Sokan nincsenek tisztában ezzel omega 3 fogyás ez teljesen szükséges, valamint a jó zsírok fogyasztása. Van egy meggyőződés, hogy a fogyáshoz nem kell semmiféle zsírt fogyasztania, és ez nagy hiba, ha fogyókúrás diétát szeretne követni. A test bölcs és megtartja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, és hiányban étkezünk, tehát ha nem eszi meg a szükséges zsírokat, a test hajlamos lesz felhalmozni a zsírt kompenzáció céljából, és ahelyett, hogy gyorsan lefogyna, a hízik.

elvesztéséhez

A kérdés az, hogy milyen típusú zsírokat kell ennünk, és a válasz azok, amelyek jó koleszterint tartalmaznak, mint például az omega 3, és kerülnünk kell a rossz koleszterint tartalmazó zsírokat. Ha az étrend nagyon korlátozza a zsírtartalmat, és mivel az omega 3-ot fogyáshoz használják, célszerű lehet omega 3 kapszulát használni a fogyáshoz, ami nagy egészségügyi előnyökkel jár nekünk.

Ellenőrizte már a koleszterinszintjét? Tudja meg, milyen fontos ez, és ismerje meg közelebbről ezt a tápanyagot. A viaszhoz hasonló állagú anyag, amely a zsírok része, különösen az állati eredetű. Fő termelője a máj, ezért nagyobb mennyiségben található meg ebben a szervben. De szinte az összes sejtben jelen van (kívülről kitöltve a más molekulák által hagyott réseket), amelyek szintén előállíthatják.

OMEGA 3 ELŐNYÖK A Karcsúsításra

A koleszterin és az omega 3 azért szükséges, mert számos hasznos funkciót tölt be a szervezet számára:

  • Ez elsősorban a szteroid típusú hormonok előfutára.
  • Az epesavak képződéséhez szükséges, ami elengedhetetlen a zsírok emésztéséhez és felszívódásához.
  • Szükség van a D-vitamin képződéséhez, amely segíti a csontok szerkezetének megerősítését.
  • Az egyik fő feladata, hogy a sejtmembrán részét képezze (23%), hogy fenntartsa a sejtek permeabilitását és folyékonyságát, elősegítve szerkezetük megőrzését, kitöltve a más molekulák által hagyott réseket. Minél nagyobb a koleszterin mennyisége, annál kisebb az áteresztőképesség és a folyékonyság a sejtben.

AMIKOR A KOLESZTERIN KÁROS

Noha szükséges és előnyös a test számára, a koleszterin szintjének emelkedésekor is kockázatot jelent, mivel keringési problémákkal és szívrohamokkal van összefüggésben, és tünetek nélkül is. És az, hogy bár a test képes szintetizálni mindent, amire szüksége van, sok étel túl sok mindent tartalmaz, különösen az állati eredetűeket, így amikor az ember feleslegben fogyasztja, hajlamos a szív vért hordozó artériákban tárolni és a többi szövet, plakkot képezve, amely eltakarja őket, szűkíti a véráramlás átjutását (arteriosclerosis), ami növeli a szívroham vagy embólia szenvedésének esélyét.

A koleszterin és az omega 3 típusai a karcsúsításhoz

Miután megértették, hogy a koleszterin előnyös vagy káros lehet, tudnunk kell, hogy nem minden ugyanaz. Attól függően, hogy milyen fehérjékhez kötődik, különféle lipoproteineknek nevezett csoportokat alkotva, jónak vagy rossznak tekinthető. Ha nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) képez, akkor jó, mivel eltávolítják a koleszterint a véráramból, csökkentve ezzel az egészségügyi problémákat. De ha alacsony sűrűségű lipoproteinekről (LDL) van szó, amelyek a koleszterint szabadítják fel a szervezetbe, akkor ezt rossz koleszterinnek nevezik.

Ez tisztázza, hogy a túl sok LDL-koleszterin miért káros a szervezet számára, és miért jó a HDL-koleszterin magas szintje, vagyis nem mindig jelent problémát, ha a tartományon belül van. Ezért egy általános koleszterin-vizsgálat nem adhat teljes diagnózist, ehhez elemezni kell a különböző koleszterintípusokat és azok szintjét.

