Szintén hibák, amelyek a testmozgás vagy a testmozgás elmaradása, nehéz célpontok emelése, hirtelen mozgások, járművek vagy ipari gépek által okozott rezgésnek vannak kitéve
Mi a hátfájás?
A hátfájás az enyhe, állandó fájdalomtól a hirtelen éles lüktetésig terjedhet, ami megnehezíti a mozgást. A fájdalom hirtelen jelentkezhet, leeséssel vagy valami súlyos emeléskor. Fokozatosan rosszabb is lehet
Aki hátfájástól szenved?
Bárki kaphat hátfájást, de számos tényező növeli a hátfájás kockázatát, beleértve:
A hátfájás gyakoribb, ahogy öregszik. A fájdalom 30 és 40 év között kezdődhet
Legyen rossz fizikai állapotban
A hátfájás gyakoribb azok között, akik nem sportolnak rendszeresen (ülő életmód)
Hízni
A magas kalória- és zsírtartalmú étrend hízhat. A túlsúly megterhelheti a hátadat és fájdalmat okozhat
A hátfájás néhány oka, például a spondylitis ankylopoetica, amely a gerincet érintő ízületi gyulladás egyik típusa, genetikai összetevője lehet
Más betegségei vannak
Néhány ízületi gyulladás és rák hátfájást okozhat
Végezzen valamilyen munkát
A gerinc csavarása közbeni emelés, tolás és húzás hátfájást okozhat. Ha egész nap az íróasztalnál dolgozik, és nem ül egyenesen, akkor hátfájása is lehet
Ha dohányzik, előfordulhat, hogy a szervezete nem képes elegendő tápanyaghoz jutni a hátában lévő korongokhoz. A dohányzó köhögés hátfájást okozhat. A dohányosok gyógyulása hosszabb ideig tart, ezért a hátfájás hosszabb ideig tarthat
Egy másik tényező a faj
Például a fekete nőknél kétszer-háromszor gyakrabban fordul elő elmozdult lemez
Milyen okai vannak a hátfájásnak?
hát nem bírom a hátfájást! Mit tegyek? A hátfájásnak számos oka lehet. Magának a hátnak a mechanikájával kapcsolatos problémák fájdalmat okozhatnak
Rándulások, törések, balesetek és esések okozta sérülések hátfájást okozhatnak. A hátfájás néhány más betegséggel és betegséggel együtt is előfordulhat, például:
-Vesekövek
-A fertőzések, a daganatok és a stressz szintén hátfájást okozhatnak
Megelőzhető-e a fájdalom?
A hátfájás elleni legjobb megelőző intézkedések:
-Rendszeres edzés a hátizmok megerősítése érdekében
-Fenntartása egészséges testsúly vagy fogyás, ha túlsúlyos. Az erős csontok fenntartásához minden nap elegendő kalciumot és D-vitamint kell kapnia
-Tartsa jó testtartását egyenesen állva és kerülje a nehéz tárgyak emelését. Ha valami nehéz dolgot meg kell emelnie, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát
Mikor kell felkeresnem az orvost?
Látogassa meg az orvost, ha úgy érzi: zsibbadás vagy bizsergés, súlyos fájdalom, amely nem múlik el pihenéssel, fájdalom esés vagy sérülés után. Fájdalom, amelyet a következő problémák egyike kísér: vizelési nehézség, gyengeség, lábzsibbadás, láz, fogyás diéta nélkül
Az orvosi vizsgálatok nem feltétlenül jelzik a hátfájás okát. Sokszor a hátfájás oka nem ismert. A hátfájás azonban az ok ismerete nélkül is enyhíthető.
Mi a különbség az akut és a krónikus fájdalom között?
Az akut fájdalom hirtelen kezdődik és kevesebb, mint 6 hétig tart. Ez a hátfájás leggyakoribb típusa. Akut fájdalom esésből vagy erős emelésből származhat. A krónikus fájdalom több mint 3 hónapig tart, és sokkal ritkább, mint az akut fájdalom
Mi a hátfájás kezelése?
A hátfájás kezelése a fájdalom típusától függ. A súlyos hátfájást általában kezelés nélkül enyhítik, de a fájdalomcsillapításhoz acetaminofent, aszpirint vagy ibuprofent szedhet. A testmozgást és a műtétet nem gyakran használják akut hátfájás kezelésére
Fektessen be egy új (ortopéd) matracba
A puha, alacsony konzisztenciájú matrac hozzájárulhat a hátproblémák kialakulásához. Ha nem lehet új matracot vásárolni, szerezzen be egy háromnegyed hüvelykes (1,90 centiméter) rétegelt lemezt, amelyet a matrac és az ágykeret közé kell helyezni
Alvás oldalán és magzati helyzetben
Az a legjobb helyzet, hogy a hátad ne szenvedjen lefekvés előtt, oldalra áll, fejét egy alacsony párnára támasztja, térde behajlítva, és ha lehetséges, vékony párnával van közöttük. Hasonlóképpen elegendő a háton aludni, de vastag párnát kell elhelyezni a térd alatt, egy vékony és kicsi pedig az ágyéki területen. Kerülni kell a hasi alvást, de ha muszáj, akkor egy kis párnát kell tenni a hasra, egyet pedig a bokára.
