Először 3 dokumentumot küldök Önnek e-mailben:

egyenértékűségek listája

Kezdeti kérdőív

Ez egy olyan dokumentum, amelyet ki kell töltenie (a lehető legrészletesebben). Ez magában foglalja többek között az életmód, az étrend és a testmozgás szokásait, vagy a diétás naplót. Ennek a kérdőívnek az alapján dolgozom ki a kezdeti tervét, megpróbálva a lehető legjobban alkalmazkodni a kontextusához.

Kezdeti információk

Ez egy olyan dokumentum, ahol egy kicsit részletesebben elolvashatja a táplálkozás megértésének módját, valamint azt, hogy hogyan próbálom összpontosítani a tanácsadást és a betegekkel való kapcsolatomat. Mi több, a módozatok és árak listája szerepel.

bankszámlaszám

Azok az adatok, amelyekre a választott módszerért fizetnie kell. Jelenleg szabadúszó szakember vagyok. Természetesen megkapja a fizetett összeg számláját.

Miután elkészült a kitöltött kérdőív, elküldi nekem a fizetési nyugtával együtt, és abban a pillanatban elkezdem a kezdeti terv kidolgozását. Az első terv elkészítése általában körülbelül 72 órát vesz igénybe (a munka mennyiségétől függően korábban távozhat).

Ebben a kezdeti tervben a következő dokumentumokat találja:

Dokumentumok

Minden, ami az Ön esetéhez kapcsolódik. Ön étrendi útmutató és te személyes irat.

Segédprogramok, útmutatók és eszközök

A Tanácsadás során különböző dokumentumokat kap, amelyek segítenek Önnek, például a 1. oldaltál útmutató, 2. útmutató a mikroelemekről, 2. útmutató a jó bevásárlókosár elkészítéséről és segédprogramok, mint pl Bevásárló lista, Heti menü sablon, 7 nap - 7 reggeli, Az egyenértékűségek listája, Tippek és szervezési eszközök, stb.

Az ötlet az, hogy nem korlátozod magad a „diétás szerep betartására”, hanem apránként megtanulod a Heti Menüt kezelni saját céljaid alapján.

Van egy jól ismert kínai közmondás, amely azt mondja: "Adj valakinek egy halat, és egy napig ennivalót adsz neki, tanítsd meg horgászni, és életed végéig etetni fogod."

A következő képen azt is láthatja, hogyan javaslom a Heti Menü Rendszert egyszerű módon (vagy szerintem egyszerű) hogy a lehető legegyszerűbben kövesse az adaptált iránymutatást (Az ötlet nem az, hogy csak könnyű, hanem étvágygerjesztő és kielégítő is). Neked is meglesz a Az egyenértékűségek listája, ami segít változtatni a Heti Menüben.

Minden felülvizsgálatnál a „Fájl” dokumentumban új lesz Ajánlások a kosárhoz, néhány szupermarketekben található termékkel, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. És új receptek is.

Neked is meglesz a Side Dish Guide ahol beszélek veletek salátákról, pirítottakról, krémekről és levesekről, hogyan lehet ezeket egyszerű, étvágygerjesztő módon elkészíteni és nagyon egyszerű receptekkel kísérni. Neked is lesz „KÜLÖNLEGES” receptek (nagyon étvágygerjesztő). Mi több, ha az EXTRA Dossier felvételének lehetőségét választja, Ezenkívül kap egy dossziét, amely minden receptben több receptet tartalmaz.

Önnek is lesz két olyan eszköze, amely a fejlesztésembe került a legjobban, de amelyek szerintem a leghasznosabbak (legalábbis ebben egyetértenek mindazok, akik bíznak abban, hogy elkísérem őket ezen az úton). Az egyenértékűségek listája és egy eszköz, amit felhívtam „Kövér költségvetés”.

Az egyenértékűségek listája

A kezdeti tervvel együtt szállított eszköz, amely segít (ha a tanácsadás és az alkalmazkodás első hetei leteltek), hogy variálni tudja ételei alapanyagait (fehérjék, zsírok és szénhidrátok). Csaknem 100 egyenértékűséggel képzelje el a végtelen számú különféle ételt, amelyet elkészíthet. Nem lehet unatkozni. Ezenkívül az egyenértékeket az Ön célértékéhez igazítják

„Kövér költségvetés”

Mi egészíti ki az egyenértékűségi listát. Ez egyfajta napi „költségvetés” megállapításán alapul (mennyiségétől függően) zsír, és onnan különböző zsíros ételek közül választhat vagy kombinálhat. Ön választja „mire költi a költségkeretét”. Te inkább dió? Mogyoróvaj? csokoládé? Vagy talán inkább magokat, olívabogyót, avokádót stb.?

