Gyakran szeretek olyan rövid távú célokat kitűzni, amelyek nem igazán működnek a fogyás érdekében. Kíváncsi vagyok, van-e olyan általános elv, amelyet be kell tartanom, például „fogyj 1 kg-ot két hétre”: milyen súlycsökkenés mellett kell dolgoznom? Nagyra értékelném, ha valakinek lenne valami jó információja vagy forrása, amely erről a témáról tárgyalna.

aránya

Válaszok

Fogysz, mert vagy kevesebbet eszel, vagy többet edzel. Tehát e kettő kombinációjától függ, hogy milyen gyorsan fog fogyni.

Mivel 1 kg zsír 7000 kcal energiát ad a testednek, 7000 kcal/14 nap = 500 kcal/nap.

Tevékenységi szintjétől, munkájától és életstílusától függ, hogy egészséges cél-e. Bármely diéta célja nemcsak a fogyás, hanem a fogyás elkerülése is. Tehát a visszarohanás, hogy visszamenjen pár hónappal később, nem tesz jót neked.

Tehát mit tehet? Tegyen többet testmozgást, de itt a testmozgás azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 50-60% -án dolgozik, példák? Munka közben menjen fel a lépcsőn, kerékpározzon munkába vagy vásároljon, vegyen egy kutyát és sétáljon minden nap, sétáljon egyet a parkban ebéd közben, bármi, ami mozgásban tartja Önt.

Ráadásul, mint a másik említett: válasszon sportot, és tűzzen ki célt. Jobban szeretem a futást, mert már a kezdetektől fogva sok kalóriát éget el, és csak akkor kap többet, ha hosszabb ideig fut. Míg a 20 perc kocogás rossz gyakorlatnak tűnhet, meg fog lepődni, hogy meddig tudsz kocogni három-hat hónap alatt. Ha minden nap 5 km-t tud futni, akkor havonta legalább 5000 kcal-t fog égni, így továbbra is fogyni fog, amíg megtartja.

Házhoz szállítás üzenet: A cél nem az, hogy kéthetente fogyjon egy kilót, hanem az, hogy életed végéig tartósan kikapcsolja őket. Azon dolgozik, hogy javítsa fizikai állapot, így lefogyhat, ha elég fitt.

És ami talán a legfontosabb, szoros összefüggés van a testmozgás képessége és az általános egészségi állapot között. Tehát súlyától függetlenül gyakorolnia kell, a fogyás már önmagában megéri.

A fogyás személyenként függ. Vannak, akik gyorsabban fogyhatnak, mint mások. Szörnyű sikermutató is lehet, ha a csak a koncentráció fogyás. (Például az izom súlya meghaladja a zsírt, ha több izomot gyarapít, mint amennyit elveszít, akkor valóban hízik)

Jobb gondolkodásmód a tényleges testmozgás céljainak meghatározása, nem pedig a fogyás. Célként kitűzve a gyakoribb és hatékonyabb gyakorlást. Néhány példa lehet a következőkre:

  • Fuss minden nap x mérföldet
  • X napi fekvőtámasz
  • A hónap végéig kényszerítem magam, hogy X mennyiségű ropogtatást hajtsak végre

Az ilyen célok kitűzése során zsírvesztés és egészségesebb lesz.

Ez a könyv ajánlja Heti 0,5 kg az izomvesztés megelőzése érdekében, ami azt jelenti, hogy rendszeresen sportolsz, miközben fogysz.

0,5 kg is meglehetősen kivitelezhető, ha nem vigyük túlzásba csokoládén, chipsen vagy alkoholon stb. rendszeresen. Nehéz lehet, ha társasági étkező vagy ivó, de mindaddig, amíg a napi kalóriabevitel, a hét átlagában, kevesebb, mint a szükséges mennyiség, addig fogyni fog. A lassú és egyenletes égés sokkal könnyebb és sokkal kifizetődőbb, mint gyorsan leadni 1-2 kg-ot és újra felépülni.

Az általa használt „algoritmust” meglehetősen könnyű alkalmazni, és kissé adaptálták, és olyan webhelyeken használták, mint a livestrong. Részletezzen részletesen, megadva napi gramm zsír-, szénhidrát- és fehérje-bevitelét.

