sérülés

A megfelelő étrend befolyásolhatja a a csont és az izom fejlődése, például a kollagén rendkívül fontos az ízületek vonatkozásában. És az, hogy az emberi test több száz izma nagyon megterhelő, és megfelelő táplálásra van szükség a sérülések megelőzéséhez.

Fontos a vasbevitel, különösen, ha sokat sportolsz. Az élelmiszerek kalciumtartalma létfontosságú a csontfejlődés szempontjából. Tej, fokhagyma, hal, lencse ... mindez néhány példa olyan ételekre, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket. Íme még néhány:

Zöldségek

Fokhagyma, hagyma, fokhagyma, póréhagyma stb., Amellett, hogy nagyon finom, ként juttat az ízületekhez, nélkülözhetetlen anyag a kollagént formáló komponensek képződéséhez.

Tenger gyümölcsei

Vannak olyan tengeri állatok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az izomsérülések megelőzésében. Bár egyesek valószínűleg nem túl gyakoriak, javasoljuk, hogy vegyék be őket az étrendbe: tintahal, tintahal, teknős, cápa, tengeri uborka, polip stb.

Ezeknek az állatoknak porcszerkezete van, amely segít a sérült porc és a helyreállítani az ízületi szöveteket.

Hal

Az Omega-3-ban gazdag halak jól ismertek a szívre és a keringésre gyakorolt ​​védőhatásukról. Amellett, hogy növeli a izomregeneráció és felgyorsítja a kollagén szintézisét, tartalmaz D-vitamint, foszfort és magnéziumot.

Az Omega-3-ban leggazdagabb halak a szardínia, lazac, tonhal, makréla és hering.

Zselé

A zselatin nagyon kevés kalóriát tartalmaz és nagyon gazdag aminosavakban, amelyek a porcos kollagén szintézisében hatnak. Mi több, csökkenti az ízületi fájdalmat képzési terhelések által termelt.

Amíg mértékkel iszik, a magas polifenol- és tannintartalom a borban nemcsak a szív, Emellett javítják az ízületek támogatását, gyulladáscsökkentő hatással bírnak és együttműködnek a kollagén rostok stabilizálásában.

C vitamin

Vannak trópusi gyümölcsök amelyek proteolitikus enzimeket és C-vitamint (ananász, papaya stb.) tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az izomgyulladást, mivel emésztik a sérült szövetek fehérjéit és serkentik az új izomszövet helyreállítását.

A C-vitamin erős antioxidáns, amely elengedhetetlen a kollagén előállításához és fenntartásához, serkenti a sebgyógyulást és csökkenti a gyógyulás sérülés után. A C-vitaminban gazdag ételek további példái a kivi, a málna, a paprika és a zöldségek például káposzta vagy brokkoli (megkönnyítik az izmok összehúzódását és ellazulását).

Fűszerek

A fűszerek hozzáadása a mindennapokban elfogyasztott ételekkel együtt jó ötlet lehet, ha csökkenteni szeretné a sérüléseket. Például a szegfűszeg és a sáfrány hatása van fájdalomcsillapító ami befolyásolja a fájó ízületeket, a gyömbér pedig csökkenti a gyulladást.

A megfelelő szint és a testnedvesség kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, a megfelelő alkoholfogyasztás mind a testmozgás, mind az inaktivitás során garancia ezek megelőzésére.

A porc 60-80% vízből áll, és ettől függ, hogy képes ellenállni a nyomásnak és az edzésnek. A kockázatvállalás elkerülése érdekében fontos, hogy napi 2 és 3 liter között igyon, és pótolja az edzés során elvesztett folyadékokat.

Fehérje

A zöldségek, a diófélék és a sovány húsok aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az izomépítést, és lerövidítik az esetleges sérülések javítási idejét is.

Ezek az ételek (marhahús, kagyló, kagyló, nyúl stb.) Is tartalmaznak cink-, ásványi anyag, amely segít az izomszövet helyreállításában, mivel serkenti a kollagén szintézist.

Réz

A réz kedvez rugalmasság az izomszövetek. A rézben gazdag ételek megkötik az izmok kollagén rostjait és növelik az ízületek szakítószilárdságát.

A rézben gazdag ételekre jó példa a dió, a gomba, a paradicsom és a sörélesztő.