A csontritkulás szó szerint "porózus csontokat" jelent. Félelmetes tény a csontritkulással kapcsolatban, hogy a betegség általában "csendes", hosszú évek alatt fejlődik ki, de észrevétlen marad. Sok ember számára az oszteoporózis nem okoz nyilvánvaló tüneteket vagy kellemetlenségeket (nem lehet "érezni" a csontok gyengülését), amíg az érintett személy csonttörést nem szenved.

osteoporosis

Mi a legjobb és legbiztonságosabb kezelés a csontritkulás ellen?

A csontritkulás rendkívül hatékony, természetes kezelése magában foglalja a kellő testmozgást (különösen az ellenállóképzést), a hormonális egyensúlyhiány kezelését, a D-vitamin-hiány megelőzését és az "oszteoporózis-diéta" ​​fogyasztását.

Az étrend kritikus szerepet játszik a csontok egészségében, mert meghatározza, hogy elegendő fehérjét és esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen kalciumot, magnéziumot, foszfort és mangánt kap-e, amelyek szerepet játszanak a csontképződésben.

Mi a csontritkulás?

A csontritkulás definíciója "csontbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a test túl sok csontot veszít, túl kevés csontot termel, vagy mindkettőt". Az osteoporosis általában 50 év feletti nőknél tapasztalható, bár fiatalabb nők és férfiak is kialakulhatnak. Becslések szerint körülbelül minden második nő (50 százalék) és legfeljebb minden negyedik 50 évnél idősebb férfi (25 százalék) valamikor elveszíti a csontot az oszteoporózis miatt.

Mikroszkóp alatt nézve az oszteoporotikus csontok láthatóan abnormális szövetszerkezetet tartalmaznak. A csontritkulás akkor fordul elő, amikor a csontokban kis lyukak vagy legyengült területek alakulnak ki, amelyek csonttörésekhez (csonttörésekhez), csontfájdalomhoz és néha egyéb szövődményekhez vezethetnek, például özvegyi púphoz (a csontok rendellenes külső görbülete) hát felső része, púp megjelenését okozza).

A csontritkulás jelei és tünetei

Mennyire "súlyos" a csontritkulás a tünetek és a hosszú távú következmények szempontjából? Ezt az állapotot nem szabad félvállról venni, mivel a gyenge és törött csontokat nehéz kezelni és kezelni.

A csonttörések vagy a törött csontok helyreállításához szükséges műtét időnként felnőtteknél is életveszélyes szövődményeket és maradandó fogyatékosságot okozhat. A szünetek, például az esés vagy megcsúszás miatt bekövetkező törések szintén korlátozhatják a mobilitást és az önállóságot, ami érzelmi problémákhoz, például kilátástalansághoz és depresszióhoz vezethet.

Amikor előfordulnak, a csontritkulás leggyakoribb tünetei a következők:

  • Csontritkulás csonttörés. A törések és törések leggyakrabban a csípő, a gerinc vagy a csukló csontjaiban fordulnak elő. Hatással vannak a lábra, a térdre és a test más részeire is.
  • Korlátozott mobilitás, mozgási nehézségek és nehézségek a napi tevékenységek elvégzésében. Sok idősebb felnőttnek, aki csonttörést szenved, hosszú ideig idősek otthonában kell élnie, vagy segítségre van szüksége otthoni segítőtől.
  • Fájdalom a csontokban, néha tartós és intenzív. Magasságvesztés Lehajolt vagy lehajló testtartás. Ez azért történik, mert a csigolyák, a gerinc csontjai elgyengülhetnek. Elzártság vagy depresszió érzése. Időseknél nagyobb a halál kockázata. A csípőjét eltörő idősebb emberek mintegy 20 százaléka egy éven belül meghal.

7 természetes kezelés a csontritkulás ellen

Bár a legjobb, ha a csontritkulást annak korai szakaszában diagnosztizálják és kezelik, akkor is lépéseket tehet a tünetek ellenőrzésére és a betegség előrehaladásának megakadályozására. Íme néhány módszer a csontok egészségének támogatására és a tünetek, például a fájdalom és a mobilitás csökkenésének csökkentésére.

1. Egészséges étrend

Melyek a legjobb ételek csontritkulás esetén? Tegye prioritássá az elegendő fehérje és olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat, különösen kalciumot, magnéziumot, foszfort, mangánt és K-vitamint tartalmaznak .

