túlzottan

A modern világban az elhízás állandó problémává vált, és a tökéletes mérőtesteket dicsérik. Az emberekben elkezdődött az ételektől való félelem, amely gyakran olyan rendellenességekké alakul át, mint az étvágytalanság vagy a bulimia.

Kerülje el a kövéredést a cél. Fontos a megfelelő súly megtartása annak megakadályozására, hogy olyan komplex betegségek jelenjenek meg, amelyek közép- és hosszú távon veszélyeztethetik az egészséget. Most mi a kulcsa annak, hogy megbánás nélkül élvezhesse az étkezést?

A fogyás kulcsa

Sok ilyen megoldás született a szépségpiacon, mint pl csodaszerek vagy plasztikai műtétek használata azoknak a kilóknak a leadására. Az igazi szakembereknek azonban csak egy válaszuk van erre a kérdésre:

Kiegyensúlyozott étrenddel egészséges életet élj, és kerüld a túlzásokat.

Ebben az értelemben a Fitoterápia Kutatóközpontja (INFITO) és a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) a következőket javasolja:

  • Ellenőrizze a mennyiségeket.
  • Növelje a vízfogyasztást étkezés között.
  • Gyakoroljon naponta.
  • Korlátozza az édességek, zsírok, só és alkohol fogyasztását.
  • Segítsen magán olyan gyógynövények gyógyszerkészítményeivel, mint az articsóka vagy a bogáncs, amelyek segítenek csökkenteni a túlzás negatív hatásait.

Ennek ellenére érthető A jobb életminőség kulcsa a megfelelő táplálkozás amely kiegyensúlyozottan egyesíti az összes élelmiszercsoportot. Az alábbiakban láthatjuk.

Az étrend által nyújtott előnyök között szerepelnek: javítja az immunrendszert, energiát biztosít a test számára és fenntartja a ideális súly az egyén.

Ezért bemutatjuk nektek ezeket olyan termékek vagy ételek, amelyeket kerülni kell a túlevéstől. Így fenntartja az egészséges étrendet, amely segít megőrizni testi és lelki jólétét.

Ételek, amelyeket túlzottan kerülni kell

Az evés ideje a nap egyik legfontosabb. Ebben feltöltjük energiánkat és ellátjuk a testet a szükséges működéshez a megfelelő működéshez.

Azonban tisztában kell lenni azzal, hogy mit eszünk. Bizonyos ételek felesleges fogyasztása káros lehet az egészségre.

vörös hús

A hús több tápelemből áll, mint vas, cink, vitaminok és fehérje. Mindazonáltal, felesleges lenyelése magas nitrittartalma miatt problémákat okozhat. Ezek az anyagok egészségre nézve negatívak lehetnek, ha túlzottan fogyasztják őket, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja.

Valójában az American Association for Cancer Research a következő ajánlást teszi: Egyél heti 350 és 500 gramm vörös hús között.

Kutatásaik szerint a fogyasztásával való visszaélés befolyásolhatja a vastagbélrák megjelenését. Ezenkívül szív- és érrendszeri betegségeket, megnövekedett koleszterinszintet, elhízást és cukorbetegséget is okozhat.

Olivaolaj

A olivaolaj a világ egyik legegészségesebb zsírjának tartják. A táplálkozási szakemberek napi 3-4 evőkanál bevételét javasolják a jó koleszterinszint növelése és a szív- és érrendszer egészségének fenntartása érdekében.

Ez a tény azonban nem jelenti azt, hogy feleslegesen kellene fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, kalóriabevitelének köszönhetően (120 kalória/evőkanál) elhízási problémákat okozhat.

Ezenkívül az American Heart Association szerint, ha a zsírsavak fogyasztása meghaladja az összes napi kalória 35% -át, nő a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés valószínűsége. Figyelembe kell vennünk.

Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek azok a zöldségek, amelyek a Brassicaceae családba tartoznak. Ide tartoznak a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a káposzta és a retek.

Antioxidáns komponenséért, e termékek fogyasztása elősegíti a bőr kollagénjének helyreállítását, hogy megtisztítsa és megfiatalítsa. Ezenkívül nagyobb rugalmasságot biztosít az ízületek számára.

Túlzott bevitele azonban felfúvódástól és hasi kellemetlenségektől kezdve az ásványi anyagok veszteségéig terjedhet. Valójában, ha túlzottan fogyasztja a keresztesvirágúakat, olyan vegyületeket ad a testének, amelyek képesek blokkolni a jód használatát és felszívódását. Ez befolyásolná a pajzsmirigy munkáját.

Diófélék

A dió fogyasztása biztosítja a testet vitaminok, ásványi anyagok, rostok és telítetlen zsírok. Választhat mandula, dió, földimogyoró vagy mogyoró közül.

Másrészt segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, lassítani az öregedést és védeni a szív- és érrendszert. azonban, Magas kalóriatartalma miatt ajánlott kis adagokban fogyasztani, 30-50 gramm naponta.

Ellenkező esetben elősegítheti a súlygyarapodást, emésztési kellemetlenségeket vagy májproblémákat okozhat. A mértékletesség a legfontosabb, hogy profitálhasson belőlük.

Hal

Számos táplálkozási szakember javasolja a halat tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet. Az OK? Az ebben az ételben található fehérjék és zsírsavak (különösen az omega-3) nagyon kedvezőek a szervezet számára. Valójában az egyik fő előnye az a szívroham kockázatának csökkentésére való képesség, a legfrissebb tudományos irodalom szerint.

Túlzott fogyasztása azonban veszélyes lehet az emberre. A Mayo Clinic Heatlh Letter-ben megjelent kutatás szerint ha halat és kagylót fogyasztanak, elnyelik a tengerben található metil-higanyt.

Ezt a komponenst az egyén csak 0,1 mikrogrammig képes támogatni. Onnan káros. Ez gyengíti immunrendszerét és vérzést okoz.

Fontos elkerülni a túlzott étrendet

Amint láttuk, elengedhetetlen az étkezések túlzásának elkerülése, mivel ezek negatív hatással lehetnek a szervezetére. Így, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fenntartani, jó, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.