több

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minél többet fut, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Ez igaz, de csak egy pontig. A futás hihetetlenül hatékony és hatékony módszer a testmozgásra, hogy kalóriát égessen el és fokozatosan fogyjon. Úgy gondolja, hogy kb. 8,5 kalóriát éget el percenként kényelmes tempóban. Azután, Hogyan lehet több kalóriát égetni? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Mit fogunk tenni, egy olyan képzési modell megtervezése, amely lehetővé teszi számunkra egyre több kalóriát éget el a futással. A futási edzésen sokak által tapasztalt probléma az, hogy elsőre működik, de amikor a test megszokja, akkor már nem hatékony. A versenyen is előfordul, amikor megtalálja a kényelmes ritmust, sokáig követi. A helyes maximalizálja az edzés idejét a testet nagyobb fokú intervallumfeszültségeknek téve ki. Így sikerül megszoknunk a szívünket és az izmainkat, hogy kilépjünk a komfortzónájukból. Ez az eszköz a jobb képzés, a hatékonyabb és kevesebb idő elérése érdekében.

Tippek, hogy több kalóriát égessünk el futással

A súlycsökkentő futamon túl a futóedzési rutinra gondolva a hosszú távok rendszeres futása fizikai költségekkel jár. Ez sérülések formájában jelentkezik, általában a térdén, ami megzavarja az edzés tempóját. Végül az a sok fájdalom és unalom sok embert kiéghet és feladhatja.

Szerencsére van egy jobb módja annak, hogy edzéssel és főleg futással több kalóriát égessünk el, ami szintén könnyebb és gyorsabb. Tanuld meg a futásod hatékonyabbá tételét zsírégetés keményebb futással és erősítse a testét a következő tippekkel:

Hogyan kombinálhatjuk az erő és a futó gyakorlatokat a kalóriák elégetéséhez

Akarsz éget több kalóriát fut? Függetlenül attól, hogy futni szokott a szabadba, vagy inkább a futópadon csinálja, egy egyszerűt mutatunk be erő gyakorlása rutin hogy a futóedzés előtt teljesíteni tudjon és így elérhesse éget több kalóriát a munkamenetek alatt:

Erősítő edzés rutin futás előtt

  • 60 másodperc burpees
  • 10 másodperc pihenés
  • 45 másodperces karlengés ugrik
  • 10 másodperc pihenés
  • 30 másodperces mászó
  • 10 másodperc pihenés

Ismételje meg ezt a rutint összesen három fordulóig.

Erős edzés rutin futás előtt

  • 60 másodperc burpees dobozugrással
  • 10 másodperc pihenés
  • 45 másodperc korcsolyázó stílusú ugrás
  • 10 másodperc pihenés
  • 30 másodperc táblázat
  • 10 másodperc pihenés
  • 30 másodperc mindkét oldalon (30 másodperc mindkét oldalon)

Ismételje meg ezt a rutint összesen háromszor.

Amint láthatja, egészítse ki a erőgyakorlatok a futó edzés rutinjával, ez a legjobb módja a kalóriaégetés fokozásának. Ily módon hétről hétre észreveszi, hogyan javulnak a zsírvesztés eredményei. Felejtse el kialakítani a kényelmes rutin kialakítását a 30, 40 vagy 50 perces futás körül, hetente többször, és tartsa be ezt. Programozzon hatékony képzéseket, amelyek célja az összes cél elérésének elősegítése.

A szerzőről

Jose Berenguer

Újságírás, sportrajongó és professzionális szövegíró diplomát szereztem, digitális marketing és közösségi média menedzsment stratégiák kidolgozásában dolgozom. Digitális tartalmat hozok létre különböző ágazatok számára, beleértve a gasztro-marketinget és a fitneszet is.