Laura Valdariso Zapata
A szobakerékpár használata azt jelenti elveszíti a hasi zsírt hogy sokan el akarják venni a hasuktól. Gyakoroljon a kerékpáron általában szív- és érrendszeri típus, segít a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében. Heti programon keresztül, amelynek intervalluma: nagyobb intenzitás és a pulzus egy másik változása segíti a kalóriák elégetését és kiküszöbölését a fogyás vagy a fogyás érdekében.
A szobakerékpár előnyei
Ami az otthon kapható különféle gépeket illeti, az álló vagy álló kerékpár az egyik legolcsóbb és legkevésbé tágas lehetőség, ráadásul hatással van az ízületekre. Ezért minden közönség számára megfelelő alternatíva, amely lehetővé teszi számunkra, hogy aerob munkát végezzünk, tonizálja az alsó test izmait, és lehetővé teszi számunkra az ellenállás megszerzését.
Általánosságban elmondható, hogy ha helyesen használjuk, akkor lehetővé teszi számunkra a zsírégetést és a zsírégetést. Között több hasznos tényező A statikus kerékpár közül meg kell jegyezni, hogy nagyon könnyen kezelhető gép, és ideális a fogyáshoz, mert nem okoz hatást kockázat nélkül használható még ha valaki túlsúlyos is.
Terepkerékpár edzés
Mérsékelt intenzitású edzések álló kerékpárral
Ha még nem ismeri a gyakorlást és szeretne kerülje a sérülést vagy a merevséget másnap hajtsa végre a edzés rutin program amely legalább harminc perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást tartalmaz hetente ötször-hatszor. Ezt a gyakorlatot fogyaszthatja az álló kerékpáron gyengéden pedálozva, ahol az erőfeszítés a pulzus mérsékelt aktivitásával jár. Valójában néhány kerékpár egy táblázatot mutat a saját gépén, amely az erőfeszítésünket és a pulzusszámot a pulzációkkal kapcsolja össze.
Nagy intenzitású edzések szobakerékpárral
Miután már van valamilyen rutinszerű ellenőrzés a pedálozás felett a mérsékelt intenzitású javasoljuk, hogy a következő biciklizések alkalmával kissé növelje a nehézségi szintet. Egy 2008-ban publikált tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a túlsúlyos résztvevők, akik voltak hetente kétszer nagy intenzitással gyakorolják és a héten háromszor mérsékelt intenzitással sikerült több zsírt vesztenie, mint azoknak a résztvevőknek, akik heti ötször mérsékelt tempóban gyakoroltak. Ez a zsírvesztési különbség annak ellenére következett be, hogy minden résztvevő ugyanannyi kalóriát égetett el minden edzésen.
Tippek a helyhez kötött kerékpár intervallumgyakorlásához
Az álló kerékpár intervallum edzéséről meg kell jegyezni, hogy az intervallumokat többféleképpen lehet beállítani. Ha egy-két perc túl hosszú, akkor muszáj végezze el az intervallumokat harminc másodperc. Új kihívás hozzáadása és zsírégetés a szobakerékpáron gyorsabb, intenzív intervallum ajánlott öt-tíz percig két percig alacsony intenzitással.
A szakértők azt javasolják, hogy a következő lépéseket tegyék, amikor intervall edzést végeznek álló kerékpáron, és nagy előnyöket érnek el: Öt-tíz percig melegítsen alacsony intenzitással, percenkénti ütemeket mérve. Attól a pillanattól kezdve a test melegíteni kezd, és fokozza a véráramlást. Miután esedékes egy-két percig pedálozva, nagy intenzitással és nagy erőfeszítéssel a pedálokon. Innentől a pulzus és a pulzus megnő.
Később egy-két percig folytatja a gyakorlást alacsonyabb erőfeszítéssel. Ebben a szakaszban a pulzus és a lüktetések csökkennek és a légzés egyre jobban ellenőrzött. A magas intenzitású szintet többször kell váltogatni egy alacsony, tíz-tizenötös szinttel, mert a nagy intenzitású intervallum edzés egyik előnye, hogy sok zsír eltávolításra kerül rövid idő alatt. Végül az edzés gyengéd és mérsékelt pedálozással fejeződik be három és öt perc alatt a lábak ellazítása és az erőfeszítésből való felépülés érdekében.
Fogyjon le a szobakerékpár segítségével
A fogyás legjobb módja a pulzus szabályozása, annak biztosítása, hogy a zsírégetés megfelelő tartományában van, és ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Ennek eléréséhez először meg kell keresse meg a maximális pulzus küszöbét, Kiszámításához csaknem 220 ütés/perc értékből kell levonni az illető életkorát.
Az intervall edzés a leghatékonyabb zsírégető gyakorlat. Ez a fajta tevékenység lehetővé teszi a megfelelő pulzus tartományon belüli edzést, nemcsak a zsír kiküszöbölését a testmozgás során, hanem az is folyamatosan zsírégetni miután befejezte a testmozgást, amíg a test helyreáll.
A szobabicikli biztonsága
Edzéskor a szobakerékpár biztonságosságát aszerint kell ellenőrizni ülés magasság mert felszállás előtt meg kell állnia a kerékpár mellett, és ellenőrizni kell, hogy az ülés csípőcsont-magasságban van-e. Amikor felszáll a kerékpárra, a térdnek kissé hajlítottnak kell lennie amikor a pedál lent van. Az ülés és a kormány közötti távolságot tekintve meg kell egyeznie az alkarral, a könyöktől a csukott kézig.
Ellenőrizni, ha ülsz, térdcsont Nem haladhatja meg a lábujj vonalát. Másrészről kormánymagasság a szék magassága felett kell lennie. Ez biztosítja a legkényelmesebb pedálozást. És végül a cipő illeszkedése, ne felejtse el rögzíteni a cipőt a pedálon. Ha a kerékpárnak van valamilyen hevedere, akkor ellenőrizni kell, hogy nagyon jól vannak-e beállítva.