alacsony vagy

A böjt nagyon divatos, nemcsak a gyors fogyásra vágyók, hanem a sportolók körében is. De vajon valóban segít-e fogyni és zsírokat egészséges módon? Jó táplálkozási stratégia a sportolók számára? Vannak előnyei és hátrányai? Nos, ezeket a kérdéseket ebben a bejegyzésben oldjuk meg. De először meg kell magyaráznom, mi a gyors és hogyan működik a tested, hogy megértsd a válaszaimat.

Mi a böjt?

Ez egy táplálkozási stratégia, amely a következőkből áll: hagyja abba az étkezés és/vagy folyadékok teljes vagy részleges fogyasztását legalább 12–24 órán át. Ennek gyakorlása fizikailag és pszichológiailag is nagyon megterhelő a test számára, és különösen, ha nem fogyasztunk vizet, mert ez kiszáradást és a szervezet savasodását okozza, mindkettő nagyon káros. Ebből a meghatározásból a böjti változatok sokasága jelenik meg, például a híres böjt időszak (néhány óráig, ha másokat nem eszel), szuper hipokalorikus böjt (nagyon korlátozó étrend, alacsony energiatartalmú), koplalás vagy ketogén és/vagy paleo diéta (alacsony vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, amelyben főleg fehérjét és egészséges zsírt fogyasztanak). De ebben a bejegyzésben a gyorsan módosult. Ez a böjt szimulációja, mivel nem hagyja abba az ivást vagy az evést (beleértve bizonyos típusú szénhidrátokat is). És kinek a bevitele függ az edzéstől. Ezzel a gyors és csendes módszerrel a cél az, hogy üres glikogénraktárakkal edzen, ugyanakkor a testet arra tanítsa, hogy hatékonyabban és gyorsabban használja a zsírokat energiaforrásként.

Hogyan működik a tested az energiáért?

Képzelje el, hogy a teste autó, de megvan az a sajátossága, hogy 3 különböző üzemanyagtartálya van: petróleum, dízel és elektromos, és hogy egyiket vagy másikat használja, attól függően, hogy milyen gyorsan halad és milyen távolságot tesz meg. Nos, ugyanez történik a testeddel is, de ezt használja: ATP (adenozin-trifoszfát) + foszfokreatin, szénhidrátok (úgynevezett glükóz) és zsírok (lipidek) keveréke. És ezen túlmenően, amikor ezek a lerakódások fogynak, akkor is kannibál automatikus módba léphet. Igen, hogy hallod! Elkezdi fogyasztani a saját izmait (elágazó aminosavakat), energiaként használni. Tehát az állóképességi sportokban nagy az izmok pusztulása. Íme egy példa arra, hogy az üzemanyag-futók milyen gyorsan futnak, és milyen hosszú az út:

  • 8-20 másodperc: ATP-t és foszfokreatint fogyasztanak (gyorsasági sportolók)
  • 20 másodperc és 8 perc között: a glükóz fogyasztása
  • 8-30 perc: glükózt fogyasztanak (amatőr sportolók vagy futók)
  • 30–90 perc: több glükózt és kevesebb zsírt fogyasztanak (amatőr, fél és profi futók)
  • több mint 90 perc: több zsír fogy (futók, akik ultrahangokat és légi embereket végeznek)

Mint látta, minél tovább edzek, annál több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyaszt. De az is kiderül, hogy a test nem tudja minden üzemanyagot egyformán használni, de vannak, akik a gázpedál megnyomása után szinte azonnal felhasználhatják őket, másokat pedig elégetni kell, mielőtt energiává alakulnának és felhasználhatók lennének. A zsírégetés a leglassabb. Ezért a tested előbb ATP + foszfokreatint használ, majd hidratál és végül zsírokat, bár ezek adják a legtöbb energiát.

Milyen előnyei vannak egy módosított gyors végrehajtásnak?