Például, ha magas az összértéke, mivel magas az LDL (rossz) koleszterinszintje, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy egészségét elveszíti. Éppen ellenkezőleg, ha az összes szint magas csak a magas HDL (jó) koleszterinszint miatt, akkor nincs kockázat az egészségre.

KOLESZTERIN ÖSSZESEN

  • Optimális szint: kevesebb, mint 200 Magas szint küszöbén: 200 - 239 Egészségügyi kockázat: több mint 240.
  • LDL (rossz) koleszterinszint Ideális: 100 alatt Optimális közel: 100-129 Magas: 130-159 szint küszöbén áll Egészségügyi kockázati tényező: 160 vagy több.
  • HDL (jó) koleszterinszint Egészségügyi problémák kockázata: kevesebb, mint 40 Jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát: 60.

A koleszterint megváltoztató tényezők

Néhány belső és külső tényező emelheti a test szintjét, például: túl sok telített zsírral és cukorral töltött étel fogyasztása, mozgásszegény életmód, dohányzás, alkoholfogyasztás, zsírmájban szenvedő betegek vagy genetikai terhelés (krónikus degeneratív betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy diszlipidémiák, például magas koleszterinszint vagy trigliceridek). Ezek a szokások amellett, hogy károsak, a túlsúly egyik tényezője, a fogyás megfelelő étrendje, omega 3-mal kiegészítve, valamint a jó testmozgási rutin a fogyáshoz kulcsfontosságú a helyzet megoldásához.

ÉLELMISZEREK NAGY KOLESZTERIN HOZZÁJÁRULÁSÁVAL

Általában egyetlen étel sem rossz, minden attól függ, hogyan fogyasztják. Míg egyes állati eredetű ételek többet tartalmaznak, mint mások, nem károsak, ha nem fogyasztják őket feleslegben. Ezért a magas koleszterinproblémákkal küzdőknek korlátozniuk kell a bevitelt, míg az egészségeseknek nem, mivel a test szabályozhatja azt.

A koleszterint csökkentő ételek

Egyes ételek segíthetnek csökkentésében vagy megakadályozásában, például magas természetes rosttartalmúak, mivel ezek csökkentik a zsír felszívódását a belekben, szabályozzák a béltranzitust és elősegítik annak kiválasztását. Még egy ok saláták és zöldségek fogyasztására. Bár meg kell jegyezni, hogy a rost csökkenti étkezés közben, de nincs hatása a vér koleszterinszintjére, így a probléma fellépésekor nem helyettesíti az orvosi kezeléseket.

OMEGA 3 LÉNYEGES ZSÍRSAVAK

Hasonlóképpen, az olyan esszenciális zsírok fogyasztása, mint a magvakból, növényi olajokból, halakból és omega 3-kiegészítőkből a fogyás érdekében, segíthet megelőzni a rossz koleszterin problémáját, mivel elősegítik a jó koleszterin kialakulását, ezért javasolt az egészség megőrzése, de nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.

ÉLELMISZER ÉS KOLESZTERIN

  • Friss egész tojás 548 milligramm
  • Marhamáj 354 milligramm
  • Garnélarák 147 milligramm
  • Vaj 219 milligramm
  • Krém 37 milligramm
  • Zsíros sajt 00-90 milligramm
  • Alacsony zsírtartalmú sajt 85 milligramm
  • Kolbász 60-80 milligramm
  • Szalonna 95 milligramm
  • Csirke 75 milligramm
  • Marhapecsenye 47 milligramm
  • Teljes tej 10 milligramm
  • Növényi olajok 0 milligramm

* 100 gramm adag.

Következtetések az OMEGA 3-ról a karcsúsításról

Most már tudod, hogy a zsír mennyire fontos az étrendünkben a fogyáshoz, mivel ezek kétélű kardok, mivel ha a jókat fogyasztjuk, akkor segítenek egészségünk javításában és a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, ha rossz zsírt fogyasztunk, akkor meghízunk és elveszítjük egészségünket. A titok a jó zsírtartalmú ételek megfelelő mértékű fogyasztása, és ha szükséges, kiegészítheti omega 3 kapszulákkal a fogyáshoz.