A csontok szerkezetének körülbelül a fele fehérjéből áll, így az alacsony fehérjetartalmú étrend nem kompatibilis a gyógyítással, valamint a magas fehérjetartalmú étrend. Fontos azonban egyensúlyba hozni a fehérje bevitelt az ásványi anyag bevitelével.

Mennyi fehérjét kell enni naponta? A felnőttek számára ajánlott napi adag 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap, legfeljebb körülbelül 1,0 gramm/kg/nap. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a fűvel táplált húsok, vadon kifogott halak, legeltetett tojás és baromfi, erjesztett sajt és joghurt, diófélék, magvak, bab és hüvelyesek. (10)

2 fizikai aktivitás

A testmozgás számos okból előnyös az oszteoporózisban szenvedők számára: Segíthet a csonttömeg felépítésében, javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot, enyhítheti a stresszt, csökkentheti a gyulladásokat és így tovább.

Milyen gyakorlatokat érdemes elkerülni, ha csontritkulása van? A biztonság érdekében kerülje az összes olyan tevékenységet, amely sok ugrást, deréktól való előrehajlást vagy a gerinc túlzott csavarását igényli.

A gyaloglás és más súlyt viselő tevékenységek a legalkalmasabbak a csontok erejének támogatására. Az alacsony csontsűrűségűeknek leginkább ajánlott gyakorlatok a következők:

  • gyors séta (a futópad jobb lehet az esések megelőzésére)
  • használjon ellipszist
  • úszni
  • testtömeg-gyakorlatok, például guggolás és segített fekvőtámaszok
  • jóga
  • Tai Chi
  • Pilates

Használhat egy széket, falat, szalagokat, könnyű súlyokat és csöveket. A testmozgás legenyhébb formái is hasznosak; Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi-t gyakorló felnőtteknél 47% -kal csökken az esések száma, és 25% -kal csökken a csípőtáji törés aránya azoknál, akik nem.

Ha a testmozgás után egy-két napnál hosszabb ideig érez fájdalmat, valószínűleg nem ez a megfelelő típusú testmozgás az Ön számára. Mindig beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, ha nem biztos benne, hogy melyik típus a legjobb.

A csontsűrűség javításához elengedhetetlen a súlyzós edzés. Az erőnlétet ideális esetben hetente háromszor, egyszerre legalább 30 percig ajánlom. A legjobb, ha olyan „összetett mozgásokat” végezünk, amelyek egyszerre több testrészt erősítenek. Példák az összetett gyakorlatokra: guggolás, súlyzó- és súlyzóprések, merítés, mindenféle fekvőtámasz, holtpont, ugrókötél és fekvőtámasz. Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, és ez megfélemlítően hangzik, fontolja meg, hogy személyi edzővel dolgozhat együtt, vagy részt vehet csoportos edzésen.

Javaslom a rezgőgépek kipróbálását is. Körülbelül 5-20 percig áll ezen platformok egyikén naponta, hogy segítsen a csontsűrűség természetes javításában.

3. Megakadályozza az eséseket

Az Országos Osteoporosis Alapítvány becslése szerint évente az összes 65 évnél idősebb ember körülbelül egyharmada el fog esni, és ez sokszor csonttöréshez vezet. Íme néhány lépés, amellyel csökkentheti az esés és a sérülés kockázatát, amikor otthon vagy otthon van:

  • Szükség esetén használjon járókát vagy vesszőt.
  • Lassan kelj fel ülve vagy fekve.
  • Tartsa otthonát jól megvilágítva, és használjon zseblámpát, amikor sötétben kint jár.
  • Viseljen stabil, kényelmes cipőt, amely segít egyensúlyban tartani (tornacipő, alacsony talpú cipő gumitalpú, csizma, sarkú cipő, stb.)
  • Használjon kapaszkodókat, ha elérhetők, hogy támogassák a lépcsőn való felmászás közben.
  • Óvatosan járjon csúszós úton vagy járdán, miután esett vagy havazott.
  • Kerülje a nedves, csúszós és erősen csiszolt márványon vagy csempén való járást.
  • Tisztítsa meg az otthona körüli gyalogos utakat, például tisztítsa meg a tornácot, a fedélzetet, a folyosókat és a műútot.
  • Ne világítson a bejárati ajtó előtt.
  • Otthonában helyezze el a leggyakrabban használt tárgyakat könnyen elérhető helyen.
  • Segédeszközökkel elkerülheti a megerőltetést, az elhajolást vagy a sérülést. Erős székletre van szükség.
  • Ha egyedül él, fontolja meg a személyes baleset-elhárítási rendszer (PERS) használatát.
  • Távolítsa el az összes laza vezetéket, kábelt és szőnyeget.
  • Tartsa a padlókat és a szőnyegeket rendetlenségtől, amely elakadhat.
  • Szereljen markoló rudakat a zuhanyzó/kád vagy a fürdőszoba falára.
  • A konyhájában tegyen csúszásgátló szőnyegeket vagy szőnyegeket.
  • Tartsa a lépcsőt jól megvilágítva.
  • Próbálj meg nem rohanni, mert így nagyobb eséllyel eshet.

