Szeretne „száradni”, meghatározni, szeretni szálasítani.

testre

Tudjuk, de ne vigyük túlzásba, mert a Fat 0-ért folytatott küzdelem előzetesen elveszített csata.

Valójában elveszíti az egészségét.

Mennyi testzsír legyen Cristiano Ronaldo? Például. Látjuk, hogy leveszi az ingét, amikor gólt szerez, és ezt egész testének megfeszítésével teszi, és úgy tűnik, nincs más, csak a kiáltása; Öntöttvas has, kitett inak, tökéletes tricepsz. Az az érzés, hogy nem fog zsír lógni, sőt, Egészen gyakran azt gondolják, hogy a zsírmentesség a legjobb dolog, ami velünk történhet. De tényleg így van? Ha megőrül az edzőteremből az edzőterembe, vagy csak azt gondolja, hogy a vasárnap futni kezd, és egyre jobban meghatározza magát, akkor érdekelheti az.

Ez a küzdelem a 0 kövérségért, vagyis a „szuper szárazságért”. Ezt a kifejezést biztosan hallottad a napi fekvenyomás során, ami egészségtelenné válik, ha túlzásba esünk. Mert mennyit beszélünk? A megkérdezett szakértők szerint elvileg keresztény típus lehetsz, amelynek testzsírszázaléka 10% és 14% között vagy annál is magasabb; Sőt, arra az esetre, ha kétségei lennének, vagy ha a számok feszültséget generálnának, egy férfiban a 25% -ot teljesen normálisnak tekintik. Tehát ne vigyük túlzásba.

Valójában vedd ki a fejedből a 0 tartományú testtömeg ötletét, mert ennek semmi értelme. Nem egészséges, ráadásul lehetetlen megszerezni. A biztonság kedvéért beszélünk arról, hogy a 25% -nál magasabb index többé-kevésbé meghaladná azt, ami tanácsos a testtömeg-index csökkentését célzó edzés és étrend sikeres elindításához. Ez biztonságos kezdet lenne, és magas eredmények születnének. Ettől kezdve pedig meg kellene állni egy olyan számnál, amely az egyes emberektől függ. Bizonyos esetekben az egységes zsírszázalékkal rendelkező, 14% -nál megálló férfiak már kiváló definíciót kapnának; másokban ez az összeg 10% vagy akár 9% körül lehet.

Szeretne valaki egy pohár vizet?

De bizonyára látott olyan híreket és eseteket, amikor az emberek ezt a tökéletes 0-t (a lehető legtökéletesebbet) keresték, és azon tűnődtek, van-e valamilyen minimum? Tényleg igen, mivel a szakértők által ajánlott minimális testzsír nem csökkenhet 4% alá a férfiak esetében, és ez mindig sportolókról vagy magas szintű szakemberekről szól, nagyon ellenőrzött és szigorú edzésekkel és diétákkal. Az ilyen szintű étrend speciális edzéseket tartalmaz az izomtömeg növelése érdekében, és egyúttal olyan étrendet is, amely minimálisra csökkenti a zsírt. Körülbelül napi 50-60 grammot beszélünk.

Mivel a zsírfelesleg ugyanolyan rossz, mint abszurd minimum a testünkben. Nincs nulla. A kockázatokat nagyon egyszerűen meg lehet magyarázni, és biztosan elkapja az első alkalommal: ha eléri a test 3% -át, szinte lehetetlen élni. Ahogy van. Ennek az az oka, hogy a zsír a létfontosságú funkciókhoz szükséges, ezért annak csökkentésére van értelme, de szinte teljesen megszüntetni.. A vitaminok szállítására, a szervek működésének támogatására, a sejtek szerkezetének kialakítására, a rostok kitöltésére, a vitaminok felszívódására és az energia biztosítására szolgál.

A testzsír mérésének többféle módja van (matematikai képlet is), de az ideális az, ha ezt egy speciális központban végzi, ahol vannak eszközei számukra. Néhány tornateremben szintén gyakori megtalálni őket, bár az eredmények mindig becsültek lesznek. Van egy nagyon híres eset, amelyet valószínűleg olvastál, és ez a mitikus Michael Jordané, akiről azt mondták, hogy tökéletes fizikai állapotát, legjobb pillanatát a testzsír mindössze 4–3% -ával érte el, amikor az NBA-ben az átlag például 7% -8% körül mozog. Lehetséges ezen a szinten teljesíteni, miközben 97% zsírmentes? Valószínűleg nem, de sok tényező igazolja ezt az eredményt. Ezenkívül a mérések megbízhatóak, de összetettek, és a hiba valami életképes. Ön, csak arra az esetre, maradjon távol ezektől a számoktól.