Ne kerüljön hirtelen az ágyból
Jobb, ha a hátad az oldaladra áll, a szabad karodat az ágy szélére támasztja, először engedje le az egyik lábát, majd a másikat, és lassan keljen fel, amíg le nem ül az ágyon. Akkor fel kell állnia
Kerülje a magas sarkú cipő viselését, mivel az fokozatosan befolyásolhatja a hát természetes ívét
Használjon ergonomikus párnát, ha sok időt tölt autó- vagy irodai üléseken. A párnának kicsinek kell lennie, és úgy kell elhelyezkednie, hogy megtámassza a hátát. Ebben az értelemben a legkényelmesebb helyzet az, ahol a hátlap körülbelül 110 fokos szögben fekhet. Ezenkívül tanácsos, ha sok órán át ül, hogy rendszeresen felkeljen és sétáljon
Tanulmányok szerint a dohányzás befolyásolja a vérkeringést, ami növeli a hátfájás szenvedésének vagy a gyógyulás késleltetésének kockázatát. Ezért ajánlatos leszokni a dohányzásról.
Vigyázzon a tárgyak emelésének módjára
Rakodáskor térdét hajlítsa, ne a hátát. Erőlködjön meg a lábával, és tartsa a tárgyakat a test közelében (a mellkas szintjéig). Ha nagy a terhelés, kérjen segítséget és előre tervezze meg munkáját, hogy elkerülje a hirtelen mozgásokat és a túlzott terhelésátadásokat. Tegyen biztonságos lépéseket
Séta jó testtartással
Járjon egyenesen, fejét felfelé tartva, és ha lehetséges, teher (aktatáskák, pénztárcák stb.) Nélkül. Ezenkívül viseljen kényelmes cipőt, és amikor hosszú ideig kell állnia, álljon egy lábával felfelé, gyakran változtatva a helyzetét.
Monitor súlya
Megfelelő súly megtartása segít levenni a feszültséget a hátizmokról
Tartsa jó testtartását a számítógép előtt
Annak elkerülése érdekében, hogy ne csak a hátul, a számítógéppel szembeni rossz helyzet miatt, hanem a fej, a kezek és a nyak is fájjon, a következőket kell tennie: A fejet és a nyakat egyenes helyzetben kell tartani, a vállát nyugodtan, a csomagtartót pedig a a szék háttámláját, tartsa a képernyő felső szélét a szemével azonos szinten és 45-70 cm távolságban, az alkarokat, ököllel és kézzel egyenes helyzetben tartsa a billentyűzethez képest, tartsa a a csípő és a térd 90 ° -os vagy kissé nagyobb szögben hajlik, mindig tartsa a lábát, lehetőleg használjon lábtartót
A hátfájás elkerülése érdekében a munkahelynek számos olyan tulajdonsággal kell rendelkeznie, mint például:
-A széknek biztosítania kell a mozgás szabadságát és a kényelmes testtartást
-A magasságnak állíthatónak kell lennie
-A háttámlának dönthetőnek és magasságának állíthatónak kell lennie
-Lábtámaszt bocsátanak a kívánók rendelkezésére
Végezzen hátgyakorlatokat
Reggel és éjszaka kell elvégeznie őket, 5-10 alkalommal, ez segít abban, hogy formában tartsa a hátát (az orvossal folytatott konzultációt követően):
-Kismedencei hinta: Hajlamos helyzetben meg kell hajlítania a lábait és a karjait a csomagtartó mindkét oldalára kell helyezni; simítsa hátát a talajhoz, amennyire csak tud. Pihenjen
-Térd a mellkasig: Ugyanabban az előző helyzetben mindkét lábát hajlítsa a mellkashoz, tartsa meg, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
-Hangszóró testtartása: Tegye a kezét és térdeit a földre, hajlítsa felfelé a törzsét; lassan üljön le a sarkára, és nyugodtan tartsa meg a testtartást
-Macska és teve: Ugyanebben az előző helyzetben helyezze a fejet a talajjal párhuzamosan, lassan ívelje le a csomagtartót, és fordított mozdulattal (lefelé) folytassa, a karokat egyenesen tartva
-Egyszerű hasizom: Arccal felfelé fordítva hajlítsa meg a lábát, és keresztezze a karját a mellkasán. Emelje fel a fejét és a vállát, anélkül, hogy levenné a hátát a földről, tartsa ötig. Pihenjen
-Csípőhajlítás: Hajlamos helyzetben támassza az állát a karjaira. Nyújtsa ki és lassan emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a medence a padlón nyugodjon. Ismételje meg többször felváltva a másik lábbal
Címkék: Alberto Ardila, Alberto Ignacio Ardila, Alberto Ignacio Ardila Olivares, Alberto Ardila Pilot, Alberto Ignacio Ardila Pilot, Alberto Ardila Venezuela, Alberto Ardila Aeroquest