Ebben a cikkben Allan Young fitneszedző ad néhány tippet az olimpiai súlyemelésben való továbbjutáshoz.
A súlyemelés egyre hozzáférhetőbb. Gyakorlatilag minden edzőteremben van egy sor súlyzó és egy állvány. Mindenesetre a súlyemelés sikeréhez vezető út gyakran nehéz eligazodni. Ezért a skót olimpiai bajnok Allan Young kezéből hozunk 6 tippet, amelyek segítenek elérésében.
Gyakorold az alapokat
Számos dolgot megtehetsz, hogy felkészülj arra, amire a súlyemelés szükséges. Vessen egy pillantást ezekre a tippekre, hogy jó alapot teremtsen az edzés kezdetekor.
Általános erő - Annak ellenére, hogy az olimpiai súlyemelés technikailag erős sport, ennek nincsenek előfeltételei. Az általános erő a technika elsajátításával egy időben fejleszthető. Koncentrálja erőfeszítéseit az olyan alapvető mozgások elsajátítására, mint a guggolás, a holtemelés vagy a vállprés. A magstabilitás szintén elengedhetetlen alkotóelem, mivel a törzsét arra fogja használni, hogy tőkeáttételt teremtsen és támogassa a rudat a különböző mozgásokban.
Alapvető pozíciók - Miután megismerkedett a legalapvetőbb erőmozgások technikájával, kialakult egy bizonyos szintű stabilitás és irányíthatóság, itt az ideje dolgozni a súlyemelés néhány alapvető helyzetén. Haladnia kell az olyan mozdulatokban, mint a "felső guggolás" vagy a felső guggolás, az elülső guggolás és a rúdnyomás, mivel ezek lesznek a fogási pozíciói a "szaggatáshoz" vagy "szaggatáshoz", "tiszta" vagy tiszta és "bunkó" vagy tiszta és bunkó.
Technikai gyakorlatok - Minden felvonóhoz technikai gyakorlatokat gyakorolhat PVC csővel vagy fa karóval. Számos variáció létezik, és mindegyik magasságot 4 progresszióra oszthatja, amelyek mindegyike az előzőre épít. Ezeket lehet gyakorolni, amint elindul a súlyemelő utazáson, és ezeket el kell sajátítani, mielőtt még a súlyra növelné a sávot. Így internalizálja a mozgásmintákat, megismeri a kulcspozíciókat és kialakítja a megfelelő ritmust a kulcspozíciók közötti mozgáshoz.
Kérjen segítséget
Az olimpiai súlyemelés sportágának következő tanulási és fejlesztési pontja a legközelebbi klub megtalálása. A legközelebbi szövetségi klubot az alábbi linken találja meg. Minden klubnak lesz egy képzett edzője, aki képes vezetni.
Ha nincsenek klubjai a közelben, vagy nem tud helyi segítséget kérni, választhatja az online edzőt. Ez soha nem lesz olyan praktikus, mint egy személyes tréner, de az új technológiák segítségével távolról is hozzáférhet a szakértői képzésekhez, videókkal és alkalmazásokkal irányíthatja Önt.
Légy kitartó
A súlyemelés fizikai és szellemi szempontból is kemény sport. Éppen akkor, amikor azt gondolja, hogy minden elkezd működni, és hogy végül belépett a sportba, egy katasztrofálisabb ülés következik, amely elpusztítja az érzéseit. A hullámvasút-menet nehéz kezelni, és ezért kitartónak kell lennie erőfeszítéseivel, és soha nem szabad feladnia. Azok a személyek, akik az élet legtöbb területén kitűnnek, kitartanak és próbálkoznak a legtovább. Az alábbiakban talál néhány tippet a pályán maradáshoz.
Miután szem előtt tartotta fejlesztési tervét, higgyen abban, amit csinál, és tartsa be magát. A tökéletes terv az, amelyhez ragaszkodhat, és ha úgy gondolja, hogy az Ön számára beválik, akkor nagyobb esélye van erre. Gyakran mondják, hogy akkor is, ha a világ legjobb terve van, ha nem hisz benne, soha nem fogja követni helyesen. A meggyőződés valószínűleg az egyik legfontosabb dolog a fejlődés terén.
Bízzon edzőjében
Az előző meggyőződéssel kapcsolatban bízzon edzőjében, és értse meg, hogy ő csak a legjobbat akarja neked. Mindkettőtöknek ugyanazok az érdeklődései vannak, amelyek nem mások, mint a legjobb verzió megszerzése. Ne próbálja túljárni az edzőn extra gyakorlatok hozzáadásával vagy azzal, hogy ne tegye meg azt, amit parancsol. A coaching kétirányú folyamat, és kommunikálnia kell edzőjével a dolgok menetéről. Ne feledje, hogy edzője nem szándékozik szabotálni a fejlődését, ezért ha úgy érzi, hogy valami nem egészen helyes, akkor konstruktív módon kommentálja.
Haladj előre
A balesetek elkerülhetetlenek, és lesznek visszalépések, ezért fontos, hogy továbbra is előretekintsünk, és arra összpontosítsunk, amit most jól tudtok csinálni, hogy folyamatosan fejlődjünk. Legyen szó akár kemény edzésről az edzőteremben, végezzen olyat, amit még soha nem végzett, vagy egy extra nyújtással a mozgása érdekében, mindig van valami, ami visszatarthatja Önt.
Élvezze a folyamatot, és gyűjtse össze jutalmait
Végül hagyja, hogy lelkileg és fizikailag is folyamatosan javuljon. Előrehaladtával megakad, és élvezni fogja az ütéseket és az érzést is, amikor technikája lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel hajtsa végre az emelést.