  • A zsírégetés energiaként gyorsabb hogy mit tehet egy személy vagy egy sportoló (más tudományágakból)
  • Arra szolgál töltse fel a verseny után elvesztett glikogént, sokkal gyorsabban. És így újra rendelkezésre áll az energia, amikor 90 percnél rövidebb időtartamú edzéseket végeznek.
  • Van egy jobb pszichológiai tolerancia az alacsony vagy üres glikogénkészletekkel való versenyzéshez. Mivel nagyon nehéz folytatni a versenyzést vagy az edzést, amikor azt veszi észre, hogy kevés az energiája, és még hosszú utat kell megtennie.

Van-e negatív és káros következménye a helytelenül módosított böjtnek?

IGEN és ezek a következők:

  • Csökkentik a védekezést ha vannak egymás után napok.
  • Fáradtságot halmoz fel amiért tudás nélkül kivette az ételt az étrendből.
  • Edzés felett, miért kell erősebben nyomja magát, ha kevés az energiád, és a saját izmaidat többet fogyasztják.
  • A teljesítmény elvesztése...

Hasznos a módosított böjt gyakorlása minden sportoló számára?

NE. Mert ha alkalmaznák, a zsírtól eltérő üzemanyagot használó sportokban elveszítenék az izomerőt. azonban, IGEN érdekes számára hosszan tartó állóképességi sportok Mit: ultratrail, triatlon, repülőgép, hegymászás, kerékpározás, úszás... Mivel fő tüzelőanyaguk zsíros, és a koplalás nekik is megfelel; nem a fogyásért, hanem azért, hogy edezze a testét, hogy hatékonyabb legyen a zsírégetésben és gyorsabban nyerjen energiát, hogy ugyanolyan intenzitással folytathassa az edzéseket, így hosszabb ideig edzhet vagy versenyezhet.

A böjt segít-e egészséges módon fogyni?

NE. Jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az éhezés valóban segít-e a fogyásban egészséges módon. Mivel a test hatékonyabbá teszi a zsírfogyasztást, ez megnehezíti a fogyást. És mivel a vizsgálatokat állatokon és nem embereken végezték, és rövid távon (napok, hetek, hónapok) és évek óta nem.

A koplalás segít-e a zsírégetésben?

NEM, két okból:

  • Az a glükóz, amelyet a szénhidrátfogyasztás ad nekünk, kötődik a vízhez, és glikogén formájában tárolódik az izmokban és a májban. Ha abbahagyjuk a fogyasztásukat, amit elveszít, 1-2 kg víz és nem zsír között van, ne csapd be magad!
  • A koplalással hatékonyabb lehet az edzéshez szükséges energia megszerzése. Vagyis két sportoló ugyanolyan edzést és intenzitást végez, aki böjtöt edzett, kevesebb energiával kevesebb kalóriát éget el mint aki nem böjtölt. Tehát több glikogén- és zsírtartalékkal rendelkezik a hosszú távú versenyeken. Ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyosak.

Mit kell tennie, ha középtávon fogyni és zsírról akar fogyni?

Jobb és egészségesebb eredményeket érhet el egészséges, kiegyensúlyozott, hipokalorikus étrenddel, amelyet sporttáplálkozási szakember gondosan megtervezett és személyre szabott. Fogyasszon reggelit, mielőtt mérsékelt edzést végezne. És keverje össze az ellenállást és az erőnlétet. Mivel az izomtömeg növelésével több zsírt éget el pihenési helyzetben.

Ha segítségemre van szüksége egy módosított gyors tervezéshez, az edzéseken és a versenyeken való további kitartáshoz. Vagy egy jól megtervezett hipokalorikus étrend a fogyás és a zsír csökkentése érdekében kapcsolatba léphet velem kattintva erre a fotóra.

És ha szeretne egy alapvető útmutatót a táplálkozásról és a sportról, olvassa el a könyvemet. Kattintson a következő képre.