Fehérjék és szénhidrátok

A kezdeti tervben, Látni fog két részt is, amelyek a fehérjék és szénhidrátok fogyasztására vonatkoznak, és hogy hogyan szoktam ezt megközelíteni (nagyjából). Sokan tudni akarják, hogy „nyersnek” vagy „már főttnek” kell-e mérni őket, és egyéb kérdések. Ott tisztázom (ez nem azt jelenti, hogy bármit is meg kell súlyoznia vagy kiszámítania; ez még egy lehetőség. Vannak emberek, akik jól érzik magukat, ha valamivel jobban megtervezik az irányítást, anélkül, hogy több lenne).

A tanács célja nem más, mint a LEARN (legalábbis ez az az ötlet, amelyet szeretek mindenkinek eljuttatni a tanácsadás megkezdése előtt), hogy ne korlátozódjon arra, hogy „betöltsön egy szerepet” (egy éven belül, amely egyáltalán nem fog szolgálni).

A cél ennek a TANÁCSNAK?

Ehhez mindig sok eszközöd és étvágygerjesztő recepted lesz (vagy remélem, hogy megtalálod őket). A táplálkozás „látásának” módja az, hogy „mindennek van ideje és ideje”. Nem szeretem a korlátozó irányelveket, korlátozásokat vagy „tiltásokat”. Egészséges és ízletes étkezés lehetséges (szilárdan gondolom).

Bizonyos esetekben (magas fizikai aktivitású, versenyképes, esztétikus vagy nagy teljesítményű sportolók) érdekes lehet a viselet kalória-kerékpáros stratégiák, makrók és táplálkozási periodizálás a sport- és edzésnaptár alapján. Ez valami nagyon specifikus, de nagyon gyakori azoknál az embereknél is, akiknek sportcélja van. Ha ez a célod, azt hiszem, segíthetek benne. Vannak más emberek (nem sportolók), akikkel ilyen típusú stratégiákat alkalmaztam, és jó eredményeket értek el a betartás, a minta egyszerűsége és a teljesítmény javítása terén.

Különböző méréseket is igényelnek a távtanácsadás során (mindaddig, amíg a beteg meg akarja őket biztosítani), amelyek segítenek bennünket abban, hogy értékeléseket és kiigazításokat végezzünk az egyes felülvizsgálatok során. A kérdőívben megadhatja, hogyan hajtsa végre a méréseket, és melyeket igényli.

Ezenkívül minden egyes felülvizsgálaton megkapja a Irányítsd a levelet, amelyek segítenek értékelni az eltelt heteket, és hogyan lehet megközelíteni a következő szakaszokat:

Ami a modalitásokat illeti, 4 hét (1 hónap) és 24 hét (6 hónap) között dolgozom a 12 hetes formátum az, amely véleményem szerint a legjobb eredményt produkálja a betartás szempontjából. Más emberek inkább a 6 hónapos tervet kötik le, amelyben sokkal több információt küldök, és több időnk van az alkalmazkodásra az egyes felülvizsgálatok során.

Ha szeretne egy kicsit részletesebben megismerni a munkamódszeremet, ne habozzon, írjon nekem egy e-mailt az [email protected] címre. Elküldöm neked az Első tájékoztató dokumentumot, és mindenféle elkötelezettség nélkül elolvashatja, hogyan szeretem megközelíteni az étrendi tanácsadást.

Köszönöm, hogy idáig eljutottál. Ha úgy gondolja, hogy én vagyok a megfelelő ember, aki segít közelebb kerülni céljaihoz, akkor szívesen segítek.

És ne feledje, hogy a változó erőedzés + fizikai aktivitásnak jelen kell lennie a szokásos rutinjában. E szokás nélkül a "tökéletes étrend" kevés haszonnal jár. Az egészség, a teljesítmény javítása és az esztétika (ha ez a célod) átadja az edzésnek és a közepes vagy magas napi tevékenységnek tulajdonítható fontosságot. Nem tudok segíteni neked ezekben a szempontokban (nem vagyok diplomás). Tudásom és személyes tapasztalataim alapján tudok adni néhány tanácsot, de ez meghaladja a tudományos képességeimet.

Ha szeretne egy kicsit többet megtudni a munkámról, meghívom Önt, hogy látogassa meg a közösségi hálójaimat, különösen az Instagram-fiókomat (ahová naponta adok információkat).