  • Számítsa ki az RMR-értékét (nyugalmi anyagcsere arány):
    • 31-60 férfi: (testtömeg kg x 11,6) + 879
    • 31-60 nő: (testtömeg kg x 8,7) + 829
    • (Vannak más korosztályok is, amelyeket újra meg kell keresnie)
  • Számolja ki a napi energiafelhasználást:
    • Ülő: RMR x 1,4 (nb ez az együttható bizonyos fokú járást feltételez a nap folyamán)
    • Mérsékelt: RMR x 1.7
    • Nagyon aktív: RMR x 2.0
  • Számolja ki az edzés során egy hét alatt elfogyasztott kalóriák számát, majd ossza el 7-tel.
  • Adjon hozzá ábrákat a 2 + 3 lépésből
  • Csökkentse a kalóriabevitelt 15% -kal
  • Számítsa ki szénhidrátigényét grammban: 5. lépés x 0,6%, ossza el 4-vel.
  • Számítsa ki fehérjeszükségletét g-ben - 1,6 g/kg, naponta.
  • Százalék esetén szorozzuk meg 4-gyel, osszuk el az 5. lépés összes kalóriájával, szorozzuk meg 100-zal.
  • Számolja ki a zsírigényét (százalék): 100 - 60 - (% fehérje)
    • Ezt konvertálja vissza grammra: (kalik x zsír%)/9

Saját tapasztalataim szerint ez a formula több kalóriát ad, mint amennyit mozgásszinten kellene elérnie. Ha azt akarod, hogy számoljon valamit neked, akkor ennek alapján írtam ezt a számológépet.

Véleményem szerint a livestrong.com verzió kifinomultabb és jobb lehetőség.

Ez személyenként nagyon eltérő lehet, és a legtöbb állítás, miszerint x fontot fog leadni egy bizonyos idő alatt, nem megalapozott. A végleges válaszért forduljon háziorvosához vagy dietetikusához.

Az edzés céljait a fitnesz mérföldkövek alapján kell meghatároznia, és ennek következtében meg kell határoznia a súly mérföldköveit.

Az aktuális edzettségi szinttől függően kitűzheti a távolság vagy az idő célját gyaloglás, kocogás vagy futás közben.

Az úszás kiválóan alkalmas a célok kitűzésére is, mivel minden fitnesz szintű ember megteheti.

Hasonló célokat alkalmazhat az étkezési szokásaira is.

Az elmúlt hónapokban egy táplálkozási és fogyásszakértőhöz fordultam, aki segített körülbelül 20 kg-os fogyásban, és ajánlotta Heti 0,5 - 1 kg .

Dr. Barry Sears (Zone Diet) kijelenti, hogy senki nem vehet be többet, mint megközelítőleg Hetente 0,75 kg, tiszta zsírban. Az egész nem egészséges

Anyagcseréje lelassul az életkor előrehaladtával, ezért az egyik korosztály számára jó (vagy fenntartható) sebesség nem lesz alkalmas idősebb korosztály számára.

Heti 0,5 és 0,6 kg között biztonságos. Több veszélyes lehet.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy "a heti 1–2 font lassú fogyás a kívánt testtömeg eléréséig a legjobb".

Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2005.

Rockville American Heart Association táplálkozási bizottsága; A sikeres egyének leíró vizsgálata a súlycsökkenés hosszú távú fenntartása érdekében.

Amit akarsz, az valószínűleg a zsírvesztés, nem pedig a fogyás. Inkább a test újraszerzése, és nem könnyű követni. A legjobb olcsó, alacsony technológiájú módszer a derék mérése mérőszalaggal vagy féknyereggel. Nekem ez működött.

Mindkét esetben érdemes összekapcsolni a táplálkozási/étkezési szokások összetevőjét a testmozgás rendszerével (különben elveszíti az izomtömegét). Az a tapasztalatom, hogy az adott rend betartása valóban a legfontosabb változó, és ez személyes. Úgy gondolom, hogy egyes diéták hatékonyabbak, mint mások, de a 100% -hoz kötött 50% -os hatásos étrend jobb, mint a 100% -osan hatásos étrend, amely 30% -hoz kapcsolódik .

A fogyásnak nincs ideális üteme. Bár egyetértek azzal, hogy sokan azt mondják, hogy a heti 0,5 kg jó cél az izomvesztés elkerülése és a későbbi gyarapodás elkerülése érdekében, gondolnia kell arra, hogy jó testsúlycsökkenés változik a teljes testtömeg 5 kg-jánként.

Ha 120 kg feletti férfi vagy, akkor a heti 1 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenésnek kell lennie. Ha nő próbál 60 kg-ot lefogyni, állapotától függően heti 150 gramm lehet a legjobb megoldás.

Biztos vagyok benne, hogy sok bonyolult képlet létezik, de jobb lenne, ha jobban belegondolna a testzsír százalékába. Ha az elhízás szekcióban van, akkor minden heti heti súlycsökkenés, amely nem haladja meg a 0,5 kg/hét értéket, nagyszerű lenne