percig a test zsíros szöveti területein. Ez serkenti a fehér zsír barna zsírszövetekké történő átalakításának folyamatát és növeli a fogyást. Nagyobb hatás érhető el, ha egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálják.
Ez a módszer hűti a bőrt, és a zsírsejtek eliminációját okozza, amelyeket a szervezet metabolizál.
Hogyan kell alkalmazni a jégcsomagokat?
Tekerje a jeget vékony ruhába, és tegye az érintett területre 30-60 percig. Ismételje meg a folyamatot naponta egyszer, 12 napig.
A rossz dolog ebben a terápiában a fagyás, ezért legyen óvatos a borogatások használatakor, és időnként emelje fel őket. A fagyás tünetei:
- A bőr bizsergése és zsibbadása
- Vörösség és fájdalom
- Erős, feszes bőr, amely érzékeny az érintésre
- Hólyagok
Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, akkor ne azonnal melegítse fel a területet és masszírozza, hanem egyszerűen csak melegítse fel kissé egy takaróval vagy meleg borogatással.
Azoknak az embereknek, akik béta-blokkolókat használnak, alacsony vérnyomású perifériás érrendszeri betegségekben, perifériás neuropathiában szenvednek, valamint dohányzók vagy cukorbetegek, óvatosnak kell lenniük a jégterápiával.