4. Illóolajok

Az illóolajok helyi alkalmazása az érintett területeken, valamint a fogyasztás révén növelheti a csontsűrűséget, és javíthatja a csontokat, vagy elősegítheti a csontritkulással kapcsolatos fájdalmat. Az illóolajok, például a gyömbér, a narancs, a zsálya, a rozmaring és a kakukkfű olajok használatát helyileg naponta körülbelül háromszor ajánlom. Keverjen össze néhány cseppet egy hordozóolajjal, például kókuszolajjal, és vigye fel a fájdalmas helyekre.

Egyéb illóolajok, amelyeket néha csontritkulás esetén javasolnak, a téliföldolaj, a ciprus, a fenyő, a helichrysum, a borsmenta, az eukaliptusz és a citromfű. Fontolja meg a gyógyító terápiákat is, mint például az aroma-tapintás, az akupunktúra és a masszázs a stressz csökkentése érdekében.

5. Nap, hogy növelje a D-vitamin szintjét

Célozzon, hogy naponta kb. 20 perc napsütést érjen el a csupasz bőrén, ez a legjobb módszer a D-vitamin-hiány megelőzésére. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint termeljen, bőrének nagy területeit napfényvédő nélkül kell kitennie a napnak, de csak rövid ideig. Minél sötétebb a bőr tónusa, annál több napfényre van szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint hozzon létre.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy az idősebb felnőttek nehezebben termelnek D-vitamint, mint a fiatalabbak, még ugyanannyi napsugárzás mellett is.

Ha hideg éghajlaton él, és nem sokat megy ki (például télen), vagy ha 60 évesnél idősebb, ajánlott D3-vitaminnal kiegészíteni az alapjait.

Kiegészítők

  • Magnézium (napi 500 mg) - A magnézium szükséges a megfelelő kalcium-anyagcseréhez.
  • Kalcium (napi 1000 mg): válassza ki a legjobban felszívódó kalcium-citrátot.
  • D3-vitamin (napi 5000 NE): A D-vitamin javítja a kalcium felszívódását.
  • K2-vitamin (100 mcg naponta): szükséges a csontképződés szempontjából kritikus fehérje kialakításához. Vegyen egy kiváló minőségű K2-vitamint, vagy fogyasszon több K-vitaminban gazdag ételt.
  • Stroncium (napi 680 mg): fémes elem, amely hozzájárulhat a csontsűrűség javításához. Természetesen megtalálható a tengervízben, a tápanyagokban gazdag talajban és bizonyos élelmiszerekben, de a legtöbb embernek kiegészítőkre van szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjanak.

7. Mindig beszélje meg orvosával a gyógyszerek alkalmazását

Ha szteroidokat szed egy meglévő egészségi állapot, például rheumatoid arthritis, asztma, Crohn-kór, rák vagy lupus kezelésére, akkor további óvintézkedéseket kell tennie a testmozgás, az ásványi anyagokban gazdag étrend fogyasztása és a dohányzás abbahagyása érdekében a csontok védelme érdekében. A gyakori szteroid gyógyszerek közé tartozhat a kortizon, a dexametazon (Decadron®), a metilprednizolon (Medrol®) és a prednizon.

Ezeknek a gyógyszereknek a három vagy több hónapos szedése bizonyítottan növeli a csonttömeg elvesztésének és az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Bár ezekre a gyógyszerekre szükség lehet a súlyos egészségi állapotok kezeléséhez, akkor is beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adagolásról vagy a csontvesztés kockázatán alapuló lehetséges alternatívákról.

Diéta csontritkulás ellen

Mi a legjobb természetes kezelés a csontritkulás ellen? A tápanyagban gazdag étrend fogyasztása kulcsfontosságú az oszteoporózis kezelésében és megelőzésében, mivel a testének sok ásványi anyagra, különösen kalciumra és magnéziumra van szüksége a csontok védelme érdekében.

A csontok egészsége érdekében a fogyókúra legjobb típusa a lúgos étrend. Az alkáli étrend segíthet egyensúlyban tartani az ásványi anyagok arányát, amelyek fontosak a csontok építéséhez és a sovány izomtömeg fenntartásához, beleértve a kalciumot, magnéziumot és foszfátot. Az alkáli étrend szintén hozzájárul a növekedési hormonok termelésének és a D-vitamin felszívódásának javításához, amelyek védik az életkor előrehaladtával a csontokat.

A következő ételek fontos tápanyagokat nyújtanak, amelyek építik és fenntartják a csontsűrűséget:

  • Nyersen tenyésztett tejtermékek - A kefir, amasai, joghurt és nyers sajt kalciumot, magnéziumot, K-vitamint, foszfort és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek létfontosságúak az erős csontok felépítéséhez.
  • Kalciumban gazdag ételek: A kalcium a csontváz alapvető szerkezeti eleme, ezért a kalciumhiány hozzájárulhat a csonttöréshez. A legjobb kalciumforrások közé tartozik az összes tejtermék, zöld zöldség (például brokkoli, okra, kelkáposzta és vízitorma), mandula és szardínia.
  • Mangánban gazdag ételek: A mangán részt vesz a csonttömeg kialakulásában, és segíti a hormonok természetes egyensúlyát. A legjobb források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a teff, a barna rizs, a hajdina, a rozs, a zab és az amarant, a bab és a hüvelyesek, a makadámiadió és a mogyoró.
  • Vadon kifogott hal: A csontritkulás krónikus gyulladással lehet összefüggésben. Bizonyos halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást. A legjobb források közé tartozik a vadon élő lazac, a szardínia, a szardella, a makréla és a laposhal.
  • Tengeri zöldségek: Ezek a zöldségek gazdagok a csontképződés szempontjából kritikus ásványi anyagokban, emellett antioxidánsokat biztosítanak, amelyek támogatják az általános egészséget. Próbáljon étrendjébe beletenni tengeri moszatot, nori-t, wakame-t, agart vagy kombu-t.
  • Levélzöld zöldségek - A csontok erősségéhez K-vitaminra és kalciumra van szükségük, amelyekből a zöld leveles zöldségek tele vannak. A legjobb források közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a mángold, a vízitorma, a kelkáposzta, a mustárzöld, a pitypangzöld és az endívia.
  • Lúgos ételek: A csontritkulás savas környezettel hozható összefüggésbe, ezért a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegítheti a lúgosabb környezet elősegítését, amely megakadályozza a csontvesztést.
  • A leglúgosabb ételek: zöldségek, friss fűszernövények és fűszerek, grapefruit, paradicsom, avokádó, fekete retek, lucernafű, árpafű, uborka, kelkáposzta, jicama, búzafű, brokkoli, káposzta, zeller, cékla, érett görögdinnye és banán.
  • Az egyik legjobb dolog az, ha zöld zöldségekből és gyógynövényekből készítenek por alakú zöld leveket, amelyek lúgos ételekkel és klorofillal vannak tele.
  • Egyéb minőségi fehérjék - Ne feledje, hogy a túl alacsony fehérjetartalmú étrend befolyásolhatja az idősek csontok egészségét.
  • Azonban a nagyon magas fehérjetartalmú étrend szintén nem a legegészségesebb, mert általában túl savas, ezért fontos az egyensúly megteremtése. Törekedjen arra, hogy minden étkezésnél mérsékelt mennyiségű tiszta, jó minőségű fehérjét fogyasszon, például fűvel táplált húst, vadon kifogott halat, legeltetett tojást és baromfit, erjesztett joghurtot és sajtot, dióféléket, magokat, babot és hüvelyeseket.

Milyen ételeket nem szabad enni, ha csontritkulása van?

A következő ételek ronthatják a csontvesztést, és hozzájárulhatnak az alacsony csonttömeghez vagy csontritkuláshoz:

  • Túl sok alkohol - fokozza a gyulladást, ami több kalcium szivárgásához vezethet a csontokból.
  • Édesített italok: A szódavízben található magas foszfortartalom eltávolíthatja a kalciumot a csontokból. A cukor is növeli a gyulladást.
  • Hozzáadott cukor - növeli a gyulladást, ami súlyosbíthatja az oszteoporózist.